Nuotaikos svyravimai menstruacijų metu: kaip elgtis su jais?

Moterys iš esmės yra labai kintantys asmenys. Jiems būdingas kaprizumas, nervingumas, įtartumas, nenuspėjamumas ir dažni nuotaikų pokyčiai. Dauguma žmonių mano, kad gamta yra kaltinama. Bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo sąžiningos lyties fiziologinių savybių.

Ypač dažnai pastebimi pokyčiai ir nuotaikos svyravimai prieš ir per menstruacijas. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį organizme vyksta pokyčiai, nes ryšys tarp fiziologinių procesų ir emocinės būsenos yra labai artimas.

Menstruacijų metu moterys patiria nemažai simptomų, kurie labai veikia nuotaiką. Dažniausiai šiame subtiliame lyčių lygybės periode pastebimi šie požymiai:

  • Skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje;
  • Galvos skausmas;
  • Galbūt temperatūra pakyla;
  • Blogas miegas;
  • Fizinis diskomfortas;
  • Greitas nuovargis;
  • Dirginamumas, apatija, nervingumas, depresija.

Šie simptomai pasireiškia keletą dienų prieš menstruacijas ir baigiami 3-4 dienas nuo menstruacijų. Tačiau šis procesas yra individualus, ir kiekviena moteris turi kitokį procesą.

Kodėl menstruacijų metu dažnai keičia nuotaiką?

Moterų nuotaika gali keistis ir ne tik menstruacijų metu, bet menstruacijų laikotarpiu šis reiškinys pastebimas dažniau. Kodėl menstruacijos taip pat veikia moterų nuotaikas? Šis klausimas jau seniai ištirtas, o mokslininkai pateikė keletą teorijų.

Labiausiai tikėtini veiksniai, turintys įtakos moterų nuotaikai menstruacijų metu:

    Hormoniniai pokyčiai organizme. Šiuo metu išskiriama daug hormonų, ty progesterono ir estrogeno. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir aktyviai gamina adrenaliną.

Menstruacijų laikotarpis yra labai subtilus laikas. Nuotaikos svyravimai gali atsirasti dėl bet kokių dalykų: ginčas su artimaisiais, nepatogūs drabužiai, komentarai darbe, diskomfortas viešajame transporte. Be to, dėl nedidelės prielaidos, gali atsirasti stipri neurozė ar sutrikimas. Todėl menstruacijų metu su moterimis reikia elgtis labai subtiliai.

Ar reikia dažnai gydyti nuotaiką?

Negalima elgtis atskirai nuo blogos nuotaikos, kurią sukelia fiziologiniai moterų kūno pokyčiai. Tačiau, jei kas mėnesį praeina labai sunku, vis tiek reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Tokių skirtumų atveju ginekologas paprastai pasirenka sudėtingą gydymą ir gali paskirti tokių grupių vaistus:

  • Hormoniniai agentai, skirti hormonų kiekiui atkurti;
  • Skausmą malšinantys vaistai, ypač stipriai skausmus, ypač pirmosiomis mėnesinių dienomis;
  • Sedatyvai, sunkios apatijos ir nervingumo atveju;
  • Vitaminai, magnis ir kalcis, siekiant atkurti normalų kraujo apykaitą ir nervų sistemos veikimą.

Kova su bloga nuotaika gali būti namuose. Ramina vaistažolių nuovirą: pipirmėčių, ramunėlių žiedų ir baldriūnų šakniastiebiai padės sumažinti dirglumą ir agresiją. Tokia liaudies gynimo priemonė neturi jokio šalutinio poveikio, todėl galite jį perkelti beveik visiems.

Šiuo laikotarpiu moterims labai svarbi parama ir supratimas. Todėl giminaičiai turėtų skirti maksimalų dėmesį ir neskatinti stiprių emocijų. Be to, svarbu suprasti, kad hormonai įtakoja jo žodžius ir veiksmus per šį laikotarpį, todėl jūs neturėtumėte būti įžeidžiami, o pabandykite nuraminti ją.

Jei neurozės ir sutrikimai tampa didelio masto ir tai kelia pavojų, žinoma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt tai yra ne tik menstruacijų, bet ir kitų psichikos procesų priežastys.

Kaip padėti sau?

Menstruacijos yra natūralus moterų fiziologijos reiškinys, todėl nebūtina kovoti su ja, o paprasčiausiai prisitaikyti. Kiekviena moteris turėtų sutikti su tuo, kad kartą per mėnesį ne tik išorinė aplinka, bet ir vidiniai procesai daro įtaką jos nuotaikai. Todėl dažnas nuotaikos pakeitimas turėtų būti traktuojamas ramiai, be nereikalingų rūpesčių.

Ekspertai pataria laikyti dienoraštį. Būtina švęsti ne tik menstruacijų dienas, bet ir savo nuotaiką. Taigi galima stebėti, kiek dienų per mėnesį hormonai veikia emocijas ir nuotaiką. Psichologai mano, kad toks dienoraštis rengia moterį ateinančiam sunkiam laikotarpiui, todėl turėtumėte būti atsargūs su savo emocijomis.

Yra keletas universalių patarimų, kaip padėti sau prieš ir per menstruacijas:

  • Prieš kelias dienas iki numatomų menstruacijų apribokite aštrų ir riebų maistą, kad nebūtų perkrauta kepenų, kurie yra susiję su hormonų naudojimu;
  • Siekiant apriboti stiprios kavos naudojimą, jis stimuliuoja nervų sistemą;
  • Valgykite daug vitaminų A, B, C, E, daržovės ir vaisiai bus būtini;
  • Jei norite išreikšti jausmus, jei norite verkti, jūs negalite sulaikyti savęs, nes tokie emocijų išleidimai, kaip sako psichologai, tampa lengviau;
  • Kvėpavimo gimnastika, ji skatina kraujo prisotinimą deguonimi ir padidina endorfinų kiekį kraujyje;
  • Lengvas atpalaiduojantis masažas;
  • Ėjimas gryname ore;

Šie paprasti patarimai padės sumažinti nervų sutrikimų galimybę menstruacijų metu. Ir nors nuotaika per šį laikotarpį negali būti geriausia, po kelių dienų moteris grįš į įprastą gyvenimo ritmą be nereikalingų rūpesčių.

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės pablogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje siūlau suprasti - kaip menstruacijos daro įtaką nuotaikai, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

  • Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
  • Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
  • Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paverčiama prakeikimo ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių svyravimų, atsiradusių kraujyje hormonų fone, rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda kiekvienos valstybės padėtyje, yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pakeitimas gali įvykti prieš savaitę prieš kritines dienas arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks hormoninio fono pasikeitimas sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Apatinėje pilvo dalyje yra skausmas, gali pasireikšti diskomfortas, gali atsirasti sunkumų, atsiradusių dėl išmatos. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelės) ląstelės auga, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jums reikia išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

  • Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl suplanuokite visus atsakingus klausimus ir sprendimus kitomis ciklo dienomis. Jūs negalėsite visiškai suplanuoti, bet galėsite atlikti kai kuriuos svarbius darbus, vengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir aplinkiniais.
  • Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad jūsų laikotarpis įtakoja nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visada atsakys į supratimą ir, galbūt, „rūpinsis“ pats „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
  • Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.
  • Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas valgykite daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų: ankštinių augalų ir sojos produktų, mėsos, žuvies, pieno, linų sėklų, raudonųjų vynuogių.
  • Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
  • Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, palengvinanti dirglumą.

Ką turėtų daryti žmogus?

Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

Agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness - ICP vizitinė kortelė. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar ji nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. Ir palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.

Depresija menstruacijų metu ir PMS

Pagal statistiką moterys yra labiau linkusios į depresiją. Taip yra dėl hormoninių lygių pokyčių, priklausomai nuo menstruacinio ciklo. Depresija menstruacijų metu veikia ne tik moters būklę, bet ir šeimos atmosferą. Neatsižvelgiant į tokią sąlygą nebūtina, tuo ankstesnės priemonės depresiniam sutrikimui pašalinti, tuo geriau.

Maždaug prieš savaitę iki menstruacijų pradžios atsiranda vadinamasis premenstrualinis sindromas. Tai sukelia nuotaikos svyravimai, aštrumas, dirglumas, lytinio aktyvumo sumažėjimas. Šiuo metu atsiranda hormonų santykio pokytis kraujyje. Tačiau menstruacijų metu ne kiekviena moteris patenka į depresiją, panašios psichikos sutrikimų atsiradimas labiau tikėtinas nesubalansuotose ir isteriškose moteryse. Papildomas impulsas emocinės būsenos atsiradimui yra:

  • Didesnis fizinis aktyvumas;
  • Dažnas stresas ir nervų perteklius;
  • Ilgalaikė dieta;
  • Prasta mityba, mažas vitaminų ir mineralų kiekis.
  • Reguliaraus lytinio gyvenimo trūkumas;
  • Lėtinė skydliaukės liga.

Blogos nuotaikos priežastys PMS metu

Depresija ICP dalyke yra gana dažna. Tačiau psichologinių sutrikimų apskritai neįmanoma ignoruoti arba, priešingai, kreiptis į gydytoją pirmuosius simptomus. Būtina suprasti blogos sveikatos priežastis ir pabandyti jas pašalinti. Galbūt menstruacijų ciklas neturi nieko bendro su juo.

Tai padės suprasti, kad kasdienis dienoraštis turi būti laikomas mažiausiai tris mėnesius. Iš esmės dienoraštis gali būti pakeistas įprastu kalendoriumi, tačiau svarbi sąlyga yra kasdieninis jūsų gerovės indėlis. Pakanka užrašyti priešais kiekvieną dieną: „linksmas“, „liūdnas“, „dirglus“, „pavargęs“, „abejingas“ ir pan. Taigi, galima atsekti, ar jūsų nuotaika pasikeitė priklausomai nuo požiūrio į menstruacijas, ar nebuvo pastebėtas ryšys. Jei pagal dienoraštį tiesioginis ryšys „depresija ir menstruacijos“ iš tikrųjų pastebimas, laikas apsilankyti pas gydytoją.

Be to, savarankiškai nustatant, ar laikas kreiptis į gydytoją, bus naudingi teigiami atsakymai į šiuos klausimus:

  • Ar dėl kokių nors nedidelių priežasčių skandalas yra šeimos?
  • Jūs negalite dirbti normaliai ir mėgautis savo gyvenimo laikotarpiu?
  • Ar turite problemų miegant?
  • Ar keičiate savo mitybos įpročius menstruacinio ciklo metu?
  • Ar šiandien jūs patiriate nepagrįstą nerimą?
  • Ar jūs susidūrėte su mintimis apie beviltiškumą ir savižudybės galimybę?

Jei turite teigiamą atsakymą į daugiau nei pusę klausimų, ypač paskutinį, turite kreiptis į specialisto pagalbą.

Simptomai

Paprastai pirmasis pastebi staigius nuotaikos pokyčius periodų metu ir po jo yra aplinkiniai. Tai giminės, kurie kenčia nuo pirmųjų depresijos simptomų. Pagrindiniai psichologinio sutrikimo požymiai yra:

  • Dažni galvos skausmai;
  • Verkimas, dirglumas, kartais agresija;
  • Nenoras, apatija, fizinis silpnumas;
  • Nuovargis, nuolatiniai vidaus rūpesčiai (viskas nukrenta iš rankų, nudegimų, gabalų ir pan.);
  • Nepastebėjimas ir mieguistumas (ši būklė ypač pavojinga vairuojant automobilį);
  • Mieguistumas ar atvirkščiai nemiga;
  • Padidėjęs apetitas, troškimas šokoladu ir miltais;
  • Jautrumo pojūtis pieno liaukose, kuris taip pat sukelia dirglumą.

Ypač pastebimas kitiems, jei draugiška ir linksma moteris staiga atsitraukia ir dirgina. Jei šie simptomai atsiranda per ilgą laiką, geriau susitarti su specialistu.

Depresijos gydymo metodai

Jūs galite atsikratyti depresijos patys arba pas gydytoją. Jei sutrikimas sukelia jus ilgą laiką ir neįmanoma išeiti iš šios būsenos, geriau kreiptis į gydytoją. Gydymo eiga priklauso nuo ligos sunkumo ir trukmės.

Narkotikų gydymas

Siekiant pagerinti bendrą psichologinę būklę, gydytojas gali paskirti šiuos vaistus:

  • Antidepresantai ir raminamieji vaistai;
  • Hormoniniai vaistai;
  • Priemonės, gerinančios smegenų kraujotaką;
  • Vitaminų ir mineralų vartojimas siekiant pagerinti bendrą kūno būklę.
  • Kognityvinė elgesio terapija.

Šis gydymo metodas leidžia moteriai išmokti valdyti situaciją, o ne prisitaikyti prie jos. Pavyzdžiui, jei moteris žino, kad kitą savaitę ji turėtų būti kas mėnesį, ji neturėtų planuoti svarbių ir atsakingų klausimų šiam laikotarpiui. Psichologai rekomenduoja, kad moterys parengtų svarbių klausimų tvarkaraštį ateinančiam mėnesiui, kad sunkus darbas nepatektų į „šias dienas“. Menstruacinio ciklo metu geriau daryti jogą ar kitas raminančias veiklas.

Šviesos terapija

Šviesos terapijos ypatumas yra tas, kad esant šviesos spindulių poveikiui smegenyse atsiranda cheminių reakcijų. Šviesos terapijos procedūros yra svarbiausios žiemą.

Bendra terapija

Šis gydymo būdas apima atpalaiduojantį masažą, fizioterapiją, refleksologiją, akupunktūros sesijas. Visos procedūros skirtos sumažinti įtampą, nuraminti ir stiprinti nervų sistemą.

Tradicinės medicinos receptai

Naudodami vaistinius mokesčius, tinktūras ir nuovirus, galite nuraminti laisvas nervus. Mėtų, motinėlės, apynių spurgai gali sumažinti nerimą, normalizuoti miegą. Be to, gydytojai rekomenduoja užkirsti kelią kirminų, braškių ir juodųjų cohosh šepetėlių vartojimui.

Atpalaiduojančios vonios

Pasak gydytojų, vonios su levandų aliejaus, kirmėlės eterio, gali sumažinti depresijos galimybę. Prieš miegą galite naudoti pėdų vonią su ramunėlių ar mėtų. Po to rekomenduojama gaminti pėdų masažą, naudojant eglės alyvą. Norėdami pamiršti apie miego problemas, galite naudoti laiko patikrintą receptą: į porą įdėti keletą lapų iš citrinų balzamo, serbentų lapų ar raudonmedžio.

Gydytojai taip pat rekomenduoja nešioti emocijų patys, bet išmesti juos. Žinoma, tai bus geriau, jei šiuo metu esate vienas. Pavyzdžiui, galite sulaužyti plokštelę, garsiai šaukti apleistoje vietoje, padaryti pora dešimčių pritūpimų ar kažką kito. Jei yra noras verkti - nereikia sulaikyti, leiskite ašaroms tekėti srautuose, tada bus pastebimas reljefas.

Didelis dėmesys nuo depresijos yra apsipirkimas. Nedaug moterų atsisako atnaujinti savo drabužių spintą. Apsipirkite su draugu, išgerkite puodelį kavos - ir bliuzai tikrai atsitrauks. Šiomis dienomis neturėtumėte atsisakyti sporto, jums reikia tik sumažinti fizinį aktyvumą. Spartus pėsčiomis, bėgimas, plaukimas pakels jūsų dvasias ir atneš malonią nuovargį.

Pasikonsultavus su gydytoju, būtina aptarti visas galimas depresijos būsenos atsikratymo galimybes. Kai nieko nekliudo, manome, kad „depresijos“ sąvoka yra kažkas toli ir nesusijusi su mumis, ir priskiriame bet kokį neurologinį sutrikimą blogiems orams, PMS, nieko, bet ne depresijai. Visuomet turi būti ramioje proto būsenoje, nepriklausomai nuo menstruacinio ciklo laiko.

Prevencija

Prevenciniais tikslais atkreipkite dėmesį į kasdienę mitybą. Būtina iš jo pašalinti riebalinius ir sūrus maisto produktus, pirmenybę teikti kiaušiniams, šokoladui, obuoliams, brokolių kopūstams, vynuogėms ir razinoms. Maistas turėtų būti subalansuotas, įeinančiuose produktuose turėtų būti kalio ir vitamino B6. Normalizuodami moters hormoninį foną ir pagerindami medžiagų apykaitą, galite vartoti injekcijų kursą vitamino kompleksu B6, A ir E, taip pat kalcio ir magnio.

Depresijos prevencijai menstruacijų metu gydytojai rekomenduoja daugiau laiko praleisti gryname ore, daro mėgstamiausius dalykus, o ne menstruacijų ciklo metu pakilti į kūno pokyčius. Kiekvieną dieną džiaugtis ir ištvermės išgyventi visą „moterišką skiltelę“ yra pagrindinis depresijos receptas.

Dirginamumas prieš menstruacijas

Moteris yra paslaptinga. Tai taip sunku išspręsti, kad daugelis vyrų praleidžia visą gyvenimą. Jis gali būti keičiantis nuotaikoje ir nenuspėjamas kasdieniame gyvenime, bet kai kalbama apie hormoninius pokyčius organizme, jis tampa dar pastebimas. Sprendžiant moterį, mokslininkai jį susiejo ir nustatė, kad psichologinės būklės ir ICP ryšys yra paaiškinamas skirtingai. Jei nėštumo metu dirglumas paaiškinamas emocine moters padėtimi, tai priežastis šiuo atveju gali būti ne tik psichinė būsena, bet ir fiziologija bei netgi toksiškos medžiagos, kaupiamos organizme. Norėdami sužinoti tiksliai, Jums reikės klinikinio tokio dirglumo simptomų ir priežasčių menstruacijų metu.

Kodėl moterys taip erzina PMS?

Prieš pusantro mėnesio iki kito menstruacinio ciklo pasikeičia moterų elgesys. Olimpinę ramybę galima pakeisti audringu pykčiu, žavinga romantiško vakaro išvaizda ryte gali būti pakeista nepatogumu, patinusiais vokais ir pasibjaurėtina nuotaika. Visa tai yra menstruacijų, kurios matomos plika akimi, simptomai. Jei jauni PMS yra ramesni, tada po 34-37 metų galite laukti nieko iš moters.

Ką sako mokslininkai

Daugelis mokslininkų teigia, kad tokie nuotaikos trūkumai atsiranda dėl progesterono ir estrogeno disbalanso organizme. Jei išsiskiria daugiau estrogenų, atsiranda agresija, o progesteronas pasižymi nuovargiu ir depresija. Šiuo laikotarpiu kraujagyslėse yra stagnacija, svorio padidėjimas, krūtinės skausmas. Taigi temperatūros kilimas, prasta miegas, dirglumas.

Kitos PMS išvaizdos versijos

Avitaminozė ir vandens ir druskos apykaitos pažeidimas gali sukelti organizmo apsinuodijimą. Dabar, be diskomforto ir fizinio skausmo, pridedamas visas psichoemocinių simptomų kompleksas, kuris yra dar svarbesnis.

Moterų, turinčių PMS, klaidos

Menstruacinio ciklo išvakarėse visas moters kūnas yra atsipalaidavęs ir jį galima išlaikyti su didelio kaloringumo maisto produktais. Tiek daug žmonių galvoja. Žinoma, tai yra klaidinga nuomonė. Nepriimtina ištverti save ir dar labiau užgrobti blogą nuotaiką, nes atsiras naujų išvaizdos ir kūno masės problemų. Jei norite pamiršti viską ir pasinerti į malonų skonio pojūčių pasaulį, turite suprasti, kad didelio kaloringumo maistas nepadeda patenkinti visų vitaminų ir mineralų poreikių, bet tik kelia problemų. Tik subalansuota mityba užtikrins tinkamą medžiagų apykaitą.

Kita klaida - šis sporto apribojimas. Dėl tam tikrų priežasčių yra nuomonė, kad dėl to organizmas patiria tam tikrą stresą. Žinoma, tai nėra tiesa. Ypač naudinga judėti, aerobika, greitas vaikščiojimas, sporto pratimai, kurie ne tik mažina stresą, bet ir aktyvina visas kūno jėgas, subalansuoja hormonus. Jei moteris vaidina sportą, jos nugaros, dubens ir pilvo raumenys yra stiprūs, o tai reiškia, kad sunkios dienos bus mažiau skausmingos, o menstruacijų metu dirginamumas net nesukels.

Kova su kova yra dar viena klaida. Priešmenstruaciniu laikotarpiu svoris manevruoja, tai tiesa. Bet jūs negalite su juo kovoti. Nėra dietos negali atkurti gamtos, ir jei svaras vis dar pasirodo, tada tai geriau tame savo apetitą, pabandykite valgyti mažiau kalorijų turinčius maisto produktus.

Kaip jūs turite PMS?

Žinoma, reakcija į artėjančią mėnesio ciklą yra skirtinga visiems. Viskas priklauso nuo amžiaus, charakterio ir net išorinių aplinkybių. Todėl, norėdami suprasti, ar patiriate priešmenstruacinį sindromą, tai galite simptomai. Taigi, apsvarstykite, kaip giliai yra depresinė būklė, ar įtampa aiškiai išreiškiama? Kaip dažnai liūdesys pasireiškia per šį laikotarpį, ar nuotaika keičiasi, atsiranda apatija? Ar kenkiate kiekvieną kartą, ar įsijungiate į konfliktus? Be to, per šį laikotarpį pasirodo absurdiškumas ir mažėja susidomėjimas neseniai patraukliais. Atkreipkite dėmesį, ar apetitas keičiasi, ar yra troškimas persivalgyti, ar prarasta savikontrolė? Daug žmonių greitai pavargsta, pasireiškia mieguistumas arba, priešingai, nemiga. Jei su visais klausimais, su kuriais apgailestaujate, atsakote „Taip“, tai yra ICP ir turėsite sutikti su dirglumu. Jums reikės tik padėti sau gyventi.

Kaip atsikratyti dirglumo su PMS?

Daugelis mano, kad dirglumas nereikalauja gydymo. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Išsamus poveikis IKP yra visa veiksmų grupė. Sintetinių progestogeno analogų, trūkstamo hormono, panaudojimas. Dieta atliekama ant kalcio, kalio, magnio, vitaminų A ir E. Jei reikia, pridedami kiti elementai. Kalbant apie specialią mitybą, tai nėra būtina, bet norint įsitikinti, kad į organizmą nepateks nieko nereikalingo, o fizinis krūvis tikrai būtinas. Plaukti, vaikščioti, šokti - dar niekam nepažeista. Pridėkite pluoštą į savo mitybą, sumažinkite baltymus, kurie tik padidina mineralinių druskų poreikį, taip sutrikdydami vandens ir druskos metabolizmą. Ypač nepageidaujami gėrimai, kuriuose yra didelis kofeino kiekis. Tai yra pagrindai. Bet jūs galite imtis keleto veiksmų, net jei netoliese nėra gydytojo.

Savaitę iki mėnesio galima sumažinti druskos dietoje, paliekant ne daugiau kaip 3 gramus. Atminkite, kad dėl to smegenų audinyje kaupiasi skystis, kuris per šį laiką prideda dar 2-3 kilogramus, padidina krūties jautrumą. Ir visos šios akimirkos paveikia dirglumą prieš menstruacijas ir po jų.

Jei sveikatos būklė nėra labai gera, pailsėkite. Galite atsigulti su knyga, rasti malonios veiklos. Negalima apriboti savęs, patenkinti savo mažus trūkumus ir užgaidos.

Galite gerti vitaminų, mineralų, žolelių kompleksą, kuris palengvins negalavimus. Šiuo atveju negalima gerti alkoholio ir daug kofeino. Jie pablogina jausmus ir iškreipia neigiamas mintis. Maistas taip pat turėtų būti mažiau aštrus, riebalinis ir per saldus. Venkite didelių šokolado kiekių, nes per ICP laikotarpį daugelis moterų nori ją valgyti be priemonės. Dauguma mitybos specialistų teigia, kad kofeinas ir cukraus perteklius labai greitai sunaikina organizme esančius B vitaminus, kurie padeda organizmui atsispirti nuovargiui.

Apribokite save skystyje 5-10 dienų iki menstruacijų pradžios, tai padės sumažinti apsvaigimą. Jei reikia, gerti diuretikus, geriausius iš jų - žolelių arbatas ar mineralinis vanduo.

Be visų šio dirginamumo menstruacijų metu, galima daryti prielaidą, kad paprastai yra didelis dirginimas ar kitoks nepasitenkinimas gyvenimu. Todėl geras sprendimas būtų dirbti su psichologu, siekiant sumažinti bendrą dirginimo lygį. Atkreipkite dėmesį, kad šių dienų ramios merginos yra ramios.

Ir nesistenkite be jokios priežasties, kad nebūtų parodyti visam pasauliui, kad netrukus turėsite savo laikotarpį. Suteikite sau sveiką miegą, tinkamą mitybą, pasivaikščiokite ore, atsipalaiduokite.

Kas sukelia depresiją menstruacijų metu ir kaip ją išspręsti

Moteris labiau linkusi į depresiją nei stipresnės lyties atstovų. Taip yra dėl lytinių hormonų koncentracijos, nuolat kintančios įvairiuose menstruacinio ciklo etapuose. Depresija menstruacijų metu veikia tiek namų komforto sergėtojo sveikatą, tiek visą šeimos atmosferą. Gydymas apima besikeičiančius maisto prioritetus, vitaminus, antidepresantus, patarimus psichologui.

Kas yra depresijos priežastis prieš menstruacijas

Visas moters gyvenimas yra susijęs su subtiliu hormonų žaidimu. Nuotaikos svyravimai, staigus plyšimas ar, atvirkščiai, nesuvaldomas džiaugsmas - visa tai yra jų santykio kraujyje pasikeitimo rezultatas. Estrogenai turi vyraujančią įtaką moterų nuotaikai.

Veikiant estrogenams smegenų struktūrose, kurios yra atsakingos už moters emocinę būseną, pokalbio partnerio veido išraiškos suvokimą, emocijų pojūtį ir depresijos vystymąsi, atsiranda subtilių mechanizmų.

Kas prisideda prie nuotaikos blogėjimo

Kiekviena trečioji moteris jaučiasi nuotaikos svyravimai hormoninio koregavimo metu, ne visi pasireiškia depresija. Stiprinti panašius reiškinius gali:

  • nervų ir fizinis stresas;
  • ilgas buvimas dietoje;
  • nepakankamas vitaminų suvartojimas iš maisto;
  • kavos meilė (padidėjęs magnio išskyrimas iš organizmo);
  • nuolatinio lytinio partnerio stoka;
  • skydliaukės patologija.

Vėlyvą rudenį moterims pasireiškia liūdna nuotaika, visų motyvacijos darbui dingimas ir susidomėjimas gyvenimu. Jei namuose yra sunkiai sergančio asmens, kuris turi būti prižiūrimas, depresija prieš menstruacinį periodą tampa nerimą kelianti.

Moterys yra labiau linkusios į tokias sąlygas, tarp jų artimųjų buvo depresijos atvejų. Svarbų vaidmenį vaidina fizinės gerovės blogėjimas prieš reguliatorius, skausmas ir pilvo pūtimas, galvos skausmas, nemiga, bloga nuotaika. Jei tokie simptomai moterims kas mėnesį trukdo, laikui bėgant ji pradeda nesąmoningai bijoti kritinių dienų požiūrio.

Kaip įtarti, kad kažkas negerai

Nuotaikos pokytis yra būdingas jau 5-7 dienas iki menstruacijų pradžios. Anksčiau visi jaučiasi artimi moterys.

Pirmieji pasireiškimai paprastai yra dirglumo atsiradimas, pernelyg emocinės reakcijos į įprastus įvykius, dažni konfliktai su artimais žmonėmis. Bet kokie įvykiai per šį laikotarpį yra susiję su ašaros atsiradimu moteryje. Laikui bėgant atrodo:

  • blaškymas ir pamiršimas;
  • padidėjęs nuovargis;
  • noras sėdėti arba gulėti toje pačioje padėtyje su fiksuotu žvilgsniu į vieną tašką;
  • tampa sunkiau priimti sprendimus;
  • apetito praradimas;
  • kartais apetitas didėja.

Pakeitus ne tik moters elgesį, bet ir išvaizdą. Moteris, turinti pasukimą, nustoja rūpintis savimi. Jos laikysena sustingsta. Plaukų plaukai tampa neįmanoma užduotimi. Moterims tampa lengviau išeiti iš žmonių, turinčių netvarkingą galvą ir nepagrįstą išvaizdą, nei priversti save išeiti iš lovos ir imtis penkių žingsnių link vonios.

Paleidimas lėtėja, kojos vos išeina iš grindų. Visi namų darbai atliekami neribotą laiką. Neplautų patiekalų kalnas tampa įprasta.

Kaip elgtis su depresija

Norint įveikti depresiją, moteris ne visada gali būti viena. Pagalba turi būti uždaryta.

Mitybos pataisa

Siekiant įveikti šią ligą, svarbu pirmiausia keisti dietą. Svarbu praturtinti jį su produktais, kurių sudėtyje yra vitamino B6 ir kalio. Tai pieno produktai, žuvis, kiaušiniai. Daugelis vaisių yra jų - bananų, obuolių. Taip pat naudinga džiovinti abrikosai.

Išsaugoti magnį padės apriboti kavos puodelių per dieną. Be to, kviečių sėlenos ir jų sodinukai yra daug magnio. Būtų malonu pradėti valgyti šiuos produktus kasdien.

Kadangi prieš menstruacijas yra vandens susilaikymas, svarbu virti nedideliu kiekiu druskos. Norint, kad maistas būtų skanus, ir druska mažai, geriau jį įtraukti į patiekalą virimo proceso pabaigoje.

Sumažinti moters patinimą gali virti sultinius iš diuretikų žolelių - raudonmedžio, petražolių, piemens maišelio. Rožių klubai yra geresni garuoti su verdančiu vandeniu ir primygtinai reikalauti, kad vanduo būtų gražus rausvai atspalvis. Gėrimas yra geras vietoj arbatos. Citrinų gabalas gali papildyti skonio diapazoną. Vienos dienos dalį sudaro trys klubai.

Petražolės yra daug magnio. Kaip žinote, šio jono trūkumas lemia nuotaikos blogėjimą. Petražolės gali būti dedamos šviežiomis salotomis arba išspausti sultis.

Pratimai

Moteris neturėtų atsisakyti vykdyti. Kokio pobūdžio sportas teikia pirmenybę, turite pasirinkti individualiai. Tai priklauso nuo paciento. Jei nėra mėgstamo sporto, galite tiesiog eiti pėsčiomis greitai. Geru oru lengva pasirinkti tinkamą maršrutą, be to, kaip premiją, gaukite gryną orą.

Jei kas nors netinka moteriai, vaikščioti galima lengvai pakeisti plaukimu ar šokiais. Svarbiausia yra ne suteikti kūno silpnumui ir priversti jį pereiti nuo psichikos diskomforto prie fizinio nuovargio.

Šoko terapija moters smegenims yra kvėpavimo pratimai su kvėpavimo sulaikymu. Atliekant bet kokius pratimus su kvėpavimo sulaikymu, pasibaigus galiojimui, nervų ląstelės pradeda veikti ir pradeda veikti aktyviau.

Neigiamas

Negalima sulaikyti savo emocijų savyje. Turime juos išmesti. Čia visos priemonės yra geros:

  • mušti indus;
  • verkti
  • mušti pagalvę;
  • žymos šautuvai.

Pamokos mėgstamiausias hobis padės sumažinti nervų įtampą. Svarbiausia, kad ši okupacija buvo ramus, monotoniškas, atpalaiduojantis - mezgimas, siuvinėjimas, modeliavimas iš molio.

Vaistai

Jei po visų pastangų būklė nepagerėja, naudokite įvairius vaistus. Pradžioje moteriai naudinga taikyti bet kokius multivitaminus. Tuo pačiu metu kūnas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Ypač svarbu tai padaryti nuo žiemos, kai yra mažiau šviežių daržovių ir vaisių, o jų kaina parduotuvėje nuolat auga. Įvairūs daugiakomponentiniai vitaminai vaistinės grandinėje leidžia jums pasirinkti tinkamą kainą.

Magnio produktai plačiai naudojami moterų problemoms pašalinti. Šis jonas gali paveikti:

  • dėl gimdos tonas, mažinant jį;
  • sumažinti slėgį;
  • pagerinti smegenų ląstelių bendravimą.

Toks poveikio mechanizmas per trumpą laiką gali pagerinti moters nuotaiką. Tinkamai vartojant vaistus su magniu (pvz., „Magne B6“), pasirodys raminantis poveikis.

Antidepresantai gali sumažinti nuolatinį obsesinį nerimą, pagerinti emocinę būseną, nuotaiką. Moteris nustoja sutelkti dėmesį į savo vidines baimes ir patirtį. Debesys skiriasi, pasaulis aplink jį įgyja dažų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad antidepresantai gali būti vartojami tik pasikonsultavus su psichoterapijos ar psichiatrijos specialistu. Nekontroliuojamas moterų priėmimas iš šių lėšų gali tapti priklausomas nuo jų, o tai padidins depresiją.

Sedatyvai padės moteriai nuraminti, atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir dirglumą. Depresijos raminamieji preparatai padės pagerinti miego sutrikimus, pašalinti nerimą.

Nootropiniai vaistai turi ypatingą poveikį moters būklei jos laikotarpiu. Šios medžiagos gali skatinti smegenų veiklą. Šiuo atveju moteris pagerins atmintį ir nuotaiką, ji gali geriau sutelkti dėmesį į tai, kas ją domina. Ji susidomės aplinka, depresija išnyks. Teisingi sprendimai ateis į galvą greičiau.

Išvada

Nesijaudinimas ir depresija, depresija menstruacijų metu reikalauja privalomos intervencijos. Būtinai reikia ištaisyti mitybą ir gyvenimo būdą. Sedatyvai ir antidepresantai padės moteriai jaustis geriau, sumažinti nerimą. Antidepresantus gali paskirti tik kvalifikuoti specialistai.

Mano nervai visada davė PMS laikotarpį, ir aš reagavau į bet kokį smulkmeną. Bet kokiu atveju, aš būsiu nervingas žmogus, aš lengvai bauginau. Ir miegas dažnai buvo sutrikdytas. Aš pradėjau raminančias arbatas ir paprasčiausias žolelių nuėmimas, o 3 kartus per metus trokštau kursą ramybės formulei. Kartais net prieš miegą apšviesti aromatą, paprastai su levandų aliejumi. Dabar svajonė pagerėjo, PMS yra ramus.

Su menstruacijų dirglumu

Nepageidaujamas PMS pasireiškimas - aštrumas menstruacijų metu prieš ir po 2

Beveik kiekviena moteris yra susipažinusi su depresija ir net depresija menstruacijų išvakarėse. Kiekvienas turi kitokį: kažkas turi dvi ar tris dienas iki menstruacijų su minimaliais simptomais, o kiti turi dvi savaites ir ryškiai. Medicinoje ši būklė yra aiškiai apibrėžta ir vadinama premenstrualiniu sindromu (PMS). Vienas iš jos pasireiškimų yra aštrumas menstruacijų metu, prieš dieną ir kartais net po jų pradžios. Kokios yra šios valstybės priežastys? Kaip sumažinti ašarų srautą?

Skaitykite šiame straipsnyje.

Kaip išreikštas verkimas

Daugelis žmonių žino, kaip sunku suvaržyti save: nesirūpinkite, nelaukite, nesipriešinkite. Ir jei mes analizuojame, tada daugumai moterų tokie pokyčiai vyksta tik antrajame ciklo etape, kartais yra arčiau menstruacijų ar jų metu. Vargimas yra viena iš dažniausiai pasireiškiančių priešmenstruacinio sindromo apraiškų ir gali pasireikšti įvairiais būdais.

Kai kurios moterys jaučiasi priespaudos, atsisakytos. Artėjant veidrodžiui, jų išvaizda sukelia tik sumišimą. Aš sau gaila, nuotaika mažėja, ašaros pradeda kruša. Mėginimas konsolę merginą gali sukelti dar didesnį verkimą, todėl tiek „žindukas“, tiek ir pats nepatogus.

Taip pat yra dar viena galimybė. Kai kurios merginos menstruacijų išvakarėse tampa agresyvios, ryškiai reaguoja į bet kokią kritiką, yra pasirengusios kovoti ir ginti savo nuomonę bet kuriuo metu. Bet kai tik prasideda įvykiai, toks „įžeidžiantis“ nuotaika suteikia galimybę staigiai pereiti į garsų, kartais netgi demonstracinį verkimą. Visi šie elgesio momentai taip pat yra labiau susiję su kintančiu hormoniniu fonu.

Gydytojai ir mokslininkai negali susitarti dėl bendro požiūrio, kodėl prieš menstruacijas yra aštrumas. Pirmenybė teikiama kelių veiksnių deriniui: hormonų disbalansui, vitaminų ir mikroelementų trūkumui, taip pat išorinių aplinkos veiksnių, visų pirma streso ir psicho-emocinio streso, poveikiui.

Lytinių hormonų lygio pažeidimas

Estrogenai, androgenai, progesteronas ir kai kurios kitos biologiškai aktyvios medžiagos įtakoja menstruacinio ciklo formavimąsi ir moterų nuotaikas. Ir kiekviename etape vyrauja vienas ar kitas. Dėl šios pusiausvyros pažeidimo atsiranda pernelyg aštrus, agresyvus, pyktis ir pan. Bet jūs turite suprasti, kad normalioje sveikoje moteryje gali pasireikšti priešmenstruacinis sindromas, kurį ji gali kontroliuoti.

Labiausiai ryškiai tokius pokyčius galima nustatyti toms mergaitėms, kurios turi tam tikrų sutrikimų, pvz., Estrogenų trūkumą arba androgenų perteklių su visais klinikiniais požymiais. Kai gydytojas stengiasi atkurti pusiausvyrą, mergina pastebi dramatišką jos elgesio, nuotaikos ir požiūrio į kitus pokyčius. Kartais tai yra pernelyg didelis emocionalumas, todėl gydymas nebėra. Tai ypač akivaizdu, jei geriamieji kontraceptikai naudojami kaip lytinių hormonų šaltinis.

Beriberi

Nepakankamas vitaminų ir mikroelementų suvartojimas dėl sezono ar tam tikros dietos taip pat gali lemti priešmenstruacinio sindromo sunkumą, įskaitant aštrumą menstruacijų metu arba prieš dieną. Ypatingas vaidmuo tenka magnio ir B grupės vitaminams, todėl rekomenduojama gydyti kompleksus su šiais komponentais.

Magnis yra susijęs su lygiųjų ir skeleto raumenų atsipalaidavimu, jis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, tam tikru mastu reguliuoja žarnyno darbą ir didina atsparumą psicho-emociniam perkrovimui. Jo trūkumas gali sukelti skysčių susilaikymą organizme, o tai vyksta PMS laikotarpiu. Visa tai gali padidinti nervų sistemos atsparumą, sukelti viso kūno galvos skausmą ir sunkumą.

Psicho-emocinis perkrovimas

Stresas yra neatskiriama šiuolaikinės moters gyvenimo dalis. Tačiau organizmas turi išmokti tinkamai atsikratyti neigiamo poveikio. Priešingu atveju, lėtinis nuovargis ir nuolatinės stresinės situacijos, ypač dėl vitaminų ir mikroelementų trūkumo, žymiai pablogins PMS apraiškas.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra ICP. Iš to sužinosite apie priešmenstruacinį sindromą ir jo priežastis moteryje, fiziologines apraiškas ir emocinius požymius, skirtumus tarp PMS simptomų ir nėštumo.

Kaip sumažinti ašarų srautą

Yra daug rekomendacijų ir gairių, kaip pašalinti ašarumą po menstruacijų, jų išvakarėse ar išvakarėse. Nereikia vartoti narkotikų, nors kai kuriais atvejais nurodomi antidepresantai. Kaip pakeisti save ir savo gyvenimo būdą:

  • Tinkama mityba, praturtinta vitaminais ir mikroelementais, padės pašalinti magnio ir kitų svarbių medžiagų trūkumą. Jei reikia, antrajame ciklo etape galite imtis specialių kompleksų ar net atskirų komponentų. Pavyzdžiui, vaistas "Laiko faktorius", serotoninas ir kt.
  • Reguliariai treniruotės, ypač kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimų praktikoje, padarys viską. Šiuo atžvilgiu naudinga yra joga, meditacija, plaukimas, aromaterapija ir kt.
  • Reguliarus lytinis gyvenimas, intymumo jausmas su seksualiniu partneriu - visa tai prisidės prie hormonų lygio koregavimo pusiausvyros atkūrimo kryptimi.
  • Visavertis, bent aštuonių valandų miegas taip pat padės jums išgelbėti staigius nuotaikos svyravimus.
  • Nuo ciklo vidurio galima paimti įvairius vaistus, pavyzdžiui, raudoną šepetį ir pan.

Daugeliui moterų būdingas verksmas kaip priešmenstruacinio sindromo pasireiškimas. Tačiau ši funkcija neturėtų lemti santykių visuomenėje pažeidimų. Mokymasis savikontrolės, meditacijos, tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo klausimais padės išspręsti šią problemą.

5 būdai, kaip įveikti premenstrualinę ligą

Bet koks mažas dalykas PMS metu atneša moterims pusiausvyrą: ašaros, isterija ir, galiausiai, kažkas erzina klausimas: „Ar turite trumpų laikotarpių?“. Kai kurie šį reiškinį nurodo kaip neišvengiamą blogį. Tačiau galite atsikratyti PMS. Woman.ru konsultavosi su gydytoju, akušeriu-ginekologu Kokotyuha Irina.

Premenstrualinis sindromas (PMS) yra nemalonių simptomų, pasireiškiančių moterims 7-14 dienų prieš menstruacijas, kompleksas.

PMS simptomai yra daug: nuo depresijos, dirglumo ir mieguistumo iki sunkių galvos skausmų (migrenos), alerginių reakcijų ant odos, viduriavimo ar vidurių užkietėjimo, krūties liaukų patinimą ir jautrumą. Be to, kiekvienos moters PMS ir kursų pasirinkimo požymiai yra individualūs. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi siaubingą galvos skausmą savaitę prieš menstruacijas, svorio padidėjimą ir spuogus ant veido. Nors kiti tik 2-3 dienas prieš menstruacijas pradeda kentėti nuo depresijos ir nemigos.

Priešmenstruaciniu laikotarpiu lytinių hormonų svyravimai atsiranda moters organizme ir PMS pasireiškimas tiesiogiai priklauso nuo individualaus atsako į tokius svyravimus.

Hormonai ne tik reguliuoja menstruacinį ciklą, bet taip pat „įveikia“ kitas kūno sistemas, pvz., Centrinę nervų sistemą, šlapimo lytį ir tt Tai sukelia dirglumą, o lėtėja inkstai sukelia edemą. Laimei, iki menstruacijų pradžios viskas grįžta prie normalaus, ir mes laikinai pamiršome apie PMS.

Yra ir kitų priežasčių, pvz., Vitaminų ir mineralų trūkumas organizme, daug druskos, alkoholio, kavos, rūkymo, sėdimas gyvenimo būdas ir, žinoma, stresas. Taigi, jei manote, kad PMS laikotarpiai tampa vis sudėtingesni, pagalvokite apie savo gyvenimo būdą. Ekspertai mano, kad sunkus ICP taip pat gali būti paveldėtas.

Klausykitės savęs. Pabandykite išlaikyti dienoraštį nuo 4 iki 6 mėnesių, kuriame aiškiai apibūdinate savo dvasinę patirtį ir fizinius pojūčius.
Adresas ginekologui. Išnagrinėjęs jūsų „nuotaiką“, gydytojas galės suprasti, ar tai tikrai PMS ir padės pasirinkti vaistus, mitybą, ir pasakys apie tai, kokio režimo reikia laikytis priešmenstruaciniu laikotarpiu.

Paprastai PMS gydymas atliekamas priklausomai nuo patiriamų simptomų. Norėdami tai padaryti, yra daug vaistų: raminamieji, analgetikai ir spazminiai vaistai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, hormoniniai vaistai, diuretikai.

Be to, gydytojas gali paskirti geriamuosius kontraceptikus, vitaminų preparatus ir maisto papildus.

Labai dažnai galite atsikratyti PMS nesikreipiant į vaistus. Norėdami tai padaryti, pakanka susilaikyti nuo kenksmingų mitybos įpročių bent prieš 10 - 7 dienas iki mėnesio pradžios:

Ribokite cukraus, druskos, kavos, stiprios arbatos suvartojimą ir neviršykite reikalaujamo dienos skysčio kiekio - 1,5 litrų per dieną (geriau, jei tai mineralinis vanduo ir nesaldintos sultys)! Perteklinis skystis organizme sukelia skausmingą krūtinės patinimą ir patinimą.

Alkoholis yra toks pat žalingas. Jis padidina alkio, galvos skausmo, dirglumo jausmą.

Pamirškite apie produktus, kurių sudėtyje yra dirbtinių priedų ir skonių.

Saugokitės didelių gyvulių riebalų kiekių, nes jie yra pagrindinis cholesterolio šaltinis, kurio viršijimas prisideda prie kraujotakos procesų pažeidimo. Tačiau patiekiami patiekalai iš žuvies, paukštienos arba liesos jautienos.

Sviestas pakeičia daržovę. Negalima apsiriboti šviežių daržovių ir vaisių, nes jie turi reikiamų vitaminų, mineralų, skaidulų. Beje, A ir D grupių vitaminai pagerina odos būklę ir užkerta kelią spuogų atsiradimui PMS metu. Ir vitaminas E mažina skausmą pieno liaukose ir mažina depresiją.

Sporto veikla didina ištvermę ir tai svarbu kovojant su priešmenstruaciniu sindromu.

Negalima perkrauti nervų sistemos! Miego trūkumas tik padidina dirglumą ir sumažina organizmo atsparumą stresui.

Todėl per savaitę praleiskite naktinį darbą, pabandykite miegoti ne trumpiau kaip 8 valandas, gerai vėdinamoje patalpoje ir prieš miegą miegoti šaltu dušu.

Kuo mažiau cigaretės rūkote, tuo lengviau bus PMS. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad nikotinas žymiai pablogina premenstrualinio sindromo eigą.

Jogos ir kvėpavimo pratimai atlieka puikų darbą su PMS galvos skausmu. Pavyzdžiui, sėdėkite turkų kalba ir, švelniai pakelkite rankas, giliai įkvėpkite. Kai jūsų rankos yra virš galvos, laikykite orą kelias sekundes. Tada lėtai nuleiskite rankas, iškvėpkite.

Kaip įveikti dirglumą su PMS?

Galbūt beveik kiekviena moteris yra susipažinusi su nepagrįsto nuobodumo jausmu tų svarbiausių dienų išvakarėse. Matyt, nenuostabu, kad jie vadinami „kritiniais“, o emocinė ir fizinė būklė per šį laikotarpį palieka daug pageidavimų. Jūs esate piktas su savo vyru, vaikai yra atsibodo, kolegos darbe - viskas sukelia dirglumą.... Bet net ir su šiais laikinais sunkumais galite susidoroti gana tinkamai.

Dirginamumas ir klastingas sindromas

Kaip moterys ne kartą paminėjo save, priešmenstruacinio sindromo ypatumas yra tas, kad tavo gyvenime jūs esate vienas asmuo (ramus ir subalansuotas, kuris gali mėgautis gyvenimu), o PMS atsiradimas yra visiškai kitoks, labai dirglus asmuo. Nuotaikos svyravimai, dirglumas, jautrumas, ašarumas... Žodžiu, visa negatyvių emocijų, kurios, žinoma, patenka į artimus ir artimus žmones, gamą. Ir ne todėl, kad tu esi tokia bloga žmona, motina, draugė, dukra... Bet kadangi tu tiesiog blaškosi ir tu nenorai laukia šios menstruacijos, kad galiausiai ateis!

Be to, toli nuo visų moterų moterys palieka dirglumą po menstruacijų pradžios, o kitos yra priverstos kovoti su savo dirglumu iki ciklo pabaigos - dar 5-6 dienos! Žinoma, dirglumas veikia šeimos mikroklimatą, santykius su vyru, vaikais, tėvais, draugais ir bendradarbiais. Ir tai, savo ruožtu, negali apsunkinti moters. Bet ne viskas yra taip baisu - tai yra jūsų galia neleisti dirginamumui ICP metu tapti ginčų ir konfliktų su žmonėmis priežastis.

Svarbiausia yra realizuoti savo dirglumą.

Kai tik sąžiningai pripažįstate, kad priešmenstruacinis sindromas daro reikšmingus jūsų gyvenimo planų koregavimus, sukelia dirglumą ir neleidžia kurti santykių su kitais - apsvarstykite pirmąjį žingsnį pergalę prieš dirglumą.

Tada konfidencialiai pasikalbėkite su savo vyru ir atvirai jam paaiškinkite dirglumo priežastį. Paaiškinkite, kad dirglumas ir trijų dienų nepasitenkinimas viskas ir visi yra ne jūs, bet PMS! Jūs esate geras, tik šis laikotarpis yra ypatingas ir jums reikės jo pagalbos sprendžiant dirglumą. Paaiškinkite, kad jums reikia dėmesio ir supratimo, rūpestingumo ir begalinės meilės. Ir taip, kad būtų mažiau namų ruošos darbų, ne jūs turite vaikščioti su savo kūdikiu, taip pat atlikti namų darbus su savo vyresniuoju.

Būtent todėl, kad vertinate santykius su savo vyru, pasakykite jam tokius dalykus, kurie iš tikrųjų nėra labai maloni kiekvienai moteriai. Galų gale, jūs nenorite kokių nors konfliktų šeimoje dėl blogos nuotaikos ir dirglumo. Ir jie, kaip žinome, niekada nepraeina be pėdsakų.

Mes kovojame su dirglumu ir ne tik

Be to, norint susidoroti su dirglumu, jums reikės šiek tiek pakoreguoti įprastą gyvenimo būdą, kuris padės gerokai sumažinti PMS pasireiškimą. Be to, kai tikriausiai žinote, kad dirglumas yra laikinas reiškinys, tai yra daug lengviau elgtis.

Neviršykite.

Antrajame ciklo etape pasilieka sau: pabandykite pailsėti daugiau, gaukite pakankamai miego, neplanuokite jokių svarbių ir atsakingų susitikimų, per savaitę prieš menstruacijas išvykkite į ilgą nuotolį.

Laikykitės dietos.

Apribokite per daug sūrų (vėluoja skysčio pašalinimas iš organizmo ir sukelia edemą), aštrus, saldus ir riebus maistas. Atsisakykite kavos ir alkoholio. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Ir jei jūs negalite be saldaus - vietoj cukraus ir saldainių, valgykite medų.

Fizinis aktyvumas

Viskas turėtų būti saikingai - jūs neturėtumėte pūtimo iki treniruoklių salės ar aerobikos. Pakeiskite įprastą vaikščiojimo veiklą - tai išeitis iš energijos ir pakelkite nuotaiką, eikite palei mėgstamiausias miesto gatves. Kaip alternatyva, atlikite jogą - jūs nepastebėsite, kaip jūsų bloga nuotaika ir dirglumas bus kažkur.

Tuo metu, kai moteris susilpnėja ne tik fiziškai, bet ir jaučiasi emocinis išsekimas ir dirglumas, turbūt turėtumėte atkreipti dėmesį į B vitaminus, kurių kompleksas yra būtinas kovai su dirglumu ir apskritai normaliu nervų sistemos veikimu.

Raminantys mokesčiai.

Arbata, pagaminta iš mėtų ir citrinų balzamo, padės atsikratyti pernelyg didelio dirglumo, tas pats efektas suteikia gėrimą iš ramunėlių ir baldrijų lapų. Arba įsigykite sudėtingą sedatyvinį preparatą, pagrįstą augalinėmis medžiagomis vaistinėje, pavyzdžiui, Persen (Persen), nervoflux (Nervoflux) ir Novo-passit.

Tokie vaistai išleidžiami be gydytojo recepto ir, jei laikomasi instrukcijose nurodytos dozės, tai nebus kenksminga sveikatai.

Aromaterapija.

Ryte padėsite pralinksminti ir sureguliuoti norimą mandarinų, žaliosios arbatos, imbiero aliejaus aliejų. Vakare sukurkite ramybės ir atsipalaidavimo atmosferą jūsų namuose: lengvas aromatinės lempos su ilang-ylang, patchuliu ar levandų aliejumi, jie padeda nuraminti ir taip palengvina dirglumą.

Jei suprantate, kad negalite susidoroti su dirginamumu su PMS, tai, kad dirglumas jums apsunkina, būtinai kreipkitės į kompetentingą ginekologą. Kai kuriais atvejais dirginamumas su PMS susijęs su endokrininės sistemos sutrikimais menstruacinio ciklo metu.

Šiuo atveju ne tik negalėsite įveikti dirglumo be gydytojo pagalbos, bet hormonų sutrikimai, jei jie nėra gydomi, gali sukelti antsvorį ir ginekologines problemas.

Straipsniai apie temą:

Moterų ir vyrų suderinamumas: kaip pasiekti idealą?

Psichologai mano, kad moterų ir vyrų suderinamumas šeimoje priklauso nuo psicho. Tam tikras psichotipas atitinka moteris ir vyrus.

Ar dėl žmogaus atsiradimo galima sužinoti jo varpos dydį?

Dažnas mitas, kad žmogaus fizinė jėga ir seksualinė galia priklauso nuo varpos dydžio, dažnai sukelia pernelyg didelį susirūpinimą dėl varpos dydžio.

Gestų psichologija

Ištyrę gestų psichologiją, galite ne tik geriau suprasti pašnekovą, bet ir „skaityti tarp eilučių“.

Kokie yra vyrų tipai

Su vienu tipu vyrų, susitikdami su jumis, jūs patraukiate, šypsotės jam mielai, ir paprastai stengiamės parodyti sau labai patrauklius.

Keturios šeimos rūšys: apibrėžkite savo

Šeimos laimė labai priklauso nuo to, kaip jūs jį statote. Psichologai mūsų šalyje stebi keturių tipų šeimas (šiuo atveju yra atskirų šeimų, gyvenančių atskirai nuo tėvų).

Kaip pagerinti santykius po ginčo

Šeimos ginčai yra neatsiejama santuokinio gyvenimo dalis. Jei nežinote, kaip „teisingai“ ginčytis ir nežinote, kaip gerinti santykius po vargo, manau, kad jūsų santuoka yra pasmerkta nesėkmei.

Moterų pavydas: kaip jį nugalėti

Dėl pernelyg pavydo senovės Kinijoje, vyras turėjo teisę gauti savo žmoną iš namų (taip pat už išdavystę!).

Pagrindinės santuokos nutraukimo priežastys

Kiekvienas antras vedęs pora Ukrainoje, neturintis laiko mėgautis santuokinio gyvenimo žavesiu, skyrybomis dėl vienos ar kitos priežasties.

Dirginamumas prieš menstruacijas

Moteris yra paslaptinga. Tai taip sunku išspręsti, kad daugelis vyrų praleidžia visą gyvenimą. Jis gali būti keičiantis nuotaikoje ir nenuspėjamas kasdieniame gyvenime, bet kai kalbama apie hormoninius pokyčius organizme, jis tampa dar pastebimas. Sprendžiant moterį, mokslininkai jį susiejo ir nustatė, kad psichologinės būklės ir ICP ryšys yra paaiškinamas skirtingai. Jei nėštumo metu dirglumas paaiškinamas emocine moters padėtimi, tai priežastis šiuo atveju gali būti ne tik psichinė būsena, bet ir fiziologija bei netgi toksiškos medžiagos, kaupiamos organizme. Norėdami sužinoti tiksliai, Jums reikės klinikinio tokio dirglumo simptomų ir priežasčių menstruacijų metu.

Kodėl moterys taip erzina PMS?

Prieš pusantro mėnesio iki kito menstruacinio ciklo pasikeičia moterų elgesys. Olimpinę ramybę galima pakeisti audringu pykčiu, žavinga romantiško vakaro išvaizda ryte gali būti pakeista nepatogumu, patinusiais vokais ir pasibjaurėtina nuotaika. Visa tai yra menstruacijų, kurios matomos plika akimi, simptomai. Jei jauni PMS yra ramesni, tada po 34-37 metų galite laukti nieko iš moters.

Ką sako mokslininkai

Daugelis mokslininkų teigia, kad tokie nuotaikos trūkumai atsiranda dėl progesterono ir estrogeno disbalanso organizme. Jei išsiskiria daugiau estrogenų, atsiranda agresija, o progesteronas pasižymi nuovargiu ir depresija. Šiuo laikotarpiu kraujagyslėse yra stagnacija, svorio padidėjimas, krūtinės skausmas. Taigi temperatūros kilimas, prasta miegas, dirglumas.

Kitos PMS išvaizdos versijos

Avitaminozė ir vandens ir druskos apykaitos pažeidimas gali sukelti organizmo apsinuodijimą. Dabar, be diskomforto ir fizinio skausmo, pridedamas visas psichoemocinių simptomų kompleksas, kuris yra dar svarbesnis.

Pagrindinės moterų klaidos

Menstruacinio ciklo išvakarėse visas moters kūnas yra atsipalaidavęs ir jį galima išlaikyti su didelio kaloringumo maisto produktais. Tiek daug žmonių galvoja. Žinoma, tai yra klaidinga nuomonė. Nepriimtina ištverti save ir dar labiau užgrobti blogą nuotaiką, nes atsiras naujų išvaizdos ir kūno masės problemų. Jei norite pamiršti viską ir pasinerti į malonų skonio pojūčių pasaulį, turite suprasti, kad didelio kaloringumo maistas nepadeda patenkinti visų vitaminų ir mineralų poreikių, bet tik kelia problemų. Tik subalansuota mityba užtikrins tinkamą medžiagų apykaitą.

Kita klaida - šis sporto apribojimas. Dėl tam tikrų priežasčių yra nuomonė, kad dėl to organizmas patiria tam tikrą stresą. Žinoma, tai nėra tiesa. Ypač naudinga judėti, aerobika, greitas vaikščiojimas, sporto pratimai, kurie ne tik mažina stresą, bet ir aktyvina visas kūno jėgas, subalansuoja hormonus. Jei moteris vaidina sportą, jos nugaros, dubens ir pilvo raumenys yra stiprūs, o tai reiškia, kad sunkios dienos bus mažiau skausmingos, o menstruacijų metu dirginamumas net nesukels.

Kova su kova yra dar viena klaida. Priešmenstruaciniu laikotarpiu svoris manevruoja, tai tiesa. Bet jūs negalite su juo kovoti. Nėra dietos negali atkurti gamtos, ir jei svaras vis dar pasirodo, tada tai geriau tame savo apetitą, pabandykite valgyti mažiau kalorijų turinčius maisto produktus.

Kaip nustatyti, ar ICP veikia jus?

Žinoma, reakcija į artėjančią mėnesio ciklą yra skirtinga visiems. Viskas priklauso nuo amžiaus, charakterio ir net išorinių aplinkybių. Todėl, norėdami suprasti, ar patiriate priešmenstruacinį sindromą, tai galite simptomai. Taigi, apsvarstykite, kaip giliai yra depresinė būklė, ar įtampa aiškiai išreiškiama? Kaip dažnai liūdesys pasireiškia per šį laikotarpį, ar nuotaika keičiasi, atsiranda apatija? Ar kenkiate kiekvieną kartą, ar įsijungiate į konfliktus? Be to, per šį laikotarpį pasirodo absurdiškumas ir mažėja susidomėjimas neseniai patraukliais. Atkreipkite dėmesį, ar apetitas keičiasi, ar yra troškimas persivalgyti, ar prarasta savikontrolė? Daug žmonių greitai pavargsta, pasireiškia mieguistumas arba, priešingai, nemiga. Jei su visais klausimais, su kuriais apgailestaujate, atsakote „Taip“, tai yra ICP ir turėsite sutikti su dirglumu. Jums reikės tik padėti sau gyventi.

Ar tai gydoma?

Daugelis mano, kad dirglumas nereikalauja gydymo. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Išsamus poveikis IKP yra visa veiksmų grupė. Sintetinių progestogeno analogų, trūkstamo hormono, panaudojimas. Dieta atliekama ant kalcio, kalio, magnio, vitaminų A ir E. Jei reikia, pridedami kiti elementai. Kalbant apie specialią mitybą, tai nėra būtina, bet norint įsitikinti, kad į organizmą nepateks nieko nereikalingo, o fizinis krūvis tikrai būtinas. Plaukti, vaikščioti, šokti - dar niekam nepažeista. Pridėkite pluoštą į savo mitybą, sumažinkite baltymus, kurie tik padidina mineralinių druskų poreikį, taip sutrikdydami vandens ir druskos metabolizmą. Ypač nepageidaujami gėrimai, kuriuose yra didelis kofeino kiekis. Tai yra pagrindai. Bet jūs galite imtis keleto veiksmų, net jei netoliese nėra gydytojo.

Kaip apsisaugoti, jei nėra gydytojo

Savaitę iki mėnesio galima sumažinti druskos dietoje, paliekant ne daugiau kaip 3 gramus. Atminkite, kad dėl to smegenų audinyje kaupiasi skystis, kuris per šį laiką prideda dar 2-3 kilogramus, padidina krūties jautrumą. Ir visos šios akimirkos paveikia dirglumą prieš menstruacijas ir po jų.

Jei sveikatos būklė nėra labai gera, pailsėkite. Galite atsigulti su knyga, rasti malonios veiklos. Negalima apriboti savęs, patenkinti savo mažus trūkumus ir užgaidos.

Galite gerti vitaminų, mineralų, žolelių kompleksą, kuris palengvins negalavimus. Šiuo atveju negalima gerti alkoholio ir daug kofeino. Jie pablogina jausmus ir iškreipia neigiamas mintis. Maistas taip pat turėtų būti mažiau aštrus, riebalinis ir per saldus. Venkite didelių šokolado kiekių, nes per ICP laikotarpį daugelis moterų nori ją valgyti be priemonės. Dauguma mitybos specialistų teigia, kad kofeinas ir cukraus perteklius labai greitai sunaikina organizme esančius B vitaminus, kurie padeda organizmui atsispirti nuovargiui.

Apribokite save skystyje 5-10 dienų iki menstruacijų pradžios, tai padės sumažinti apsvaigimą. Jei reikia, gerti diuretikus, geriausius iš jų - žolelių arbatas ar mineralinis vanduo.

Ir nesistenkite be jokios priežasties, kad nebūtų parodyti visam pasauliui, kad netrukus turėsite savo laikotarpį. Suteikite sau sveiką miegą, tinkamą mitybą, pasivaikščiokite ore, atsipalaiduokite.

Aš tapsiu motina - IVF, planavimas, nėštumas, gimdymas ir gimdymas

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės pablogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje siūlau suprasti - kaip menstruacijos daro įtaką nuotaikai, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

  • Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
  • Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
  • Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paverčiama prakeikimo ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių svyravimų, atsiradusių kraujyje hormonų fone, rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda kiekvienos valstybės padėtyje, yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pakeitimas gali įvykti prieš savaitę prieš kritines dienas arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks hormoninio fono pasikeitimas sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Apatinėje pilvo dalyje yra skausmas, gali pasireikšti diskomfortas, gali atsirasti sunkumų, atsiradusių dėl išmatos. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelės) ląstelės auga, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jums reikia išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

  • Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl suplanuokite visus atsakingus klausimus ir sprendimus kitomis ciklo dienomis. Jūs negalėsite visiškai suplanuoti, bet galėsite atlikti kai kuriuos svarbius darbus, vengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir aplinkiniais.
  • Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad jūsų laikotarpis įtakoja nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visada atsakys į supratimą ir, galbūt, „rūpinsis“ pats „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
  • Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.

  • Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas valgykite daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų: ankštinių augalų ir sojos produktų, mėsos, žuvies, pieno, linų sėklų, raudonųjų vynuogių.
  • Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
  • Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, palengvinanti dirglumą.

    Ką turėtų daryti žmogus?

    Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

    Agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness - ICP vizitinė kortelė. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

    Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar ji nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. Ir palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

    Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.