Kaip sumažinti dirglumą prieš kritines dienas

Daugelis moterų menstruacinio ciklo išvakarėse kenčia nuo blogos nuotaikos, skausmo apraiškų. Ką daryti, kad atsikratytumėte nemalonių simptomų ir nepasiduokite savo mėgstamiausiems dalykams?

PMS reiškia premenstrualinį sindromą. Jis randamas bet kurioje moteryje. Dažniausiai ši nuotaika keičiasi viena ar kita kryptimi. Tačiau jos pasireiškimo simptomai gali būti daug platesni.

Kodėl moterys yra dirglios

Silpnesnės lyties lytiniai santykiai keičiasi prieš savaitę prieš menstruacinio ciklo pradžią. Absoliučiai ramiai, ji virsta piktu liūtas. Vakare romantiškas, kitą rytą pabudęs su dideliu nepasitikėjimu. Bloga nuotaika, staigus depresija kalba apie PMS pradžią.

Gydytojai vienbalsiai teigia, kad nuotaikos svyravimų priežastis yra estrogeno ir progesterono disbalansas organizme. Kai pasireiškia daug pirmojo agresijos. Ryškus antrojo atrankos poveikis sukelia nuovargio, depresijos padidėjimą. Šiuo metu įvyksta:

  • kraujo stagnacija kraujagyslėse;
  • kūno svorio padidėjimas;
  • skausmingas pojūtis krūtinėje, jis išsipučia.

Taigi, dirglumas, nemiga. Kai kuriais atvejais gydytojams patariama gerti tabletes, skirtas depresijai sumažinti.

Kokios yra moterų klaidos

Visų pirma, neteisinga mityba. Būtina apriboti didelio kaloringumo produktų naudojimą. Priimti blogą nuotaiką yra nepriimtina. Tai nedelsiant paveiks kūno svorio padidėjimą.

Antroji klaida yra riedančio gyvenimo būdo atmetimas. Moterys mano, kad sportas gali pakenkti. Ši nuomonė neteisinga. Laikas parodė, kad judėjimas veikia sveikatos gerinimą, todėl judėkite daugiau. Dienos pasivaikščiojimai mažina stresą, subalansuoja hormonus, išlygina dirglumą.

Kita klaida yra aktyvi kova su nutukimu. PMS žymėjo papildomų svarų augimą. Tačiau šis reiškinys yra laikinas. Čia nereikia kovoti, ypač nevartojant riebalų deginančių tablečių.

Kaip nustatyti, ar moteris yra linkusi į premenstrualinį sindromą

Kiekvienas silpnesnės lyties atstovas yra asmuo, turintis tik savybių. Ar PMS veikia depresiją? Nuotaikos kaita priklauso nuo amžiaus, charakterio požymių, išorinių aplinkybių. Norėdami suprasti, kaip veikia PMS, ir ar jis visai veikia, išnagrinėkite, ar atsiranda šie simptomai:

  • atėjo depresija, stresas;
  • buvo liūdesys, apatija;
  • gera nuotaika tampa bloga;
  • galimų konfliktų situacijų;
  • dirginimas kyla iš smulkmenų;
  • stebimas nepastebėjimas;
  • visai laisvalaikiui neseniai įsitraukę interesai prarandami;
  • pasikeičia apetitas - jis prarandamas arba didėja;
  • atsiranda greitas nuovargis;
  • Noriu nuolat miegoti, arba, priešingai, aš kankina nemiga.

Jei visi arba pusė šių simptomų pastebimi, yra tikrai ICP. Bloga nuotaika turės nuraminti. Paklauskite, ką tai daryti? Turime išmokti gyventi su šiuo reiškiniu.

Nuotaikos svyravimai ir kaip su jais elgtis

Kiekvienos moters gyvenime buvo perėjimo iš liūdesio į džiaugsmą momentai ir atvirkščiai. Kartais atrodo, kad PMS metu nuotaika yra nekontroliuojama. Bet ar tai tikrai? Mokslininkai įrodė, kad emocijų nestabilumas yra būdingas vienodai moterims ir vyrams. Tačiau tai ypač pastebima prieš menstruacinio ciklo pradžią. Jūs neturėtumėte laikyti šio reiškinio savaime suprantamu dalyku. Jei pasirinksite tinkamą problemos sprendimo būdą, nuotaiką galima visiškai kontroliuoti. Visų pirma, jis keičiasi, kai nėra džiaugsmo hormonų. Serotonino papildymui reikia laiko, o lašai išnyks.

Labai dažnai moteris patiria psichinį nuovargį. Ji gauna daug informacijos, vykdo įvairią veiklą, nėra tinkamos poilsio. Kur gali kilti gera nuotaika? Dažnai yra skirtingų baimių, kankinimų fobijų. Ką daryti šioje situacijoje:

  • surengti emocinio reljefo dieną;
  • nenaudokite tablečių;
  • išeiti iš miesto, išjunkite telefoną, mėgaukitės aplinkine gamta.

Laikas parodys, kad poilsis turi teigiamą poveikį nuotaikai, jis tampa geras ir išlieka ilgą laiką.

Ką daryti su nuotaiką su PMS, jei stresas užima ilgą laiką? Prieš tokią situaciją negalima. Nuotaika gali būti kontroliuojama. Kreipkitės į gydytoją - jis paskirs tabletes iš antidepresantų kategorijos. Praleiskite daugiau laiko kalbėdami su draugais.

Ar gydomas nuotaikos kintamumas?

Kai kurie mano, kad bloga nuotaika su PMS nereikalauja specialaus gydymo. Tačiau tokį pareiškimą galima ginčyti. Jei poveikis ICP yra sudėtingas, reikės visos priemonių grupės. Kai kurių hormonų trūksta, atsiranda dirgumas. Todėl būtina nedelsiant papildyti. Mityba orientuota į vitaminus A, E, magnį, kalcio. Speciali dieta nenaudojama, tačiau svorio kontrolė yra būtina. Dažni pasivaikščiojimai, bėgimas, plaukimas reguliuoja nuotaikų svyravimus PMS. Venkite didelių kofeino gėrimų.

Ką daryti, kad greitai susigrąžintumėte?

Kai jūsų laikotarpiai dar nėra atėję, prieš prasidedant, liko tik savaitė, sumažina druskos suvartojimą. Buvimas jos mityboje turėtų būti apie 3 g. Druskos pakenkimas yra skysčių susilaikymas organizme. Jis padidina krūtų jautrumą, suteikia papildomo svorio. Visi šie niuansai daro įtaką nuotaikų svyravimams, padidina dirglumą prieš menstruacijas, padidina depresiją.

Yra keletas patarimų:

  1. Stenkitės pailsėti, kai jaučiatės blogai. Atsigulkite su knyga. Raskite kitą, malonesnę patirtį.
  2. Ką daryti, jei kankinami nuotaikos svyravimai? Gerkite vitaminų kompleksą.
  3. Yra nemažai žolelių, kurie, tinkamai užvirę, gali pagerinti nuotaiką PMS metu.
  4. Visiškai atsisakykite alkoholio. Tai pablogina būklę, veikia neigiamų minčių augimą.
  5. Negalima valgyti daug šokolado. Jis sunaikina organizme vitaminą, kuris kovoja su nuovargiu.
  6. Siekiant išvengti patinimo, gerti mažiau skysčių.

Pabandykite atsipalaiduoti, vaikščioti gryname ore. Nerodyti visiems, kaip PMS veikia jūsų nuotaiką, nebijokite dar kartą.

Nervingumas ir dirglumas prieš menstruacijas. Depresija prieš menstruacijas, kaip atsikratyti

Beveik kiekviena moteris prieš menstruacijas kenčia, ji nežino, kaip susidoroti su savo emocijomis, nesupranta, kas jai vyksta. Dažnai moteris visiškai praranda save kontroliuoti, tampa įtartina, dirglinga, nuolat verkia arba juokiasi isteriškai. Mokslininkai pastebėjo, kad būtent šiomis dienomis moteris gali pradėti vartoti narkotikus, piktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais. Taip pat kritinėmis dienomis nerekomenduojama vairuoti automobilio, kyla pavojus patekti į nelaimingą atsitikimą dėl jo nebuvimo, padidėjusio nervingumo. Ką daryti? Ar galima išvengti ar įveikti depresiją?

Pagrindinės priežastys

Ekspertai jau seniai rado moters depresijos būseną - hormonų pokyčius. Prieš menstruacijų pradžią (21–28 parą) suma smarkiai sumažėja, tačiau, jei vartojate hormoną žodžiu, jis vis tiek nepadės.

Kai kurie mokslininkai mano, kad depresijos priežastis yra:

  • Emociniai sutrikimai.
  • Sezoniniai sutrikimai.
  • Perkeltas stresas.

Dažniausiai depresija būdinga neuropatinėms, isterioms moterims, turinčioms nestabilią psichiką. Kartais depresijos priežastis gali būti prasta mityba. Jei jį pakeisite, galite atsikratyti nemalonių simptomų.

Kodėl turėtume kalbėti atskirai apie „moterų depresiją“? Iš tiesų, nuotaikos sutrikimai neturi lyties, o vyrų ir moterų psichinė struktūra yra vienodai struktūrizuota. Tačiau statistiškai depresijos paplitimas tarp moterų yra didesnis, ir kiekviena aštuntoji moteris visą gyvenimą patiria bent vieną depresijos epizodą. Straipsnių serija „Hormoninė melancholija“ skirta depresijoms, kurias sukelia hormoninės fono svyravimai, kuriuos bet kuri moteris nuolat patiria.
1 dalis. Premenstrualinis sindromas (PMS). Moteris vaikas.

Hormoninio fono svyravimai dažniausiai siejami su moterų kūno reprodukciniais ciklais. Menstruacinis ciklas, nėštumas, gimdymo laikotarpis, menopauzė, nevaisingumas arba sąmoningas sprendimas neturėti vaikų - visi šie reiškiniai turi specifinį poveikį moters nuotaikos pokyčiams, o kai kuriems tokiems pokyčiams - depresijos epizodas. Tyrimai patvirtina, kad hormonai turi didelį poveikį smegenų procesų chemijai, įskaitant įtaką tiems padaliniams, kurie reguliuoja bendrą emocinį foną ir emocinio atsako metodus, realybės suvokimą. Pati hormoninės "invazijos" mechanika vis dar neturi jokio paaiškinimo ir iki šiol turime susidurti su matomomis pasekmėmis.

Reikia pasakyti, kad patys hormoniniai pokyčiai nesukelia depresijos. Hormonai sukelia depresiją, jei moteris turi polinkį prieš tai. Tačiau yra situacija, kuri visuotinai atsispindi kiekvienos moters psichinės būklės - priešmenstruacinio sindromo arba PMS.

Sindromas yra simptomų arba pasireiškimų derinys. Fiziškai, nepatogūs pasireiškimai (edema, pilvo skausmas ir nugaros dalis, mieguistumas, slėgio svyravimai, mieguistumas ar nemiga, padidėjęs apetitas ir troškimas „kenksmingiems“ maisto produktams ar tam tikriems produktams ir kt.) Derinami su psichologiniu - savęs ir pasaulio suvokimo vaizdu. Pagal vieną teoriją PMS yra kaip nėštumo „repeticija“, per kurią moteris keičia „I“ sąvoką. Šis pokytis sukelia stiprią vidaus įtampą dėl neišvengiamo konflikto. Iš moters pusės gali atrodyti agresyvi ir tuo pačiu metu vangus, kaprizingas, nesubalansuotas ir dezinfekuojamas arba atvirkščiai - slopinamas.

Subjektyviai patiria moteris kaip nemalonius ar net skausmingus PMS psichologinius simptomus, kurie pasireiškia 7-10 dienų iki pirmos ciklo dienos ir išnyksta pirmosiomis mėnesinių dienomis. Simptomai panašūs į klasikinės depresijos apraiškas, nors iš tikrųjų jie nėra.

- energijos lygio sumažėjimas. Nėra jėgos atvirai ir aktyviai bendrauti su pasauliu. Uždarymas sau ir sutelkimas į save (kaip būdas taupyti energiją);
- aštrumas, sentimentalumas;
- dirglumas (nėra energijos ir yra aplinkosauginių paskatų, kurioms reikia atsakymo. Pavyzdžiui, reikia atlikti namų ruošos darbus, būti veiksmingiems darbo vietoje ir elgtis pažįstamu būdu su šeima);
- padidėjęs fizinio komforto poreikis. Stiprus stresas gali sukelti sunkius kvapus, garsus, nemalonius jausmus, nepatogią aplinkos temperatūrą, švarumo trūkumą, aktyvios fizinės veiklos poreikį ir pan.;
- vienatvės, melancholijos, dekadentiškos nuotaikos jausmas („Nemanau, kad gyvenime nieko gero“, „niekas mane myli ar vertina“, „niekas manęs nereikia“ ir tt);
- polinkis į savęs kaltinimą ir apskritai tiems, kurie yra atsakingi už visus rūpesčius. Susirūpinusi moteris gali iš karto patirti patirti savo kaltę;
- staigių neracionalių baimių pasireiškimas (patekti į automobilio avariją, užgniaužti perpildytame metro automobilyje...). Baimė derinama su iškreipta situacijų vizija;
- koncentracijos sumažėjimas, dėmesys, atminties sutrikimas. Neapgalvotas, sumažėjęs sugebėjimas nustatyti tikslą ir pasiekti jį (visos valios sferos silpnumas);
- apibendrintas mąstymas - sumažėjęs sugebėjimas specifikauti, tuo tarpu galimas prisirišimas prie smulkmenų (dramblio patinimas iš pelės kaip konflikto pasiteisinimas).

Kadangi šį „paradą“ valdo hormonai, kuriuose neturime jokio valdymo organo, galima sušvelninti būklę prieinamais būdais. (Hormoninė terapija dėl prastos rezultato nuspėjamumo šiuo metu nėra aiški PMS indikacija).

Pati nestabili psichologinė valstybė daro moterį priklausomą nuo aplinkos - tiek fizinę, tiek socialinę. Ypač svarbūs yra artimi žmonės ir tie, su kuriais moteris turi nuolatinį dvasinį kontaktą. Šiuo atžvilgiu yra tikslinga iš anksto įspėti tokius žmones apie galimus pykčio protrūkius, pusiausvyros trūkumą, nepagrįstų teiginių pareiškimus, aštrumą ir pan. („Aš gali būti šiek tiek kitoks, atrodo nesąžiningas arba nepatenkintas, bet tai neturi nieko bendro su mano požiūriu į jus“). Užtenka pasakyti apie tai šiek tiek iš anksto ir paprašyti šiek tiek atleidimo nuo baudų ir supratimo, nes pati moteris ypač nejaučia tokio elgesio, jau nekalbant apie tam tikrų PMS apraiškų kankinimą.

Dėl artimųjų svarbu suprasti, kad PMS metu užgaidos ir tantrums nėra manipuliavimo priemonė, kaip atrodo. Patyręs didžiąja dalimi nenuoseklią valstybę, moteris tampa kaip vaikas, kuris dar neturi tinkamų būdų reguliuoti savo įtaką ir kurie ne visada gali perduoti informaciją „ramioje“ formoje apie jų poreikius. Sobbing tampa būdas sumažinti įtampą. Gyvybiniai poreikiai taip pat gali iškilti (netirti badą, šaltą laiką, eiti miegoti laiku ir pan.), Nepaisyti jų arba neleisti jiems būti patenkinti.
(„Tik neseniai jie vakarienė!“, „Jūs miegojote iki 11 dienų!“, Ir kt.)

Pakanka, kad aplinkiniai žmonės nesibaigtų neramiais emocijomis ir suprastų, kad motina, sutuoktinis ar mergina yra nežinoma visiems. Norėdami padaryti kažką malonaus, palengvinti kasdienius rūpesčius, pasikalbėkite su moterimi apie šiltus jausmus ir užtikrinkite, kad viskas gyvenime yra gera ir ji turi didelę vertę jūsų gyvenime - visa tai gali turėti didelės įtakos jos būklei.

Kaip padėti sau išgyventi PMS

Rekomendacijos keisti mitybą (valgyti daugiau grūdų, sumažinti vartojamo kofeino kiekį, mėsą ir kt.) Arba naudoti specialius vitaminus yra labai dažni, nepaisant to, kad sunku įvertinti tikrą šių priemonių veiksmingumą. Tokios priemonės yra gera prevencija. Racionali mityba prisideda prie geros sveikatos, nepaisant ciklo dienos, bet norint pakeisti mitybos įpročius su nestabilios psichologinės būklės pradžia, nuo pat pradžių nėra sėkmingiausia idėja.

Remiantis autoriaus patirtimi, veiksmai, kuriais siekiama stabilizuoti psichologinę būseną, padeda geriausiai sumažinti šią būklę. Ir yra gerų naujienų: šiuo atveju jums tereikia atsipalaiduoti ir, kaip sakoma, pasiduoti į jus apimančiai bangai. Tai gamta! Ir PMS yra tik tas atvejis, kai geriau daryti tai, ko norite, nesvarbu, kaip juokinga ji atrodo iš išorės, ir net neatrodo jums keista.

  • Riboti veiklą, jei per dieną nepalieka mieguistumo jausmo (tikslas yra išvengti nuovargio). Priešingai - norite perkelti, judėti! Kraujo srauto pagreitinimas padeda stabiliai veikti nervų sistemai. Plaukimas, gimnastika, vaikščiojimas - viskas, kas suteikia kūnui džiaugsmą.
  • Medituoti (kaip yra vitaminų ir tinkamos mitybos atveju, geriau elgtis profilaktiškai) arba praktikuoti bet kokį emocinio labilumo savireguliacijos metodą.
  • Būkite gamta. Na, ne tik vaikščiojimas, bet ir kraštovaizdžio kontempliacija, buvimas gryname ore vaizdingoje vietoje už miesto.
  • Dėmesys šiuo metu. Negalima visame pasaulyje galvoti apie gyvenimo prasmę, o ne galvoti apie svarbius klausimus.
  • Cry, jei norite. Svarbu neuždaryti ašarų, kai jie sukasi. Žinoma, visada reikia atsižvelgti į jų elgesio tinkamumą konkrečiu atveju tam tikroje vietoje ir laiku. Bet visuomet galite rasti vienišą vietą, kur galite praleisti trumpą nusivylimą, be nereikalingų akių, ypač todėl, kad, be PMS, priežastinis beprotis yra trumpas, kaip ir vaikui.
  • Pabandykite supykti ir išmesti energiją (žinoma, geriau ne nukreipti agresijos kitiems ir nenaudoti jo destruktyviai).
  • Lytis. Puikiai mažina stresą ir stabilizuoja hormoninius virpesius. Kartu svarbu, kad partneris būtų maksimaliai suderintas su jūsų banga ir atsižvelgtų į padidintą moters jautrumą. Šiuo atveju perduoti gamtai yra daryti viską tik tada, kai norėtų tuo metu. Galite pažodžiui nukreipti partnerį, leisti jam jaustis, kas yra leistina ir kas yra nepageidaujama.
  • Nepamirškite, kad bjauri valstybė yra laikina. PMS yra mini-psichozė, ir dabar visa informacija suvokiama iškreipta. Negalima gėda persikelti, uždaryti, paneigti pasaulinį bendravimą. Jums reikia tik įspėti iš anksto.
  • Gaukite išsiblaškęs! Turėti mažiau laiko galvoti apie gyvenimo košmarą. Žiūrėti filmus, skaityti knygas, parodas.
  • Didėjant jautrumui estetikai, svarbu patenkinti grožio troškimą: apsilankykite parodoje, klausykitės mėgstamos muzikos. Galite piešti, skulptuoti, net jei jūsų patirtis su spalvotais dažais ir moliu baigėsi darželyje; išmeskite emocijas bet kokiame tekste: nuo poezijos iki trumpų pastabų.
  • Susipažinkite su žmonėmis, kurie jums suteikia vertę, suteikia jums šilumą ir pasidalina pasitikėjimu. Bendraukite su tais, kurie jus myli ir kas tu myli. Noriu išeiti į gražią suknelę - jums reikia eiti; Noriu gerti kavą ir verkti, užgriebdamas didelę pyragą mano mylimosios draugės kompanijoje - taip reikia. Nepaisant kofeino ir paprastų angliavandenių žalos.

Vienas labai geras psichoterapeutas buvo susierzintas dėl savo elgesio. Moteris atėjo pas jį ir pradėjo kalbėti apie savo depresiją prieš menstruacijas. Bet paimk ją ir pasakyk tiesą tiesiai... Ir taip jis sakė, kad tai nėra depresija, bet natūralūs pokyčiai prieš menstruacijas, ir ji turėjo tik parengti tinkamą elgesio modelį tokiomis dienomis. Tačiau tiesa yra brangu. Moteris buvo įžeista ir paliko duris. Taigi, ką? Ir senoji moteris yra prorukha. Kitą kartą jis bus protingesnis ir nepažeidžia tokių veiksmų. Jei kas nors iš tikrųjų nori, kad jis būtų vadinamas „depresija“, tai kodėl atmetate šį malonumą?

Tiesa ta, kad atliekant diagnozę medicinine prasme, o ne kalbomis, premenstrualinis sindromas yra neįtrauktas, bet neįtrauktas. Tiesa, simptomai, panašūs į tuos, kurie atsiranda su depresija, moterys nėra tokie dažni. Net neaišku, kodėl ir kas pradėjo bandyti visa tai pridėti prie depresijos.

Depresija prieš menstruacijas yra gana dažna moterims.

Paprastai „depresija“ menstruacijų metu ir priešais moteris atrodo labai skirtinga. Tai primena meilės apibrėžimą lokomotyvu.

  • Vasya, kas yra meilė?
  • Na, kaip galiu jums pasakyti, Katya... Ar žinote, kaip atrodo lokomotyvas?
  • Žinoma, aš žinau...
  • Taigi čia. Meilė yra visiškai kitokia.

Prieš menstruacijas moterys susijaudina, kartais agresyvios, linkusios į dramatiškus emocinius pokyčius, atsitinka ašarumas, bet ne kaip depresijos metu. Pagal statistiką, priklausomybė nuo oro sąlygų šiuo metu didėja, gali pasireikšti galvos skausmas ir pilvo skausmas. Miego sutrikimas, tačiau nepakanka, kai jis yra sutrikdytas. Jis taip pat trikdo dantų skausmą. Jei moteris turi polinkį į alkoholizmą, ji dažniau nei bet kada gali gerti daugiau nei įprasta ar rūkyti. Pakeitus požiūrį į maistą. Mėgstami patiekalai nebėra laimingi, noriu kažko kito.

Tai ne paslaptis, kad moterys prieš menstruacijas tampa vis labiau likviduojamos ir agresyvios.

Nuo menstruacinio ciklo 21-osios iki 28-osios dienos estrogeninių hormonų kiekis smarkiai mažėja. Bandymai kompensuoti tai dirbtinai padidinus hormonų kiekį nesukelia nieko. Mitybos specialistai rekomenduoja net priešingą strategiją - jums reikia valgyti daugiau maisto produktų, užkertančių kelią jų kaupimui ir aktyvinimui. Tai maistas, turintis daug kalcio ir magnio. Kartais vartojami vitaminai A, E, B6. Tačiau kai kurie vaistai iš tų kategorijų, kurie naudojami psichoterapijos požiūriu, bando nenurodyti paskutinio. Nerekomenduojama savarankiškai gydyti ir gerti raminamųjų vaistų ar antidepresantų tik todėl, kad manėte, kad per savo laikotarpį turite depresiją. Tai nieko, bet ne depresija, ir nieko nereikia gydyti. Remiantis depresijos sutrikimo kriterijais, gali pasireikšti pora panašių simptomų. Bet tai nieko nedega. Žmonėms, sergantiems sunkiu danties skausmu, gali pasireikšti daugiau depresijos simptomų. Bet tada stomatologai padės... Bet kovoti su natūralia moters kūno struktūra yra nenaudingas.

Kitas dalykas - psichoterapija, ypač savigalbos forma. Čia arsenalas yra pakankamai platus...

Visais atvejais, kai kalbama apie psichikos sutrikimus, mes primygtinai nerekomenduojame, kad į jį patektų pašaliniai asmenys. Visa tai gali būti pasakyta psichologinių grupių specialistams ar dalyviams. Ekstremaliais atvejais tie, kurie vieną kartą patyrė kažką panašaus. Likusios tiesiog nesupras. PMS atveju depresija nėra reali, todėl pasidalinkite savo patirtimi su draugais.

Depresija atsiranda dėl pilvo skausmo, nuovargio, nuolatinės nervų įtampos

Kaip padėti sau šiuo sunkiu laikotarpiu?

Taigi, kaip elgtis su PMS depresija, t. Y. Tai nėra psichikos sutrikimas?

  1. Nelaikykite nieko savyje. Jei esate piktas, galite nugalėti pagalvę, nutraukti nereikalingą plokštelę arba eiti į mišką ir šaukti. Negalima nuplėšti blogio kitiems. Nuplėškite kažką, kas jums nepažeidžia.
  2. Nesipriešinkite norui verkti arba tiesiog skųstis dėl gyvenimo. Tiesiog atlikite jį visiškai. Jei šaukiatės, tada šaukitės visų ašarų ir, jei skundžiasi kažkuo, tuomet nuveskite jį į absurdo tašką, kol jis taps juokingiausiu.
  3. Gerai padėti. Jiems nereikia atsisakyti, tačiau turėtumėte sumažinti apkrovą.
  4. Eikite daugiau.
  5. Tokiomis dienomis daugelis turi mažesnį gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką. Tai nereikia kovoti. Tačiau, žinodami šią funkciją, pabandykite ne vairuoti ir nedaryti jokių pavojingų darbų.
  6. Šie patarimai nepadės visiems, kai kurie tiesiog to nepadarys. Jis pateikiamas tik tiems, kurie mėgsta idėją. Meditacija. Jums reikia atsipalaiduoti, sėdėti bet kurioje patogioje padėtyje ir pradėti daryti tokius judesius su rankomis, kurias rankos nori padaryti. Iš pradžių galite padėti sau ir šiek tiek stumti savo dešinę. Tada švelniai atlaisvinkite rankas nuo proto kontrolės. Tegul jie juda taip, kaip jie nori. Judėjimas gali būti lygus arba aštrus. Negalima kištis į šį procesą. Maždaug 20 minučių tokios meditacijos išleis sukauptas emocijas.
  7. Nuo primityvumo ir skandalų troškimo šis metodas padeda gerai. Kai tik pajusite, kad negalite susidoroti su savimi, pabandykite išeiti į pensiją. Sėdėkite arba gulėkite ant nugaros ir pradėkite pasukti akis pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti kuo išsamesnis. Neįpratęs jums pavargs pakankamai greitai. Kai atsiranda nuovargio požymių, sustokite, pailsėkite ir vėl praktikuokite pratimą. Jis taip pat naudingas regėjimui, tačiau pagrindinė užduotis yra sukurti sąlygą, kuri leistų jums kuo labiau atsipalaiduoti galvą. Praktikos pabaigoje būkite ramioje ir ramioje vietoje bent 10 minučių.

Kas būtų sutrikimas

Ir galutinis, šiek tiek apie tai, kaip atskirti įprastą būseną prieš menstruacijas nuo emocinio tipo psichikos sutrikimų. Depresija medicinos prasme yra nustatyta keliais kriterijais. Vienas iš jų yra tapatybės trūkumas žodžiais ir išraiška ant veido. Sergantis žmogus gali būti drovus ir ašarus, bet jo veidas lieka akmeniškas, tarsi kaukė. Jis gali patirti laukinį ir nepaaiškinamą nerimą, kuris, jo manymu, yra vienkartinė vieta priešais savo širdį. Jis galvoja neigiamai ir nemato gyvenimo perspektyvų. Jis ne tik praranda gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką, bet patenka į psichologinio dalykų trūkumo sritį.

Kaip suvokiant baltą rūką ar sieną. Jis ne tik trukdo miegoti, bet keičia miego fazių pobūdį. Jis kažkur nukrenta ir neužmigia. Negalima atsipalaiduoti ir pažadinti. Pacientas linkęs išspręsti visas problemas netinkamai. Daugeliu atžvilgių psichikos sutrikimas sukelia priklausomybę nuo pačių pacientų. Iš esmės, depresijos epizodo metu žmogus vėl gali džiaugtis kažkuo. Bet tada, kaip ir pareiga, jis vėl grįžtų į savo troškimą. Džiaugsmas sukelia nutraukimo sindromo pasireiškimą. Kaip tai yra? Ar aš staiga be nuobodulio?

Jūs turite pripažinti, kad tai nėra toks, kaip jūs. Taigi nereikia vadinti depresija. Niekas niekada nemanytų pasakyti apie šizofreniją prieš menstruacijas. Ką jūs visi taip mylite šį žodį „depresija“? Nėra nieko gero. Taigi neieškokite jo savo šalyje tik dėl tos priežasties, kad esate moteris ir moterys turi PMS.

Kartais pakankamai greitai galite atsikratyti depresijos, stengdamiesi ne atkreipti dėmesį į sutrikimo simptomus.

Dabar jūs suprantate, kodėl psichoterapeutas nuo šios istorijos pradžios neigė depresijos buvimą toje ponia. Ji jai nepatiko... Tikimės, kad būsite daugiau išminties ir nesiruošsite psichikos chimerų požymių.

Mano šeimos nariai puikiai žino, kad kartą per mėnesį ateina laikotarpis, vadinamas „geriau neužsidegti.“ Iš saldaus ir rūpestingo žmonos ir motinos pavirsiu jausmingą, nuotaikos ir ašaros padarą. Vyras, vaikai ir net mūsų katė bando dar kartą nepatekti į bėdą, apeinant mane ir susitarti viskas. Kaip sakoma, jei jūsų moteris turi PMS, pasivaikščiokite nuo jos iki saugaus atstumo ir išmeskite šokolado juostą. Aš tikrai nemėgstu būti kaprizinga ponia, bet aš negaliu jai padėti. Kodėl, prieš menstruacijas, norėtumėte verkti?

Nepaisant išorinio ramybės ir gana padoraus streso tolerancijos, visi mes, moterys, esame lengvai supjaustyti. Ir jei įprastą dieną lengva nuslėpti nusiskundimą ar nusivylimą, tada prieš menstruacijas „ne ašarų“ misija yra beveik neįmanoma. Liūdnas momentas filme, nagų sumušimas, slapukai pritrūko namo - kodėl tu nenori šaukti prieš menstruacijų mėnesius? Tiesą sakant, logiška paaiškinti netgi šaukiant priešmenstruacinį laikotarpį.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Hormonų šuoliai. Mūsų kūno organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję, kaip ir laikrodis. Kitų asmenų darbo nuoseklumas tiesiogiai priklauso nuo kai kurių organų funkcijos. Pavyzdžiui, kai hormonų disbalansas antrajame ciklo etape keičia estrogenų ir gestagenų santykį. Tai yra pagrindinė ir dažniausia priežastis, kodėl norėtumėte verkti prieš menstruacijas.

Yra žinoma, kad padidėjus lytinio hormono - estrogeno - lygiui moteris tampa emociškai pažeidžiama: prieš menstruacijas atsiranda dirglumas ir ašarumas, nuotaika tampa depresija. Savo ruožtu, prieš menstruacijas, progesterono kiekis gali padidėti 25 kartus, veikiantis visą kūną. Štai kodėl daugelis iš mūsų šiandien jaučiasi pavargę, priblokšti ir mieguisti. PMS moterys, vyresnės nei 35 metų, yra ypač sunkios dėl su amžiumi susijusių pokyčių.

Kuo aukštesnis progesterono kiekis kraujyje antrojoje MC fazėje, tuo sunkiau yra priešmenstruacinis sindromas.

MC - menstruacijų ciklas.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Priežastis yra avitaminozė. Visos moterys jaučiasi jausmas, kai norite kažko skanaus, bet jūs nežinote, kas tiksliai. Kartu, „aš bjauriu, viskas yra bloga, niekas mane myli“ ir „aš noriu užkandžių“, vis tiek sunku įgyti papildomų svarų. Tad kodėl jūs norėtumėte verkti prieš menstruacijas ir yra įvairių pavojų? Pasirodo, kad visa tai yra vitaminų trūkumas.

Mūsų skonio pasirinkimai retai sutampa su kūno poreikiais. Pavyzdžiui, dauguma moterų „klijuoja“ PMS su šokoladu, kurį galima lengvai paaiškinti magnio trūkumu - svarbiu mikroelementu.

Žemas magnio kiekis dažnai yra dirglumo ir nerimo priežastis. Be to, jo sumažėjimas sukelia skysčio kaupimąsi smegenų audiniuose, kraujagyslių suspaudimą, todėl galvos skausmas ir jo pasekmės - aštrumas prieš menstruacijas.

„B“ grupės vitaminai yra būtini grandinės ryšiai, kurių nebuvimas sutrikęs estrogenų ir gestagenų santykis organizme, o pirmas - ryškus. Kaip jau minėta, tuo didesnis estrogenų kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad moteris pradės verkti prieš menstruacijas be jokios akivaizdžios priežasties.

„B“ grupės vitaminų trūkumas prisideda prie nuovargio, koncentracijos praradimo, dirglumo ir ašarumo. Vitaminai „B1“, „B2“, „B6“, „B12“ yra atsakingi ne tik už gerą nuotaiką, bet ir moterišką pusę žmonijos su sveikais nagais ir plaukais, puikią gerovę ir gerą nuotaiką. Jie reguliuoja monoaminų gamybą - medžiagas, atsakingas už PMS sunkumo mažinimą, įskaitant aštrumą. Vitaminas „B6“ (piridoksinas) dalyvauja serotonino - „džiaugsmo hormono“, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, sintezėje. Prasta mityba, stresas, sunkus fizinis krūvis ir, dėl to, avitaminozė, todėl noriu verkti prieš menstruacijas.

Mityba prieš menstruacijas turėtų būti kiek įmanoma labiau subalansuota vitaminų ir mikroelementų kiekyje. Negalima pasiduoti pagundai ir pasikliauti saldžiais ir riebalais, tik sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir grūdai, padės užpildyti trūkstamus vitaminus organizme ir pagerinti gerovę.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Boikotuoti sūdyti agurkai! Kiekviena save gerbianti moteris stebi ne tik sveikatą, bet ir savo figūrą. Ir tikėk manimi, nieko daugiau nelinksma nei kitas kilogramas. Kaip žinote, antrajame menstruacinio ciklo etape didėja progesterono lygis, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Jei per šį gyvenimo laikotarpį jis yra sūrus, po kelių dienų jūs galite pridėti iki 2,5 kg svorio. Kalbant apie mane, svorio padidėjimas yra labai reali priežastis, kodėl noriu verkti prieš menstruacijas, ypač kai manote, kad skystis kaupiasi ne tik organizme, bet ir smegenų audiniuose, kurie skatina galvos skausmą ir ašarumą.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Deja, tačiau į šį klausimą galima atsakyti tik išnagrinėjus kiekvieną ICP atvejį atskirai. Galbūt visa tai yra organizmo fiziologinėse savybėse, ir galbūt šiuo laikotarpiu moteriai reikia ypatingos priežiūros ir supratimo iš artimųjų ir draugų. Bet kuriuo atveju, išlaikant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, galite žymiai sumažinti PMS apraiškas, kad nesumažėtų ašarų per smulkmenas.

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės pablogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje siūlau suprasti - kaip menstruacijos daro įtaką nuotaikai, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

  • Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
  • Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
  • Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paverčiama prakeikimo ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių svyravimų, atsiradusių kraujyje hormonų fone, rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda kiekvienos valstybės padėtyje, yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pakeitimas gali įvykti prieš savaitę prieš kritines dienas arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks hormoninio fono pasikeitimas sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Apatinėje pilvo dalyje yra skausmas, gali pasireikšti diskomfortas, gali atsirasti sunkumų, atsiradusių dėl išmatos. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelės) ląstelės auga, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jums reikia išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

  • Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl suplanuokite visus atsakingus klausimus ir sprendimus kitomis ciklo dienomis. Jūs negalėsite visiškai suplanuoti, bet galėsite atlikti kai kuriuos svarbius darbus, vengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir aplinkiniais.
  • Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad jūsų laikotarpis įtakoja nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visada atsakys į supratimą ir, galbūt, „rūpinsis“ pats „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
  • Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.
  • Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas valgykite daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų: ankštinių augalų ir sojos produktų, mėsos, žuvies, pieno, linų sėklų, raudonųjų vynuogių.
  • Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
  • Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, palengvinanti dirglumą.

Ką turėtų daryti žmogus?

Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

Agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness - ICP vizitinė kortelė. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar ji nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. Ir palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.

Dirginamumas prieš menstruacijas

Moteris yra paslaptinga. Tai taip sunku išspręsti, kad daugelis vyrų praleidžia visą gyvenimą. Jis gali būti keičiantis nuotaikoje ir nenuspėjamas kasdieniame gyvenime, bet kai kalbama apie hormoninius pokyčius organizme, jis tampa dar pastebimas. Sprendžiant moterį, mokslininkai jį susiejo ir nustatė, kad psichologinės būklės ir ICP ryšys yra paaiškinamas skirtingai. Jei nėštumo metu dirglumas paaiškinamas emocine moters padėtimi, tai priežastis šiuo atveju gali būti ne tik psichinė būsena, bet ir fiziologija bei netgi toksiškos medžiagos, kaupiamos organizme. Norėdami sužinoti tiksliai, Jums reikės klinikinio tokio dirglumo simptomų ir priežasčių menstruacijų metu.

Kodėl moterys taip erzina PMS?

Prieš pusantro mėnesio iki kito menstruacinio ciklo pasikeičia moterų elgesys. Olimpinę ramybę galima pakeisti audringu pykčiu, žavinga romantiško vakaro išvaizda ryte gali būti pakeista nepatogumu, patinusiais vokais ir pasibjaurėtina nuotaika. Visa tai yra menstruacijų, kurios matomos plika akimi, simptomai. Jei jauni PMS yra ramesni, tada po 34-37 metų galite laukti nieko iš moters.

Ką sako mokslininkai

Daugelis mokslininkų teigia, kad tokie nuotaikos trūkumai atsiranda dėl progesterono ir estrogeno disbalanso organizme. Jei išsiskiria daugiau estrogenų, atsiranda agresija, o progesteronas pasižymi nuovargiu ir depresija. Šiuo laikotarpiu kraujagyslėse yra stagnacija, svorio padidėjimas, krūtinės skausmas. Taigi temperatūros kilimas, prasta miegas, dirglumas.

Kitos PMS išvaizdos versijos

Avitaminozė ir vandens ir druskos apykaitos pažeidimas gali sukelti organizmo apsinuodijimą. Dabar, be diskomforto ir fizinio skausmo, pridedamas visas psichoemocinių simptomų kompleksas, kuris yra dar svarbesnis.

Moterų, turinčių PMS, klaidos

Menstruacinio ciklo išvakarėse visas moters kūnas yra atsipalaidavęs ir jį galima išlaikyti su didelio kaloringumo maisto produktais. Tiek daug žmonių galvoja. Žinoma, tai yra klaidinga nuomonė. Nepriimtina ištverti save ir dar labiau užgrobti blogą nuotaiką, nes atsiras naujų išvaizdos ir kūno masės problemų. Jei norite pamiršti viską ir pasinerti į malonų skonio pojūčių pasaulį, turite suprasti, kad didelio kaloringumo maistas nepadeda patenkinti visų vitaminų ir mineralų poreikių, bet tik kelia problemų. Tik subalansuota mityba užtikrins tinkamą medžiagų apykaitą.

Kita klaida - šis sporto apribojimas. Dėl tam tikrų priežasčių yra nuomonė, kad dėl to organizmas patiria tam tikrą stresą. Žinoma, tai nėra tiesa. Ypač naudinga judėti, aerobika, greitas vaikščiojimas, sporto pratimai, kurie ne tik mažina stresą, bet ir aktyvina visas kūno jėgas, subalansuoja hormonus. Jei moteris vaidina sportą, jos nugaros, dubens ir pilvo raumenys yra stiprūs, o tai reiškia, kad sunkios dienos bus mažiau skausmingos, o menstruacijų metu dirginamumas net nesukels.

Kova su kova yra dar viena klaida. Priešmenstruaciniu laikotarpiu svoris manevruoja, tai tiesa. Bet jūs negalite su juo kovoti. Nėra dietos negali atkurti gamtos, ir jei svaras vis dar pasirodo, tada tai geriau tame savo apetitą, pabandykite valgyti mažiau kalorijų turinčius maisto produktus.

Kaip jūs turite PMS?

Žinoma, reakcija į artėjančią mėnesio ciklą yra skirtinga visiems. Viskas priklauso nuo amžiaus, charakterio ir net išorinių aplinkybių. Todėl, norėdami suprasti, ar patiriate priešmenstruacinį sindromą, tai galite simptomai. Taigi, apsvarstykite, kaip giliai yra depresinė būklė, ar įtampa aiškiai išreiškiama? Kaip dažnai liūdesys pasireiškia per šį laikotarpį, ar nuotaika keičiasi, atsiranda apatija? Ar kenkiate kiekvieną kartą, ar įsijungiate į konfliktus? Be to, per šį laikotarpį pasirodo absurdiškumas ir mažėja susidomėjimas neseniai patraukliais. Atkreipkite dėmesį, ar apetitas keičiasi, ar yra troškimas persivalgyti, ar prarasta savikontrolė? Daug žmonių greitai pavargsta, pasireiškia mieguistumas arba, priešingai, nemiga. Jei su visais klausimais, su kuriais apgailestaujate, atsakote „Taip“, tai yra ICP ir turėsite sutikti su dirglumu. Jums reikės tik padėti sau gyventi.

Kaip atsikratyti dirglumo su PMS?

Daugelis mano, kad dirglumas nereikalauja gydymo. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Išsamus poveikis IKP yra visa veiksmų grupė. Sintetinių progestogeno analogų, trūkstamo hormono, panaudojimas. Dieta atliekama ant kalcio, kalio, magnio, vitaminų A ir E. Jei reikia, pridedami kiti elementai. Kalbant apie specialią mitybą, tai nėra būtina, bet norint įsitikinti, kad į organizmą nepateks nieko nereikalingo, o fizinis krūvis tikrai būtinas. Plaukti, vaikščioti, šokti - dar niekam nepažeista. Pridėkite pluoštą į savo mitybą, sumažinkite baltymus, kurie tik padidina mineralinių druskų poreikį, taip sutrikdydami vandens ir druskos metabolizmą. Ypač nepageidaujami gėrimai, kuriuose yra didelis kofeino kiekis. Tai yra pagrindai. Bet jūs galite imtis keleto veiksmų, net jei netoliese nėra gydytojo.

Savaitę iki mėnesio galima sumažinti druskos dietoje, paliekant ne daugiau kaip 3 gramus. Atminkite, kad dėl to smegenų audinyje kaupiasi skystis, kuris per šį laiką prideda dar 2-3 kilogramus, padidina krūties jautrumą. Ir visos šios akimirkos paveikia dirglumą prieš menstruacijas ir po jų.

Jei sveikatos būklė nėra labai gera, pailsėkite. Galite atsigulti su knyga, rasti malonios veiklos. Negalima apriboti savęs, patenkinti savo mažus trūkumus ir užgaidos.

Galite gerti vitaminų, mineralų, žolelių kompleksą, kuris palengvins negalavimus. Šiuo atveju negalima gerti alkoholio ir daug kofeino. Jie pablogina jausmus ir iškreipia neigiamas mintis. Maistas taip pat turėtų būti mažiau aštrus, riebalinis ir per saldus. Venkite didelių šokolado kiekių, nes per ICP laikotarpį daugelis moterų nori ją valgyti be priemonės. Dauguma mitybos specialistų teigia, kad kofeinas ir cukraus perteklius labai greitai sunaikina organizme esančius B vitaminus, kurie padeda organizmui atsispirti nuovargiui.

Apribokite save skystyje 5-10 dienų iki menstruacijų pradžios, tai padės sumažinti apsvaigimą. Jei reikia, gerti diuretikus, geriausius iš jų - žolelių arbatas ar mineralinis vanduo.

Be visų šio dirginamumo menstruacijų metu, galima daryti prielaidą, kad paprastai yra didelis dirginimas ar kitoks nepasitenkinimas gyvenimu. Todėl geras sprendimas būtų dirbti su psichologu, siekiant sumažinti bendrą dirginimo lygį. Atkreipkite dėmesį, kad šių dienų ramios merginos yra ramios.

Ir nesistenkite be jokios priežasties, kad nebūtų parodyti visam pasauliui, kad netrukus turėsite savo laikotarpį. Suteikite sau sveiką miegą, tinkamą mitybą, pasivaikščiokite ore, atsipalaiduokite.

Dirginamumas ir aštrumas prieš menstruacijas

Nepageidaujamas PMS pasireiškimas - aštrumas menstruacijų metu prieš ir po 2

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra ICP. Iš to sužinosite apie priešmenstruacinį sindromą ir jo priežastis moteryje, fiziologines apraiškas ir emocinius požymius, skirtumus tarp PMS simptomų ir nėštumo.

Nuo ciklo vidurio galima paimti įvairius vaistus, pavyzdžiui, raudoną šepetį ir pan.

Beveik kiekviena moteris yra susipažinusi su depresija ir net depresija menstruacijų išvakarėse. Kiekvienas turi kitokį: kažkas turi dvi ar tris dienas iki menstruacijų su minimaliais simptomais, o kiti turi dvi savaites ir ryškiai. Medicinoje ši būklė yra aiškiai apibrėžta ir vadinama premenstrualiniu sindromu (PMS). Vienas iš jos pasireiškimų yra aštrumas menstruacijų metu, prieš dieną ir kartais net po jų pradžios. Kokios yra šios valstybės priežastys? Kaip sumažinti ašarų srautą?

Skaitykite šiame straipsnyje.

Kai kurios moterys jaučiasi priespaudos, atsisakytos. Artėjant veidrodžiui, jų išvaizda sukelia tik sumišimą. Aš sau gaila, nuotaika mažėja, ašaros pradeda kruša. Mėginimas konsolę merginą gali sukelti dar didesnį verkimą, todėl tiek „žindukas“, tiek ir pats nepatogus.

Taip pat yra dar viena galimybė. Kai kurios merginos menstruacijų išvakarėse tampa agresyvios, ryškiai reaguoja į bet kokią kritiką, yra pasirengusios kovoti ir ginti savo nuomonę bet kuriuo metu. Bet kai tik prasideda įvykiai, toks „įžeidžiantis“ nuotaika suteikia galimybę staigiai pereiti į garsų, kartais netgi demonstracinį verkimą. Visi šie elgesio momentai taip pat yra labiau susiję su kintančiu hormoniniu fonu.

Estrogenai, androgenai, progesteronas ir kai kurios kitos biologiškai aktyvios medžiagos įtakoja menstruacinio ciklo formavimąsi ir moterų nuotaikas. Ir kiekviename etape vyrauja vienas ar kitas. Dėl šios pusiausvyros pažeidimo atsiranda pernelyg aštrus, agresyvus, pyktis ir pan. Bet jūs turite suprasti, kad normalioje sveikoje moteryje gali pasireikšti priešmenstruacinis sindromas, kurį ji gali kontroliuoti.

Labiausiai ryškiai tokius pokyčius galima nustatyti toms mergaitėms, kurios turi tam tikrų sutrikimų, pvz., Estrogenų trūkumą arba androgenų perteklių su visais klinikiniais požymiais. Kai gydytojas stengiasi atkurti pusiausvyrą, mergina pastebi dramatišką jos elgesio, nuotaikos ir požiūrio į kitus pokyčius. Kartais tai yra pernelyg didelis emocionalumas, todėl gydymas nebėra. Tai ypač akivaizdu, jei geriamieji kontraceptikai naudojami kaip lytinių hormonų šaltinis.

Psicho-emocinis perkrovimas

Stresas yra neatskiriama šiuolaikinės moters gyvenimo dalis. Tačiau organizmas turi išmokti tinkamai atsikratyti neigiamo poveikio. Priešingu atveju, lėtinis nuovargis ir nuolatinės stresinės situacijos, ypač dėl vitaminų ir mikroelementų trūkumo, žymiai pablogins PMS apraiškas.

  • Reguliariai treniruotės, ypač kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimų praktikoje, padarys viską. Šiuo atžvilgiu naudinga yra joga, meditacija, plaukimas, aromaterapija ir kt.
  • Visavertis, bent aštuonių valandų miegas taip pat padės jums išgelbėti staigius nuotaikos svyravimus.

Daugeliui moterų būdingas verksmas kaip priešmenstruacinio sindromo pasireiškimas. Tačiau ši funkcija neturėtų lemti santykių visuomenėje pažeidimų. Mokymasis savikontrolės, meditacijos, tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo klausimais padės išspręsti šią problemą.

Kaip išreikštas verkimas

Gydytojai ir mokslininkai negali susitarti dėl bendro požiūrio, kodėl prieš menstruacijas yra aštrumas. Pirmenybė teikiama kelių veiksnių deriniui: hormonų disbalansui, vitaminų ir mikroelementų trūkumui, taip pat išorinių aplinkos veiksnių, visų pirma streso ir psicho-emocinio streso, poveikiui.

Nepakankamas vitaminų ir mikroelementų suvartojimas dėl sezono ar tam tikros dietos taip pat gali lemti priešmenstruacinio sindromo sunkumą, įskaitant aštrumą menstruacijų metu arba prieš dieną. Ypatingas vaidmuo tenka magnio ir B grupės vitaminams, todėl rekomenduojama gydyti kompleksus su šiais komponentais.

Kaip sumažinti ašarų srautą

Prieš menstruacijas noriu verkti. Kodėl norite verkti prieš menstruacijas?

Mano šeimos nariai puikiai žino, kad kartą per mėnesį ateina laikotarpis, vadinamas „geriau neužsidegti.“ Iš saldaus ir rūpestingo žmonos ir motinos pavirsiu jausmingą, nuotaikos ir ašaros padarą. Vyras, vaikai ir net mūsų katė bando dar kartą nepatekti į bėdą, apeinant mane ir susitarti viskas. Kaip sakoma, jei jūsų moteris turi PMS, pasivaikščiokite nuo jos iki saugaus atstumo ir išmeskite šokolado juostą. Aš tikrai nemėgstu būti kaprizinga ponia, bet aš negaliu jai padėti. Kodėl, prieš menstruacijas, norėtumėte verkti?

Nepaisant išorinio ramybės ir gana padoraus streso tolerancijos, visi mes, moterys, esame lengvai supjaustyti. Ir jei įprastą dieną lengva nuslėpti nusiskundimą ar nusivylimą, tada prieš menstruacijas „ne ašarų“ misija yra beveik neįmanoma. Liūdnas momentas filme, nagų sumušimas, slapukai pritrūko namo - kodėl tu nenori šaukti prieš menstruacijų mėnesius? Tiesą sakant, logiška paaiškinti netgi šaukiant priešmenstruacinį laikotarpį.

PMS - premenstrualinis sindromas.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Hormonų šuoliai.

Mūsų kūno organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję, kaip ir laikrodis. Kitų asmenų darbo nuoseklumas tiesiogiai priklauso nuo kai kurių organų funkcijos. Pavyzdžiui, kai hormonų disbalansas antrajame ciklo etape keičia estrogenų ir gestagenų santykį. Tai yra pagrindinė ir dažniausia priežastis, kodėl norėtumėte verkti prieš menstruacijas.

Yra žinoma, kad padidėjus lytinio hormono - estrogeno - lygiui moteris tampa emociškai pažeidžiama: prieš menstruacijas atsiranda dirglumas ir ašarumas, nuotaika tampa depresija. Savo ruožtu, prieš menstruacijas, progesterono kiekis gali padidėti 25 kartus, veikiantis visą kūną. Štai kodėl daugelis iš mūsų šiandien jaučiasi pavargę, priblokšti ir mieguisti. PMS moterys, vyresnės nei 35 metų, yra ypač sunkios dėl su amžiumi susijusių pokyčių.

Kuo aukštesnis progesterono kiekis kraujyje antrojoje MC fazėje, tuo sunkiau yra priešmenstruacinis sindromas.

MC - menstruacijų ciklas.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Priežastis yra avitaminozė.

Visos moterys jaučiasi jausmas, kai norite kažko skanaus, bet jūs nežinote, kas tiksliai. Kartu, „aš bjauriu, viskas yra bloga, niekas mane myli“ ir „aš noriu užkandžių“, vis tiek sunku įgyti papildomų svarų. Tad kodėl jūs norėtumėte verkti prieš menstruacijas ir yra įvairių pavojų? Pasirodo, kad visa tai yra vitaminų trūkumas.

Mūsų skonio pasirinkimai retai sutampa su kūno poreikiais. Pavyzdžiui, dauguma moterų „klijuoja“ PMS su šokoladu, kurį galima lengvai paaiškinti magnio trūkumu - svarbiu mikroelementu.

Žemas magnio kiekis dažnai yra dirglumo ir nerimo priežastis. Be to, jo sumažėjimas sukelia skysčio kaupimąsi smegenų audiniuose, kraujagyslių suspaudimą, todėl galvos skausmas ir jo pasekmės - aštrumas prieš menstruacijas.

„B“ grupės vitaminai yra būtini grandinės ryšiai, kurių nebuvimas sutrikęs estrogenų ir gestagenų santykis organizme, o pirmas - ryškus. Kaip jau minėta, tuo didesnis estrogenų kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad moteris pradės verkti prieš menstruacijas be jokios akivaizdžios priežasties.

„B“ grupės vitaminų trūkumas prisideda prie nuovargio, koncentracijos praradimo, dirglumo ir ašarumo. Vitaminai „B1“, „B2“, „B6“, „B12“ yra atsakingi ne tik už gerą nuotaiką, bet ir moterišką pusę žmonijos su sveikais nagais ir plaukais, puikią gerovę ir gerą nuotaiką. Jie reguliuoja monoaminų gamybą - medžiagas, atsakingas už PMS sunkumo mažinimą, įskaitant aštrumą. Vitaminas „B6“ (piridoksinas) dalyvauja serotonino - „džiaugsmo hormono“, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, sintezėje. Prasta mityba, stresas, sunkus fizinis krūvis ir, dėl to, avitaminozė, todėl noriu verkti prieš menstruacijas.

SVARBU! Mityba prieš menstruacijas turėtų būti kiek įmanoma labiau subalansuota vitaminų ir mikroelementų kiekyje. Negalima pasiduoti pagundai ir pasikliauti saldžiais ir riebalais, tik sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir grūdai, padės užpildyti trūkstamus vitaminus organizme ir pagerinti gerovę.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Boikotuoti sūdyti agurkai!

Kiekviena save gerbianti moteris stebi ne tik sveikatą, bet ir savo figūrą. Ir tikėk manimi, nieko daugiau nelinksma nei kitas kilogramas. Kaip žinote, antrajame menstruacinio ciklo etape didėja progesterono lygis, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Jei per šį gyvenimo laikotarpį jis yra sūrus, po kelių dienų jūs galite pridėti iki 2,5 kg svorio. Kalbant apie mane, svorio padidėjimas yra labai reali priežastis, kodėl noriu verkti prieš menstruacijas, ypač kai manote, kad skystis kaupiasi ne tik organizme, bet ir smegenų audiniuose, kurie skatina galvos skausmą ir ašarumą.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Deja, tačiau į šį klausimą galima atsakyti tik išnagrinėjus kiekvieną ICP atvejį atskirai. Galbūt visa tai yra organizmo fiziologinėse savybėse, ir galbūt šiuo laikotarpiu moteriai reikia ypatingos priežiūros ir supratimo iš artimųjų ir draugų. Bet kuriuo atveju, išlaikant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, galite žymiai sumažinti PMS apraiškas, kad nesumažėtų ašarų per smulkmenas.

Daugelis žmonių žino, kaip sunku suvaržyti save: nesirūpinkite, nelaukite, nesipriešinkite. Ir jei mes analizuojame, tada daugumai moterų tokie pokyčiai vyksta tik antrajame ciklo etape, kartais yra arčiau menstruacijų ar jų metu. Vargimas yra viena iš dažniausiai pasireiškiančių priešmenstruacinio sindromo apraiškų ir gali pasireikšti įvairiais būdais.

Lytinių hormonų lygio pažeidimas

Beriberi

Magnis yra susijęs su lygiųjų ir skeleto raumenų atsipalaidavimu, jis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, tam tikru mastu reguliuoja žarnyno darbą ir didina atsparumą psicho-emociniam perkrovimui. Jo trūkumas gali sukelti skysčių susilaikymą organizme, o tai vyksta PMS laikotarpiu. Visa tai gali padidinti nervų sistemos atsparumą, sukelti viso kūno galvos skausmą ir sunkumą.

Yra daug rekomendacijų ir gairių, kaip pašalinti ašarumą po menstruacijų, jų išvakarėse ar išvakarėse. Nereikia vartoti narkotikų, nors kai kuriais atvejais nurodomi antidepresantai. Kaip pakeisti save ir savo gyvenimo būdą:

  • Tinkama mityba, praturtinta vitaminais ir mikroelementais, padės pašalinti magnio ir kitų svarbių medžiagų trūkumą. Jei reikia, antrajame ciklo etape galite imtis specialių kompleksų ar net atskirų komponentų. Pavyzdžiui, vaistas "Laiko faktorius", serotoninas ir kt.
  • Reguliarus lytinis gyvenimas, intymumo jausmas su seksualiniu partneriu - visa tai prisidės prie hormonų lygio koregavimo pusiausvyros atkūrimo kryptimi.