Kodėl svoris didėja menstruacijų metu ir ką daryti

Dauguma moterų praneša apie kūno svorio padidėjimą menstruacijų metu. Normalus periodinis svorio padidėjimas iki 2-3 kilogramų menstruacijų metu - įprasta svoris paprastai išnyksta per kelias dienas. Šis reiškinys lengvai paaiškinamas vaistų požiūriu. Jei suprantate svorio padidėjimo mechanizmą, galite jį paveikti keisdami savo mitybos įpročius ir įsitraukdami į tam tikrą sportą.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Be svorio kritinių dienų, moterys pastebi edemos atsiradimą, pablogėjusį išmatą, padidėjusį apetitą: visas kūnas yra pripūstas, patinęs, pasireiškia sunkumas ir pilvas auga. Tokie simptomai gali pasireikšti porą dienų prieš menstruacijų pradžią. Dažnai pilvo liaukose yra skausmas pilvo apačioje, apatinė nugaros dalis, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, patinimas ir jautrumas.

Kaip ir kiti priešmenstruacinio sindromo simptomai, svorio padidėjimas yra ne tas pats ir kiekvienas iš jų yra ryškesnis: nuo 900 gramų iki 2-3 kilogramų.

Moterys, turinčios tendenciją būti antsvorio, šią savaitę gali manyti, kad jos atsigavo, nepaisant mitybos ir sistemingo pratybų. Bet kai tik baigiasi šis laikotarpis, kūno masė vėl pradės mažėti. Visa tai svarbu atsižvelgti rengiant mitybos programą, dietos pasirinkimą ir pratimų tipą.

Mišios gaunamos 3-7 dienas prieš menstruacijas dėl PMS. Menstruacijų metu 90% moterų yra penimos, priklausomai nuo amžiaus ir fiziologinio laikotarpio (menopauzės, žindymo, valstybės po abortų ir pan.).

Kūno svorio padidėjimas siejamas su aktyvia estrogeno gamyba tam tikrais menstruacinio ciklo etapais (folikulais, lutealais). Hormonai organizme išlaiko natrio jonus, kurie, savo ruožtu, išlaiko skysčių, sukelia audinių patinimą.

Svorio padidėjimo procesas yra fiziologinis ir yra susijęs su daugeliu organizme atsirandančių veiksnių. Pagrindinė teorija, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu yra genetinis.

Įrodyta, kad svorio padidėjimo funkcija nustatoma pagal gamtą ir yra būtina siekiant užtikrinti reprodukcinę funkciją. Taigi moters kūnas ruošiasi artėjančiam nėštumui, aprūpina maistinėmis medžiagomis. Jei tręšimas neįvyko, jis pradeda atsikratyti sukaupto ir svorio lapų.

Priežastys, dėl kurių per mėnesį padidėjo moters svoris:

Norint išvengti svorio padidėjimo, reikia kontroliuoti mitybą:

  1. 1. Sumažinkite druskos suvartojimą (jis prisideda prie skysčio sulaikymo organizme), sūdyti riešutai, konservuoti maisto produktai, riboja lengvai virškinamų angliavandenių vartojimą (šokoladas, saldainiai, miltų produktai - sausainiai, pyragaičiai).
  2. 2. Didinti sudėtingų angliavandenių ir baltymų kiekį - grūdų, lęšių, daržovių, vištienos ir putpelių kiaušinių, liesos mėsos, žuvies, riešutų (migdolų, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių) kiekį.
  3. 3. Per šį laikotarpį, galite pridėti prie dietos džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, kviečių sėlenos.
  4. 4. Būtina vengti riebalų sudedamųjų dalių - dešros, kiaulienos, kiaulienos, didelio riebalų sūrio, majonezo, dideliais kiekiais sviesto (nedideliais kiekiais jie reikalingi tinkamam kūno veikimui).
  5. 5. Būtina laikytis vandens režimo - ne daugiau kaip 1,5 litrų per dieną. Neįtraukti alkoholinių gėrimų, ypač alaus.

Jei įmanoma, pirmenybė turėtų būti teikiama fiziniam krūviui - gimnastikai, jogai, aerobikai. Manoma, kad dėl fizinio aktyvumo sumažėja apetitas. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone, kuris taip pat padeda pagerinti smegenų tonusą ir padeda susidoroti su depresija. Tai galima pasiekti atliekant bent penkiolika minučių ryte.

Be to, galite vartoti vitaminų kompleksus, ypač tuos, kuriuose yra vitaminų A, E, B; kombinuoti geriamieji kontraceptikai - jie gali ne tik išlaikyti svorį, bet ir sumažinti PMS apraiškas. Iki mėnesio patinimo pabaigos, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas, virškinimas ir apetitas normalizuojasi, svoris vėl tampa normalus.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu

Nėra paslapties, kad moterys dažnai valgo svarus, nustoja laikytis dietos menstruacinio ciklo pabaigoje arba pačioje pradžioje. Keletas paprastų patarimų padės moterims, kurios yra linkusios būti antsvorio, išlaikyti svorį kontroliuojant šį laikotarpį. Šiandien pasakysime pagrindinius svorio praradimo niuansus ir aptarsime temą „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu“.

Padidėjęs apetitas, kartais net zhoras, užpuolikas nakties viduryje, nuolatinis troškulys ir nekontroliuojami nuotaikos svyravimai yra žinomi simptomai? Tada esate vienas iš tų, kurie susipažinę su premenstrualiniu sindromu - PMS - asmeniškai. Ir nors dauguma mergaičių nesijaučia, su amžiumi, vaizdas keičiasi: pagal statistiką daugiau nei 90% moterų kenčia nuo tam tikrų PMS apraiškų. Ypač neigiamai veikia moterys, kurios yra linkusios į pilnatvę. Hormoninio lygio pokyčiai pažadina juos žiauriu apetitu. 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis žymiai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiko. Taigi, per šį laikotarpį būsimos motinos kūnas turi rezervuoti ateitį.

Taigi, tokios laikinos problemos, kurios pasireiškia prieš menstruacijas, pvz., Edema, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios moterys eina apie kūną, PMS metu išlaisvindamos spąstus ir dėl to palaipsniui užaugo riebalais. Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijų išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai svyruoja nuo 1 iki 1,5 kg. Dabar pagalvokite apie tai: vilko apetitas, kurį valgėte 3 kg, po to praradote 2,7 geriausiu atveju. (Beje, jei svoris „vaikšto“ per didelius apribojimus, nebūkite nustebinti strijų ir strijų išvaizda.) Taigi, 300 g apsigyveno šonuose. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Norint, kad ICP metu nebūtų plačiai paplito, būtina laikytis paprastų taisyklių.

Kodėl per mėnesį padidėja svoris

Pakilkite ant svarstyklių bent kartą per mėnesį - po kritinių dienų, pageidautina tą pačią dieną pagal savo mėnesinių kalendorių - ir įrašykite rezultatą. Jei skaičiai nesikeičia, jūs žinote, kaip susidoroti su „menstruacijų“ apetitu.

Negalima eiti apie nuotaiką

Visos moterys žino apie šias pavojingas dienas, kai yra didžiulis noras valgyti draudžiamą ir daugelį stebuklų: „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?“. Pakabinkite paprastą tiesą virtuvėje: „ICP praeis, bet svoris išliks.“ Jis užblokuos jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.

Atkreipkite dėmesį į maistą

Venkite riebaus maisto - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir didelio riebalų sūrių. Pamirškite, kad bulvės yra kepti, vištiena turi odą ir kad pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Išmatuokite augalinį aliejų šaukšteliu, suskaičiuokite riešutus ir sėklas po vieną. Be to, marinuoti agurkai, alkoholis, alus ir, žinoma, saldainiai (ši sąvoka apima konditerijos gaminius, kepinius, cukrinius saldžius vaisius, šokoladą) turėtų būti apriboti iki maksimalaus. Praleiskite edukacinį pokalbį su kita puse, taip pat su savimi. Analizuokite savo elgesį „kritinių“ negalavimų metu. Tai yra vyrai, kurie nežinodami padeda moterims pasverti sunkiu laikotarpiu. Stipri lytis bijo ugnies, kaip artimųjų priešmenstruacinio sindromo, ypač ašarų, isterijos, ginčų, pasireiškimai. Visais būdais, stengdamiesi palengvinti ponios kančias, parodyti rūpestį ir supratimą, jie perka ir paruošia visus tuos patiekalus, kuriuos įprastomis dienomis moteris neleidžia. Kas yra tarnauja ?! Atkreipkite dėmesį: paprastai vyrai sugriauna savo mėgstamą šokoladą. PMS metu moterys valgo milijonus tonų kakavos pupelių. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į parduotuvę šokoladiniam patiekalui net naktį. Tačiau visos šios plytelės lengvai pritvirtinamos ant klubų ir juosmens!

Ne geležinė ponia

Atrodo, kad su menstruacijų atsiradimu turi baigtis pavojingas laikotarpis. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda pusę puodelio (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar mažai? Kai kurios moterys nejaučiasi blogai per šį laikotarpį. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebėjo pastebimą veiklos sumažėjimą. Kartais yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir alpimas. Galų gale, kraujas nėra vanduo! Raudonasis skystis arba, greičiau, jo sudėtis veikia moterų išvaizdą ir gerovę. Menstruacijų metu kraujo formulė keičiasi: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, didėja leukocitų lygis. Jei mityba yra subalansuota, tokie pokyčiai perduodami moterims be pėdsakų. Tačiau, deja, pagal statistiką beveik 50 proc. Silpnesnių moterų turi problemų dėl savo kraujo - ypač tarp jaunų merginų, kurios dėl mados ir prigimties, kankina save badu ir mityba. Dažniausia netinkamos mitybos pasekmė yra anemija (anemija), kuri kritinėmis dienomis didėja. Iš tiesų menstruacijų metu prarandama apie 30 mg geležies. Bandant kompensuoti nuostolius, atgaivinti, moterys pradeda sunkiai valgyti, pirmenybę teikia mėgstantiems miltų ir saldžiųjų patiekalų, nors dietoje reikia padidinti geležį turinčių maisto produktų kiekį.

Taigi, kaip moterys valgo prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomuosius, galinčius „maitinti“ kraują: liesą mėsą (veršieną), jautieną, vištieną, ėrienos kepenis, kepenų pyragą, visų virtų moliuskų rūšis - prašome patys pasimėgauti skanėstais, tokiais kaip midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų yra turtingiausia norima metalo lašiša. Be to, geležis yra paukštienos, kiaušiniai (daugiau putpelių nei vištiena), kakavos, sezamo, riešutų (pušies, riešutmedžio, migdolų, žemės riešutų, lazdyno riešutų), džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų), karčiųjų šokolado, pupelių, žirnių, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Geležies turinio čempionas gali būti vadinamas kviečių sėlenomis. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.

Svorio pokytis kritinėmis dienomis

PMS (premenstrualinis sindromas) daugeliui moterų yra gerai žinomas. Šiam laikotarpiui būdingas padidėjęs apetitas ir nekontroliuojami nuotaikos svyravimai. Būtent šie „simptomai“ lemia svorio pokytį kritinėmis dienomis. Mūsų straipsnis padės jums išspręsti šią problemą.

Kas paaiškina apetito padidėjimą?

Padidėjęs apetitas atsiranda dėl hormoninių pokyčių. 3-12 dienų iki kritinių dienų, progesterono kiekis padidėja - per šį laikotarpį organizmas prisitaiko prie nėštumo ir linkęs kaupti tam tikrus įnašus normaliam vaisingumui. Užbaigus mėnesinį nereikšmingą kaupimąsi (0,9-1 kg), prisiminkite. Jei nenorite apriboti savo apetito, tada svoris žymiai padidės (iki 1,5 kg ar daugiau) ir gali ne visiškai išnykti (šonuose atsistos 0,3-0,5 kg).

Kaip nesirūpinti kritinėmis dienomis?

• 1 taisyklė - svorio kontrolė

Ekspertai rekomenduoja kartą per mėnesį (po mėnesio pabaigos) pasverti ir įrašyti duomenis tam tikru dienoraščiu. Palyginus rodiklius, galite patikrinti svorio padidėjimo sindromo buvimą arba įsitikinti, kad ši problema nėra.

• 2 taisyklė - psichologinis momentas

Jei esate susipažinę su svorio atsiradimo problema po kritinių dienų, tada pakabinkite ženklą virtuvėje, kur žaisminga forma primena sau, kad premenstrualinis sindromas neabejotinai praeis, bet antsvoris nebus.

• 3 taisyklė - mityba

Kad nebūtų išprovokuotas antsvorio atsiradimas, būtina apriboti vartojimą arba visiškai atsisakyti kiaulienos, taukų, riebalų dešrų, gyvūnų riebalų, majonezo, saldainių ir konditerijos gaminių. Labai pageidautina pereiti prie maistinės duonos, atsisakant baltų kepinių. Per šį laikotarpį nepageidaujami alkoholiniai gėrimai (įskaitant alų), marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, sėklos ir riešutai. Jei per kritines dienas jūs visiškai negalėsite be šokolado, nusipirkite juodų karčiųjų veislių ir naudokite savo mėgstamą delikatesą, o ne plyteles.

Mityba turėtų apimti organizmo svarbias riebalų rūgštis (augalinis aliejus, žuvų taukai), angliavandenius (grūdus, augalinius maisto produktus) ir baltymus (mažai riebalų turintys pieno produktai). Labai svarbu vartoti geležį turinčius maisto produktus - jie kompensuos nuostolius, kurie atsiranda kritinėmis dienomis. Norėdami tai padaryti, turite įeiti į savo meniu, kepenis, jūros gėrybes, žuvį (ypač lašišą), naminius paukščius, jautieną, kiaušinius, brokolius, ankštinius augalus, slyvas ir džiovintus vaisius. Kviečių sėlenos gali būti dedamos į paruoštus valgius - 1-2 šaukštai. per dieną.

Laikydamiesi paprastų mūsų straipsnyje pateiktų taisyklių, galite lengvai išvengti pernelyg didelio svorio kritinių dienų.

Kūno svorio padidėjimo priežastys menstruacijų metu, kojos tampa pūlingos ir patinusios

Autorius: Ekaterina Sibileva, paskutinį kartą redaguota 2012.11.25

Menstruacijos yra vienas iš moterų ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš menstruacijas daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai premenstrualinio sindromo draugai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitusiu ir pasireiškia vidinių veiksnių įtakoje. Žinant, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ginekologas siūlys palengvinti premenstrualinio sindromo tekėjimą.

Svorio faktoriai

Yra tokios priežastys, kodėl svoris didėja prieš prasidedant menstruacijoms:

  • hormoniniai pokyčiai;
  • perteklinio skysčio kaupimasis organizme;
  • psichologines problemas.

Bet kokie šio laikotarpio pokyčiai yra laikini, o pasibaigus mėnesiui, viskas vėl normalizuojasi. Kraujo netekimas moterims yra individualus, todėl, kai baigiasi išleidimas, gali prireikti korekcinio gydymo.

Hormoninis fonas

Dažniausia viršsvorio priežastis yra padidėjęs apetitas hormoninių pokyčių fone. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Nutraukus kraujavimą 14-ąją dieną nuo pirmosios mėnesinių dienos yra normalu, kai prinokę kiaušinių lapai. Nuo šio momento estrogenų kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų pasiūlą, paruošia organizmui galimą nėštumą. Ši sąlyga yra nustatyta gamtoje normaliam embriono augimui gimdoje. Naudingų medžiagų rinkinys, kurį moteris užsirašo į ją papildomų svarų pavidalu.

Pagal progesterono poveikį, kas mėnesį moteris turi stiprų apetitą prieš menstruacijas. Maisto lengvatos suteikiamos saldumynams, kurie padidina nuotaiką ir ramybę.

Gydytojo paskyrimo metu moteris pasakys: „Aš labai noriu saldumynų ir geriau prieš mėnesį.“ Šis skundas laikomas labiausiai paplitusiu priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima prieš kelias dienas prieš menstruacijas.

Antrojo ciklo etapo pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, taip pat sumažėja serotonino kiekis. Tai turi įtakos nuotaikai, kuri keičiasi priešmenstruaciniu laikotarpiu. Moteris tampa dirgli ir emocinga. Jis remiasi šokoladu, kuris veikia serotonino kiekį. Iš saldumynų nuotaika didės, tačiau ši būklė trunka trumpai. Tada vėl yra šokolado troškimas. Pernelyg didelis saldumo vartojimas neišvengiamai lemia svorio padidėjimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir pasibaigus menstruacijoms, gautas masės lapai lieka be pėdsakų. Ši sąlyga dėl šių priežasčių:

  • krūties plėtra;
  • skysčių perteklius audiniuose;
  • priklausomybė nuo vidurių užkietėjimo.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrajame menstruacinio ciklo etape, prisideda prie žarnyno raumenų skaidulų atsipalaidavimo. Todėl yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia vidurių užkietėjimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Retas žarnyno judėjimas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių susilaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai išlaiko natrio organizme ir todėl - vandenį. Dažniausiai patinimas pastebimas šiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su priešmenstruaciniu sindromu, turinčiu aukštą estrogenų kiekį. Kartu šie procesai turi diuretinį poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl šios priežasties jis išlaiko skysčio, kuris paprastai turėtų būti išskiriamas per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš menstruacijas. Jo užduotis - turėti antidiuretinį poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių ištraukimas sulėtėja. Todėl padidėja svoris prieš menstruacijas ir atsiranda sunkumas kojose. Ši sąlyga apsaugo moterį prieš artėjantį kraujo netekimą ir dehidrataciją.

Ne tik fiziologiniai vandens susilaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio preferencijos. Tam tikrų maisto produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Tai apima:

  • sūrus;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldumynai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Šie produktai pritraukia vandenį ir neleidžia jam natūraliai išeiti. Palaipsniui svoris pradeda didėti, kuris tampa pastebimas ne tik svarstyklėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu edema palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys sako, kad praranda iki 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti numesti svorio, išeikvoti moterišką kūną su mityba.

Labai patinusios kojos kojų regione prieš menstruacijas, mažėjant fiziniam aktyvumui. Variklio aktyvumo sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Esant vidutiniam kraujo netekimui su menstruaciniu krauju, geležies kiekis siekia 30 g. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o valgyti reikia valgyti saldainius ir miltų produktus. Dėl šios priežasties moterys pastebi, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu, o pasibaigus, vėl pradeda mitybą. Norint išvengti anemijos, reikia valgyti geležį turinčius maisto produktus (jautienos, grikių, kepenų).

Psichologinės problemos

Atsigauti kai kurios moterys prasideda ne tik dėl vandens susilaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo priešmenstruacinį laikotarpį ir patys laikotarpiai dažnai baisu. Tai sugadina nuotaiką, prasideda histerija, dirglumas, nemiga. Būtina naudoti saldainius, miltų produktus kaip raminamuosius, todėl atsiranda greitas svorio padidėjimas.

Kai saldumynų troškimas yra puikus, galite sau leisti sau šokoladą ribotais kiekiais. Tam, kad nebūtų svorio, nekenkiant figūrai, leidžiama valgyti keletą plytelių per dieną. Kiek dienų ši sąlyga tęsis, priklauso nuo kiekvienos merginos savybių. Vilkimas į saldainius išnyks, stabilizavus hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti keletą rekomendacijų:

  1. Saldainius reikia pakeisti patiekalais iš sudėtingų angliavandenių. Geriausia, jei įmanoma, perjungti savo skonio nuostatas į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.
  2. Rekomenduojama naudoti šiurkščius makaronus ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kg kiekį, bet ir atsikratyti patinimo ir vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu organizmas kas mėnesį praranda tam tikrą kiekį kraujo. Todėl rekomenduojama pasirūpinti hemoglobinu su geležies papildais. Prevencijai jie skiriami 3-4 dienas prieš numatomą menstruacijų laikotarpį.

Siekiant sumažinti priešmenstruacinį sindromą, būtina žinoti svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti korekcijos metodus ir užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.

Kodėl prieš menstruacijas gerokai atsigauna?

Kodėl gausite geresnį laiką prieš savo laikotarpį? Šį klausimą klausia kai kurios moterys, kurios pavydi savo svorį. Ši problema egzistuoja beveik visose moteryse. Jei norite prarasti svorio prie paplūdimio sezono, kiekvienas gramas turi savo svorį. Ir čia, vos kelios dienos prieš menstruacijas, rodomi gana nuviliantys skaičiai. Kai kurios moterys net pastebi pilvo pūtimą prieš menstruacijas.

Norint priaugti svorio „raudonose kalendoriaus dienose“ nesukėlė panikos, jums reikia išsiaiškinti, kodėl jūs atsigaunate per šį laikotarpį.

Svorio padidėjimas dėl kūno skysčių

Prieš menstruacijas moters organizme atsiranda hormoninių pokyčių. Jie sukelia visas neigiamas pasekmes, įskaitant svorį. Moterys šiuo laikotarpiu taip pat skundžiasi dėl pilvo skausmo, nuotaikos pokyčių, diskomforto pieno liaukose, juosmens srityje. Tai sukelia hormonai estrogenai ir progesteronas. Progesterono susidarymo smailė atsiranda tik 20-24 dienų mėnesinių ciklo metu. Per šį laikotarpį kūnas lėtai atsikrato į jį patekusio skysčio. Jis liūdina, jausmas yra sunkus ir patinimas.

Skysčių susilaikymas yra vienas iš labiausiai paplitusių priešmenstruacinio sindromo požymių. Apie 70% vaisingo amžiaus moterų ir beveik visos nėščios moterys kenčia nuo jos. Yra medicininė teorija, kad lėtas skysčio išsiskyrimas šiais laikotarpiais yra organizmo apsauginė reakcija. Taigi jis ruošiasi galimam ar jau atsiradusiam nėštumui ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.

Skysčių susilaikymas organizme yra sunkesnis ir priklausomas nuo sūraus maisto. Kad menstruacijų metu išvengtumėte dvigubo kūno krūvio, apie 10 dienų prieš juos geriau vartoti dietą be druskos.

Problemos sprendimas padės ir atsisakys pusgaminių, dešrų, konservuotų prekių. Juose yra daug druskos. Alkoholis, soda ir konditerijos gaminiai taip pat saugo vandenį organizme.

Daugelis moterų nenori keisti mitybos, bet vartoti diuretikų. Tai geriau ne tai padaryti ir pakeisti šaldytuve vaistus natūraliais produktais. Taigi, pomidorai, spanguolės ir spanguolių sultys, citrina, ananasai, granatai, burokėliai, petražolės, česnakai, ridikai turi diuretinį poveikį. Šių produktų naudojimas menstruacijų išvakarėse padės pašalinti perteklių iš organizmo ir išvengti svorio.

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl svoris didėja kritinių dienų išvakarėse.

Svorio padidėjimas dėl padidėjusio apetito

Moteris, turinti PMS, gali nepastebėti, kaip greitai ji nuplauna slapukus, saldainius, pyragus ir kitus gėrimus. Už viską kaltina tie patys hormoniniai pokyčiai organizme. Todėl tik vienas, kuris yra visiškai įsitikinęs savo mitybos nepakankamumu, gali kaltinti sulaikymo skysčio svorio padidėjimą. Padidėjęs apetitas yra dar vienas priešmenstruacinio sindromo „sąjungininkas“. Kodėl taip vyksta?

Yra teorija, pagal kurią priešmenstruaciniu laikotarpiu moterims metabolizmas pagreitėja, kalorijų poreikis didėja. Jie nesąmoningai ištuština šaldytuvą, bandydami užpildyti šią spragą.

Įtikinamiausia teorija yra tai, kad padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra kūno paruošimas galimam nėštumui. Gamta labai gerai išnagrinėjo visus mechanizmus. Prieš menstruacijas padidėja tam tikrų moterų hormonų koncentracija (jie jau minėti aukščiau). Jie daro įtaką alkio centre smegenyse ir keičia savo darbą. Taigi padidėjęs apetitas. Tai reiškia, kad gamta rūpinasi, kad iki galimo nėštumo organizmas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo, užtikrinant vaisiaus nešimą.

Todėl neturėtų būti nustebinti pripučiamų svarstyklių rodmenimis: mažo svorio padidėjimo mechanizmas prieš kritines dienas yra pagalvojamas pagal gamtą.

Blogas žarnyno judėjimas

Tai taip pat gali būti priežastis, dėl kurios moterys menstruacijų išvakarėse prideda nuo 1 iki 3 kg. Ir šie žinomi hormonai čia veikia. Jų įtakoje žarnyno raumenys atpalaiduoja, jo peristaltika nėra tokia veiksminga, noras naudoti tualetą tampa retesnis. Tai taip pat yra gamtos apsaugos mechanizmas. Kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Kad embrionas išliktų didelis, organizmas „išjungia“ lygius raumenis, nes jis yra gimdoje. Todėl daugelis sąžiningos lyties kaip viena iš PMS apraiškų ir pastebėjo vidurių užkietėjimą. Ir kadangi žarnyną išsiskiria rečiau, dėl to taip pat galima svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda pilvo pūtimas.

Gali būti kovojama su uždelstu žarnyno judėjimu. Pradėti geriau su pratimais: gerai nuo vidurių užkietėjimo padės šokinėti lyną ir gerai žinomą pratimą „dviračiu“. Žarnyno peristaltikai taip pat bus naudingas apskrito apatinio pilvo glostymas, kurio metu spaudimas, ir vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus vartojimas tuščiame skrandyje. Vaistai, skirti vidurių užkietėjimui, turėtų būti naudojami tik ekstremaliais atvejais. Visų pirma, jie gali būti priklausomi, žarnos „suskaidys“ ir nebeveiks savarankiškai. Antra, vidurius sukeliantys vaistai sukelia labai stiprų poveikį, kurį galima rasti už namų ribų, todėl atsiranda daug nepatogumų.

Kaip išvengti papildomų svarų?

Kiekviena moteris užduoda šį klausimą. Net prieš mėnesio šią problemą galima išvengti. Labiausiai tikėtina, kad minimalus padidėjimas dėl patinusios gimdos vis dar atsitiks, tačiau galite išvengti, kad „priliptų“ 2-3 kg svorio. Norėdami tai padaryti, pakanka sekti kelias paprastas rekomendacijas.

Kaip minėta, turėtumėte vengti sūrų maisto produktų. Jūsų mityba turėtų būti praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, riešutais, grūdais. Tačiau kava geriau atsisakyti žaliosios arbatos.

Valios jėga nebuvo atšaukta. Jei netikėtos svorio rodmenys prieš kritines dienas yra labai trikdantys, tai reiškia, kad jums reikia įjungti savo patvarumą iki galo ir į virtuvę žiūrėti kiek įmanoma skaniau. Per "skanus paūmėjimas" laikotarpiais geriau nebūti namuose. Pasivaikščiojimas po parką, miestą, važinėjimą dviračiu, riedučiai yra puiki alternatyva namuose. Fizinis aktyvumas stebuklus. Tai taip pat gali padėti tokiai problemai kaip svorio padidėjimas.

Dažnai ginekologai, atvykę į moteris, patartina vartoti geriamuosius kontraceptikus. Jie praktiškai paneigia visas priešmenstruacinio sindromo apraiškas. Tabletėse yra tam tikrų lytinių hormonų dozių, taip išvengiant jų šuolių per visą menstruacinį ciklą. Statistikos duomenimis, didžioji dalis pusiausvyrinės pusės moterų pastebi savo būklės pagerėjimą: jie nustoja sutrikdyti skausmus apatinėje pilvo dalyje, nenuspėjami svorio pokyčiai. Todėl hormoninės tabletės gali būti geras būdas išspręsti šią problemą. Dabar farmacijos pramonė gamina naujos kartos vaistus, kurių priėmimas svoris nėra įgyjamas, bet netgi priešingai - lapai. Prieš vartojant hormonines tabletes reikia konsultuotis su gydytoju. Gali būti, kad prieš pasirinkdami tinkamiausią, turėsite išbandyti keletą variantų.

Kad išvengtumėte svorio problemų, menstruacijų išvakarėse, svorio netekimo specialistai pataria ne pasverti labai dažnai - pakanka tai padaryti kartą per mėnesį po menstruacijų. Tada svarstyklės parodys tiksliausią svorį.

Gamta yra labai gerai apgalvota moters kūne. Jei mėnesio priaugimo svorio išvakarėse, tai būtina. Eksperimentavimas su kūnu yra labai atsargus.

Racionali mityba ir protingas pratimas padės ne įgyti papildomų svarų priešmenstruacinį laikotarpį ir išvengti tokių problemų kaip pilvo pūtimas prieš menstruacijas.

Net jei toks sutrikimas įvyko, nenusiminkite. Tai yra priežastis dirbti su savimi po menstruacijų sustiprintame režime.

Mes suprantame, ar prarasti svorio menstruacijų metu 1

Bet kuri moteris periodiškai pradeda kovoti su antsvoriu. Žinoma, yra įvairios dietos, sporto kompleksai ir liaudies gynimo priemonės. Kadangi visos šios procedūros užtrunka ilgai, daugelis moterų turi klausimą, ar menstruacijų metu jie praranda svorį, ar verta nutraukti šio laikotarpio procesą?

Bet koks bandymas įsikišti į kūno fiziologiją visada yra kupinas imuninių ir hormoninių sutrikimų. Ir jei priverstinio svorio mažinimo procedūra vykdoma menstruacijų metu, tokie veiksmai gali sukelti daug rimtų jaunų moterų ligų.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Kaip kūno svoris priklauso nuo kritinių dienų

Jau seniai žinoma, kad moters menstruacinis ciklas ir tuo metu jos organizme vykstantys pokyčiai yra tiesiogiai susiję su moterų lytinių hormonų poveikiu. Pasirodo, kad jie taip pat gali turėti įtakos jaunų moterų svorio pokyčiams.

Pirmojo ciklo etapo ypatybės

Visas laikotarpis nuo paskutinio mėnesinio kraujavimo pabaigos iki kiaušinio išsiskyrimo pacientų kraujyje atliekamas lytinių hormonų estrogenais. Šios medžiagos pagerina moters širdies funkcionavimą, dalyvauja reguliuojant lytinių organų, gimdos ir šlapimo sistemos veikimą.

Pirmajame ciklo etape moteris yra mažiau linkusi į nuotaikų svyravimus, nes estrogenai sustiprina „geros nuotaikos“ medžiagų - serotonino ir endorfino - gamybą. Puikios gerovės dėka daugelis ponios gali išlaikyti tinka- mumą ir nežavėti.

Reikėtų pasakyti, kad estrogenas perskirsto moters poodinius riebalus į klubus ir pilvą. Kai taip atsitinka, beveik 20% susikaupia ir atitinkamai sumažėja moters kūno svoris.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kodėl norite valgyti prieš menstruacijas. Iš to sužinosite apie moters kūno ypatybes, padidėjusio apetito priežastis prieš menstruacijas, būdus, kaip numesti svorio.

Kas paveikia moterį antroje pusėje

Po kiaušinio išleidimo į hormoninę sistemą pacientai pradeda didelio masto restruktūrizavimą. Estrogeno poveikis išnyksta į foną, mažėja moterų procentas moterų kraujyje, o progesteronas tampa „pirmuoju smuiku orkestre“.

Šios medžiagos poveikis skirtas padidėjusiam maistinių medžiagų kaupimui organizme. Progesteronas skatina išskirti specialų fermentą, kuris padeda gauti baltymus, riebalus ir angliavandenius pacientų audiniuose. Tai reiškia, kad kiekvienas suvalgytas gabalas atneša ponios papildomo svorio.

Be to, per paskutines dienas prieš menstruacijas organizmas bando gaudyti perteklinį skystį į audinius, kad kompensuotų nuostolius, atsiradusius nuo menstruacijų. Toks fiziologinis subtilumas taip pat gali padidinti kūno svorį.

Kada jis yra optimalus numesti svorio

Taigi, kada geriau numesti svorio - prieš menstruacijas ar po to? Jei atidžiai stebite hormoninių hormonų aktyvumo pokyčius moteryje per visą menstruacinį ciklą, galima daryti išvadą.

Perteklinis svoris taip pat gali būti laikomas moterų kūno darbo pažeidimu. Ypač jei pacientas neturi ligų, kurių simptomas gali būti svorio padidėjimas. Todėl šiuo laikotarpiu jums reikia numesti svorio, ypač dėl to, kad dauguma metodų yra skirti 12–14 dienų, o moteris puikiai sugeba susidoroti su priemonių, skirtų numesti svorio, skaičiui prieš ovuliaciją.

Prarasti svorio ar ne kritinėmis dienomis

Atskira tema - kai kurių moterų bandymas toliau kovoti su svoriu po mėnesinių kraujavimo pradžios. Ši praktika yra gana trūkumų ir gali neigiamai paveikti moters sveikatą.

Menstruacijų metu, be hormoninio padidėjimo, kuris paprastai sukelia staigų paciento imuninės jėgos sumažėjimą, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius kraujyje. Tai lemia maistinių medžiagų ir deguonies sumažėjimą ląstelėse ir audiniuose.

Anemija sukelia silpnumą, moters dirglumą, netgi trumpą sąmonės praradimą. Jei šiuo metu sumažinti maistinių medžiagų suvartojimą iš maisto ar leisti sau padidinti fizinį aktyvumą, tai įmanoma ne tik viso menstruacinio ciklo nesėkmei, bet ir rimtesnės patologijos vystymuisi.

Dauguma specialistų labai neigiamai atsakys į klausimą, ar menstruacijų metu galima numesti svorio. Kritinės dienos reikalauja, kad moteris būtų geriausiu režimu ir sustiprinta mityba, kuri nėra derinama su bandymu numesti svorį.

Mitybos taisyklės menstruacijų metu

Beveik visa sąžininga lytis patyrė stiprų skausmą menstruacijų metu arba padidėjęs kraujo netekimas. Be specialių preparatų, tinkamai parinkta dieta gali padėti moteriai išgyventi šį sunkų laikotarpį.

Ekspertai menstruacijų metu pataria pacientams laikytis šių taisyklių:

  • Moterys šiuo sunkiu laikotarpiu turėtų visiškai atsisakyti gyvūnų riebalų. Tai yra jų padidėjęs vartojimas menstruacijų metu, kuris padidina moterų svorį ir prisideda prie padidėjusio skausmo. Visa tai yra dėl padidėjusio estrogenų išsiskyrimo pacientų, turinčių prieskonių ir riebaus maisto, piktnaudžiavimo krauju.
  • Daugelis gydytojų rekomenduoja savo pacientams visiškai pereiti prie žuvies menstruacijų laikotarpiu. Parduodama didelė riebalų veislių, įskaitant upėtakius ir sardines, pasirinkimas, kuris padės palaikyti moters kūną ir kompensuoti kalorijų praradimą menstruacijų metu.
  • Visiškas sviesto draudimas. Salotos ir kiti patiekalai turėtų būti tik alyvuogių arba linų sėmenų aliejus. Šios veislės suteikia moterims galimybę nepanaudoti pernelyg didelio svorio, tačiau tuo pat metu suteikia daugeliui patiekalų rafinuotą skonį.
  • Maistas turėtų būti gausus mikroelementų ir vitaminų, ypač moterims per šį laikotarpį, didelis kalcio, magnio ir vitamino B6 kiekis. Produktų, kuriuos reikia papildyti kūnu su šiomis medžiagomis, sąrašas yra gana platus. Į mitybą galite įtraukti varškės, kefyro, grikių, pupelių ar pupelių. Net paprastas bananas gali palengvinti paciento būklę.
  • Dauguma ekspertų sutinka, kad menstruacijų metu labai svarbu įtraukti į maistą sojos patiekalus. Jame yra specialių medžiagų - fitoestrogenų, kurie gali sustabdyti hormonų padidėjimą ir sumažinti moterų kūno priklausomybę nuo PMS.
  • Ir, žinoma, visiškai atsisakyta alkoholio, kavos, juodųjų arbatų, tabako.

Tai nėra taip paprasta išsiaiškinti, ar mergaitės menstruacijų metu praranda svorį. Faktas yra tai, kad jei laikotės mitybos taisyklių ir vengiate edemos, „kritiškų“ dienų metu jūs tiesiog nesulaukiate papildomo svorio. Gydytojas turi pasiūlyti pacientui šio laikotarpio produktų sąrašą. Žirniai, pupelės, bulvės, graikiniai riešutai padės papuošti bet kurį stalą ir tuo pačiu metu palengvina kalorijų perteklių.

Pagal draudimą patenka visi marinuoti agurkai ir rūkyti. Viršutinė druska neleidžia skysčiui patekti iš ląstelių, todėl atsiranda edema. Ir kadangi moteris turi kompensuoti skysčių praradimą menstruacinio kraujavimo metu, dauguma ekspertų rekomenduoja per visą laikotarpį vartoti vaistažolių arbatą arba dogrozės sultinį.

Subalansuota mityba menstruacijų metu yra labai svarbi, todėl svorio netekimas šiuo laikotarpiu neturėtų netgi susidurti su moterimi. Tai pakankamai laiko moters gyvenime.

Per mėnesį žiūrėkite maistinį vaizdo įrašą:

Fizinė kultūra menstruacijų metu

Reikia nepamiršti, kad menstruacijų metu smarkiai sumažėja moterų kūno apsauginės jėgos, nepakankamai imuninė ir nervų sistema. Šiuo metu sportas ar fizinis krūvis gali sukelti didesnį skausmą, padidėjusį kraujo tekėjimą, silpnumą ir netgi sąmonės netekimą.

Iš esmės tai priklauso nuo paciento sveikatos ir menstruacijų intensyvumo. Didelis skaičius pacientų, aktyviai dalyvaujančių sporto veikloje, tiesiog sumažina apkrovą per pirmas 2–3 dienas ir vėliau padidina fizinį aktyvumą.

Tačiau yra tam tikri pratimai, kurie moterims yra visiškai uždrausti šiuo konkrečiu jų gyvenimo laikotarpiu. Tai apima:

  • Aktyvus sportinių imitatorių naudojimas ir darbas su svoriais. Naudojant hantelius, prietaisus spaudos ar treniruoklio stiprinimui, gali padidėti skausmas ar kraujavimas iš gimdos.
  • Šiuo laikotarpiu moteris visiškai uždraudė gimnastiką stiprinti pilvo ertmės raumenis. Bet kokie pakreipimai ar posūkiai yra pakankamai pavojingi pratimai kritinėmis dienomis.
  • Šiuo metu nerekomenduojama ir aerobinis pratimas. Intensyvūs šokių pratimai gali sukelti kraujo skubėjimą į dubens organus, kurie gali sukelti kraujavimą ir skausmą. Ilgus atstumus ar sprintus taip pat gali sukelti menstruacijų sutrikimai.

Bet tada, ar prarasti svorio po menstruacijų, jau priklauso nuo to laikotarpio elgesio. Jei moteris laikosi dietos ir palaiko savo kūną su dozuojamu pratimu, menstruacijų metu nebus staigių svorio svyravimų. Menstruacinio kraujavimo metu pagal turimus pratimus ekspertai reiškia lengvą rytinės treniruotės versiją, bėgiojimą vidutiniu atstumu, sportinį vaikščiojimą ir įvairius tempimus.

Menstruacijų laikotarpis nesudaro kliūčių sveikam ir aktyviam moters gyvenimo būdui, bet jai kelia tam tikrus apribojimus. Vienas iš šių tabu bando prarasti tuos papildomus svarus antruoju menstruacinio ciklo laikotarpiu. Be to, kritinių dienų metu bandymai numesti svorį yra griežtai draudžiami.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie dietą menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie apetito ir skonio pokyčių priežastis menstruacijų metu, rekomenduojamus ir draudžiamus maisto produktus, mitybos poveikį menstruacijoms.

Gražios žmonijos pusės menstruacinis ciklas labai priklauso nuo įvairių sąlygų. Tai gali būti pacientų sveikata, išoriniai veiksniai ir kt. Todėl visi bandymai numesti svorį turi būti suderinti iš anksto su gydytoju. Tokiu atveju nepriklausomybė gali paveikti ne tik vaisingą funkciją, bet ir sukelti įvairias moterų kūno ligas.

Kas stebi svorį?

Kiek kg? Aš visada būsiu 1-1,5 kg, ir norėdamas juos išmesti, reikia palaukti, kol menstruacijos praeis, o tai yra nenaudinga. ir kaip tu?

Mobilioji programa „Happy Mama“ 4.7 Bendravimas programoje yra daug patogesnis!

taip stabilus, kas mėnesį + 1 kg.

pasibaigus jo laikotarpiui ir išvykus.

Tas pats dalykas yra ne antsvoris, bet skystis, kitaip tariant. Hormoniniai foniniai pokyčiai, skystis. Menstruacijų pabaigoje grįžta į normalų. Manau, kad beveik kiekvienas jį turi.

Vanduo yra... taip pat yra vienas... ypač kai mėnesiniai laikotarpiai patenka į svorio kontrolės dieną (mano treneris reikalauja savaitės ataskaitos), ir aš gėdau tai pasakyti.

Aš turiu jiems tokią istoriją, jausmas, kad esate nerealus, ypač pradėjęs pasireikšti po gimimo, kaip jie prasideda, viskas iš karto grįžta prie normalaus.

Kodėl svoris didėja menstruacijų metu ir ką daryti

Dauguma moterų praneša apie kūno svorio padidėjimą menstruacijų metu. Normalus periodinis svorio padidėjimas iki 2-3 kilogramų menstruacijų metu - įprasta svoris paprastai išnyksta per kelias dienas. Šis reiškinys lengvai paaiškinamas vaistų požiūriu. Jei suprantate svorio padidėjimo mechanizmą, galite jį paveikti keisdami savo mitybos įpročius ir įsitraukdami į tam tikrą sportą.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Be svorio kritinių dienų, moterys pastebi edemos atsiradimą, pablogėjusį išmatą, padidėjusį apetitą: visas kūnas yra pripūstas, patinęs, pasireiškia sunkumas ir pilvas auga. Tokie simptomai gali pasireikšti porą dienų prieš menstruacijų pradžią. Dažnai pilvo liaukose yra skausmas pilvo apačioje, apatinė nugaros dalis, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, patinimas ir jautrumas.

Kaip ir kiti priešmenstruacinio sindromo simptomai, svorio padidėjimas yra ne tas pats ir kiekvienas iš jų yra ryškesnis: nuo 900 gramų iki 2-3 kilogramų.

Moterys, turinčios tendenciją būti antsvorio, šią savaitę gali manyti, kad jos atsigavo, nepaisant mitybos ir sistemingo pratybų. Bet kai tik baigiasi šis laikotarpis, kūno masė vėl pradės mažėti. Visa tai svarbu atsižvelgti rengiant mitybos programą, dietos pasirinkimą ir pratimų tipą.

Mišios gaunamos 3-7 dienas prieš menstruacijas dėl PMS. Menstruacijų metu 90% moterų yra penimos, priklausomai nuo amžiaus ir fiziologinio laikotarpio (menopauzės, žindymo, valstybės po abortų ir pan.).

Kūno svorio padidėjimas siejamas su aktyvia estrogeno gamyba tam tikrais menstruacinio ciklo etapais (folikulais, lutealais). Hormonai organizme išlaiko natrio jonus, kurie, savo ruožtu, išlaiko skysčių, sukelia audinių patinimą.

Svorio padidėjimo procesas yra fiziologinis ir yra susijęs su daugeliu organizme atsirandančių veiksnių. Pagrindinė teorija, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu yra genetinis.

Įrodyta, kad svorio padidėjimo funkcija nustatoma pagal gamtą ir yra būtina siekiant užtikrinti reprodukcinę funkciją. Taigi moters kūnas ruošiasi artėjančiam nėštumui, aprūpina maistinėmis medžiagomis. Jei tręšimas neįvyko, jis pradeda atsikratyti sukaupto ir svorio lapų.

Priežastys, dėl kurių per mėnesį padidėjo moters svoris:

Norint išvengti svorio padidėjimo, reikia kontroliuoti mitybą:

  1. 1. Sumažinkite druskos suvartojimą (jis prisideda prie skysčio sulaikymo organizme), sūdyti riešutai, konservuoti maisto produktai, riboja lengvai virškinamų angliavandenių vartojimą (šokoladas, saldainiai, miltų produktai - sausainiai, pyragaičiai).
  2. 2. Didinti sudėtingų angliavandenių ir baltymų kiekį - grūdų, lęšių, daržovių, vištienos ir putpelių kiaušinių, liesos mėsos, žuvies, riešutų (migdolų, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių) kiekį.
  3. 3. Per šį laikotarpį, galite pridėti prie dietos džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, kviečių sėlenos.
  4. 4. Būtina vengti riebalų sudedamųjų dalių - dešros, kiaulienos, kiaulienos, didelio riebalų sūrio, majonezo, dideliais kiekiais sviesto (nedideliais kiekiais jie reikalingi tinkamam kūno veikimui).
  5. 5. Būtina laikytis vandens režimo - ne daugiau kaip 1,5 litrų per dieną. Neįtraukti alkoholinių gėrimų, ypač alaus.

Jei įmanoma, pirmenybė turėtų būti teikiama fiziniam krūviui - gimnastikai, jogai, aerobikai. Manoma, kad dėl fizinio aktyvumo sumažėja apetitas. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone, kuris taip pat padeda pagerinti smegenų tonusą ir padeda susidoroti su depresija. Tai galima pasiekti atliekant bent penkiolika minučių ryte.

Be to, galite vartoti vitaminų kompleksus, ypač tuos, kuriuose yra vitaminų A, E, B; kombinuoti geriamieji kontraceptikai - jie gali ne tik išlaikyti svorį, bet ir sumažinti PMS apraiškas. Iki mėnesio patinimo pabaigos, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas, virškinimas ir apetitas normalizuojasi, svoris vėl tampa normalus.

Svorio pokytis kritinėmis dienomis

Kritinėmis dienomis daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl taip atsitinka ir kaip išvengti papildomų svarų atsiradimo?

Kai kurie nemalonūs simptomai paprastai pasireiškia prieš kelias dienas iki menstruacijų pradžios. Skausmas pasireiškia pilvo srityje, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių patinimas, krūtinės ir pilvo patinimas.

Kalbant apie pokyčius, atsiradusius moters hormoniniame fone, apetitas yra pabudęs menstruacijų laikotarpiu - tai yra gamta. Nuo maždaug ciklo vidurio hormono progesterono kiekis organizme padidėja. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o moters kūnas, norintis gauti sveiką palikuonį, natūraliai saugomas ateityje.

Normalus reiškinys yra ne daugiau kaip 900 gramų svorio padidėjimas, kuris vyksta po menstruacijų. Tačiau daugelis moterų šiuo laikotarpiu dėl savo didelio apetito padidina savo svorį daugiau nei kilogramu. Ir, žinoma, skaičiai viršija kalorijų perteklių. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, riebalų perteklius palaipsniui kaupiasi.

Norint apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės Passion.ru patarimų.

1. Negalima eiti apie norą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždrausto kritinėmis dienomis, pakabinkite ženklą virtuvėje su žodžiais: „ICP išnyks, bet svoris išliks.“ Tai padės jums susilaikyti nuo „kenksmingo“ maisto.

2. Pasikalbėkite su savo žmogumi

Vyrai taip pat prisideda prie to, kad per antrąjį pusmetį jis taptų per didelis. Galų gale, jie turi susidurti su tokiomis nemaloniomis premenstrualinio sindromo apraiškomis savo mylimame, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir tam, kad kažkaip apsisaugotų nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti pasimėgauti mumis saldumynais, kai kurie sutinka važiuoti į parduotuvę šokolado barui, net naktį. Priešmenstruaciniu laikotarpiu moterys visame pasaulyje valgo šokolado produktus. Pasitarkite su savo partneriu apie tai, jei nenorite, kad šios plytelės „įsitaisytų“ ant klubų ir juosmens.

3. Apmokėkite!

Lengvas pratimas gali padėti sumažinti apetitą. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte arba šokių pamoka. Tuo pačiu metu labai svarbu, kad pratimai atneštų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos pojūtį organizme ir nevartotų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio krūvio sumažėja apetitas. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda padidinti smegenų tonusą, mažindami depresiją. Atitinkamai organizmas nustoja jausti maisto, kaip antidepresanto, poreikį.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Priešmenstruaciniu laikotarpiu yra gimdos patinimas ir svorio padidėjimas 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o skrandis gali pasirodyti trečiame nėštumo mėnesį. Kad nesugadintumėte savo nuotaikos, tuos laikus jums nereikia pasverti.

Menstruacijų metu organizme kaupiasi skysčio perteklius, sukeliantis tokius nemalonius pasireiškimus, kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas ir virškinimo trakto dirginimas. Smegenų audiniuose esantis skystis sukelia tokius nervus, kaip nervingumas, dirglumas ir depresija. Ir šie papildomi svarai gali būti tik šis skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, bet pasibaigus laikotarpiui. Tai geriau padaryti tą pačią menstruacijų kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei svorio pokytis nepasireiškia, tai reiškia, kad galite kontroliuoti „menstruacijų“ apetitą.

Maitinimas kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą.

Nevalgykite riebaus maisto šiais laikais: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir didelio riebumo sūrių. Pamirškite apie keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažą. Riboti marinuotų agurkų, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimą.

6. Dieta už gerą nuotaiką.

Jei esate didelės psichologinės įtampos būsenoje, kitaip tariant, patiriate priešmenstruacinį sindromą, tuomet patariame laikytis angliavandenių dietos, kuri prisideda prie serotonino, malonumo hormono gamybos, ir tuo pačiu padeda jums ne gauti papildomų svarų.

Keletą dienų prieš menstruacijas ir per visas „raudonas“ dienas mityba turėtų būti sudaryta iš įvairių grūdų, grūdų duonos, daržovių ir vaisių. Į meniu reikia įtraukti salotas, kopūstus, obuolius, brokolius.

Vietoj saldumynų galite pasilepinti bananais, džiovintais abrikosais, arbūzais, saulėgrąžų sėklomis ir riešutais. Jei negalite padaryti be mėsos, pirmenybė teikiama paukščių filė. Atsisakyti druskingų maisto produktų, saldžių ir kofeino turinčių gėrimų.

7. Nepamirškite apie geležį

Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Kiekvieną mėnesį menstruacinio ciklo metu moteris praranda apie 100 ml kraujo ir su juo apie 30 mg geležies. Kai kurioms moterims tai nepastebima. Per šį laikotarpį jie gali jausti silpnumą, mieguistumą, sumažėjusį našumą. Galimi galvos skausmai, galvos svaigimas ir net alpimas. Galų gale, kraujas nėra vandens! Iš šio raudonojo skysčio ar greičiau jo sudėties priklauso nuo moters gerovės ir išvaizdos. Deja, statistika rodo, kad maždaug pusė moterų turi kraujo problemų, ypač jaunos mergaitės, kurios po mados išsekina badą ir mitybą.

Anemija (anemija) atsiranda dėl prastos mitybos. Siekiant kompensuoti geležies praradimą ir atkurti jų stiprumą per šį laikotarpį, moterys, o ne intensyviai įsisavindamos savo mėgstamus miltus ir saldžius patiekalus, turėtų atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug geležies - alaus mielių, virtų moliuskų, kviečių sėlenų, jūros kopūstų, kakava, kiaulienos kepenys, melasa. Atminkite, kad 20-30% geležies yra sugeriama iš mėsos produktų, o 3-5% - iš augalinių produktų. Vitaminai C ir B12 prisideda prie geležies absorbcijos.

Vadovaudamiesi mūsų patarimais, jūs ne tik priaugiate svorio kritinėmis dienomis, bet ir gerinate savo gerovę.