Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas ir menstruacijų metu?

Nuo brendimo iki menopauzės moterų kūnas yra ciklinis. Jų pagalba jis ruošiasi galimai tręšimui ir vaiko laikymui. Šie pokyčiai atsiranda ląstelių, hormonų ir psichologiniu lygiu ir vadinami menstruaciniu ciklu. Paprastai jis trunka nuo 25 iki 32 dienų (nesant patologijos simptomų ir ciklo reguliarumo, jo trukmė yra 21–35 dienos).

Vienas ryškiausių jos pasireiškimų yra menstruacijų kraujavimas, kuris rodo naujo ciklo pradžią. Tačiau yra ir kitų simptomų. Pavyzdžiui, apsvaigimas, padidėjęs apetitas, nuotaikos svyravimai ir net nerimas. Jų priežastys yra moters kūno, elgesio ir mitybos. Apsvarstykite, kodėl iki mėnesio, kurį norite valgyti daug, išsamiau.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas - gydytojo atsakymas

Yra dvi moksliškai pagrįstos priežastys, dėl kurių apetitas padidėjo prieš menstruacijas ir per pirmąsias keletą naujų ciklo dienų.

Štai kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daug:

  1. Progesterono lygio smaigalys. Progesteronas kartu su estrogenu reguliuoja „moterų laikrodžius“. Jis taip pat laikomas nėštumo hormonu. Jis padeda išsaugoti embrioną per laikotarpį, kol susidaro placenta. Tai, kad norite daug valgyti pirmuoju nėštumo trimestru, yra gerai žinomas faktas, kuris niekam netrukdo. Tačiau aukštas progesterono kiekis sukelia tą patį poveikį menstruacinio ciklo pradžioje.
  2. Streso hormonų (adrenalino, kortizono), kurie yra stiprūs riebalų degikliai, kraujyje padidėjimas. Ir kadangi per šį laikotarpį organizmas ruošiamasi pradėti nėštumą, amygdala pradeda aktyviai siųsti impulsus į alkio centrą. Moteris yra „užprogramuota“ kaupti kalorijas. Štai kodėl prieš menstruacijas ir išleidimo laikotarpiu apetitas didėja, traukia daugiau kalorijų ir riebaus maisto.

Tačiau būtent riebaus maisto produktai ir greitai absorbuojantys angliavandeniai neturėtų būti randami dideliais kiekiais moters mityboje prieš menstruacijas. Jų buvimas stiprina perteklinio skysčio kaupimąsi organizme (edema), pilvo pūtimą, galvos skausmą ir netgi nepasitenkinimą.

Tyrimai rodo, kad tik 30% moterų turi priešmenstruacinį sindromą (PMS), kurio vienas iš reiškinių yra padidėjęs apetitas. Tačiau taip pat buvo įrodyta, kad speciali mityba prieš menstruacijas padeda žymiai sumažinti kritinių dienų skausmą ir netgi visiškai panaikina PMS būdingus nuotaikos svyravimus. Toliau kalbėkime apie tinkamos mitybos režimą prieš ir per menstruacijas.

Sveiki, Viktorija, 26 metai. Turiu menstruacijas 5 dienas po 26 dienų, tuo metu nemanau, kad jaustų ypatingų diskomfortų. Bet čia, prieš kritines dienas, aš tikrai noriu valgyti. Papasakokite, kodėl apetitas padidėja prieš menstruacijas ir ar tai normalu?

Gera diena, Viktorija. Padidėjęs apetitas yra viena iš priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų. Jis pasireiškia trečdalyje moterų, o gydytojai vis dar nesutaria, ar ši būklė yra normali, ar yra patologija. Tais laikotarpiais, kai norite daug valgyti, valdyti apetitą ir neleiskite sau valgyti saldaus, riebalinio, sūraus. Jūsų dieta šiuo metu turėtų apimti daug augalų ir baltymų maisto. Ir jei duosite norą daug valgyti, tai gali sukelti papildomų svarų.

Ar norite per daug laiko valgyti saldumynų?

Noras valgyti daug saldus ir sūrus - tai visi aukšto lygio progesterono pasireiškimai. Visiškai paneigti save tokių produktų naudojimas nėra verta. Tačiau svarbu juos pakeisti mažiau kaloringais ir kenksmingais analogais. Pavyzdžiui, jei norite šokolado, geriau rinktis tamsią karštą šokoladą, turintį didelį kakavos kiekį, nei jo pieno perdirbėjas. O greitai virškinantys angliavandeniai ir kepiniai yra geriau pakeisti augaliniu maistu, lėtais angliavandeniais ir maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų.

Jei kritinių dienų metu nevalgysite saldumynų, galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir prarasti papildomą kilogramą, o gal ir du. Norėdami kontroliuoti apetitą šiuo metu yra geriau, naudojant dienoraštį, taip pat aiškų dienos grafiko planavimą (be tuščių langų, skirtų papildomiems užkandžiams). Ir jei iš pradžių prieš menstruacinį laikotarpį norima daug valgyti, tada dėl tokios kontrolės, apetitas normalizuosis, o noras daug valgyti.

Laba diena, aš visada noriu valgyti prieš menstruacijas. Be to, prieš porą dienų iki biudžeto įvykdymo patvirtinimo, aš jaučiuosi nusivylęs, nerimas, noro daryti kažką ir galvos skausmas. Pasakykite man, kaip galite pagerinti savo sveikatą? Lily, 27 metai.

Laba diena, Lily. Būklė, kurią patiriate prieš menstruacijas, vadinama PMS, ty priešmenstruacinis sindromas. Ir jei šiuo metu turite realią depresiją, tuomet jūs netgi galite kalbėti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Norėdami pagerinti savo gerovę, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte lengvus antidepresantus, taip pat pakeiskite savo valgymo būdą.

Viskas, ką jūs negalite valgyti kas mėnesį

Sveikoms moterims draudžiama vartoti tam tikrus produktus prieš ir per menstruacijas. Tačiau yra rekomendacijų dėl mitybos, kurių laikymasis palengvins kritinių dienų išgyvenimą.

Gera diena, ar galima valgyti braškes menstruacijoms, jei paprastai tai nėra alergija? Ačiū, Larisa, 24 metai.

Laba diena Tai, kad menstruacijų metu moterims yra visiškai neįmanoma, yra tik mitas. Jei nesate alergiškas braškėms, tada kritinėmis dienomis ši uoga jums nesukels jokių problemų.

Įrodyta, kad sumažina menstruacinio srauto skausmą ir pašalina nuotaikos svyravimus, moteriai šiam laikotarpiui turėtų apriboti riebalų suvartojimą iki 10% (30% reikia įprastomis dienomis). Taip pat turėtumėte atsisakyti gėrimų, kuriuose yra didelis kofeinas ir alkoholis. Šiuo metu taip pat turėtų būti pašalintos aštrūs prieskoniai ir maisto produktai, turintys daug dirgiklių (svogūnų, česnakų, raudonųjų pipirų).

Siekiant sumažinti apsvaigimą ir išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, menstruacijų laikotarpiu būtina atsisakyti produktų, kurie padidina dujų susidarymą žarnyne. Tai kopūstai, pupelės, greitas maistas.

Sveiki, kas negali būti su menstruacijų merginomis? Anya, 14 metų, menstruacijos nuo 12 metų.

Sveiki, Anya, ačiū už klausimą. Jūsų amžiaus mergaitėms nėra jokių svarbių apribojimų vartoti maistą.

Maistas, kurį reikia valgyti menstruacijų metu

Idealiu atveju, jei moteris atsisakytų saldaus, druskingo ir riebaus mitybos, kurioje gausu augalinių produktų ir liesos mėsos. Žinoma, jei tikrai norėsite valgyti pyragą, atsisakymas tai dar labiau pablogins nuotaiką. Tačiau tai nereiškia, kad apetito kontrolė nėra būtina.

Sveiki, norėčiau valgyti daug saldaus ir druskingo prieš mano laikotarpį. Per šį laiką, įgyti keletą svarų perteklinio svorio. Kodėl taip atsitinka ir kaip sumažinti apetitą? Oksana, 36 metai.

Gera diena, Oksana, kasdienio gydymo režimo normalizavimas padės sumažinti apetitą. Venkite streso šių dienų ir taip pat pasirūpinkite tinkama mityba. Jūsų mityboje turėtų būti mažesnis druskos kiekis, kad nebūtų papildomų svarų.

Prieš menstruacijas ir kritinėmis dienomis svarbu į dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

  • kuriuose yra daug geležies (kiaulienos ir jautienos kepenų, kiaušinių, lęšių, pomidorų sulčių, džiovintų vaisių, riešutų);
  • maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų (daugiausia grūdai, ypač grikiai, daržovės);
  • maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio magnio kiekio (jis padeda transportuoti daugelį B vitaminų);
  • Šafranas (šis prieskonis yra geriausias natūralus pagalbininkas įveikiant menstruacinį skausmą).

Menstruacijų metu organizmas netenka 50-70 ml kraujo. Su ja, neatšaukiamai lapai ir geležis. Ir daugiau kaip 35 proc. Vyresnių nei 30 metų moterų kenčia nuo skirtingo sunkumo geležies stokos anemijos, būtent dėl ​​šių geležies nuostolių.

Taip pat atsitinka, kad kritinių dienų metu nėra apetito. Tačiau net ir šiuo atveju turėtumėte įvairinti savo mitybą su aukščiau minėtais produktais. Ir nepamirškite apie tinkamą gėrimo režimą. Asmuo per dieną turi gerti 100 ml vandens kilogramui savo svorio. Ir moterys menstruacijų ar žindymo laikotarpiu turėtų padidinti šią dozę 500-1000 ml.

Sveiki, menstruacijų metu aš neturiu apetito. Kadangi aš ne jėgau valgyti, nieko nekyla. Be to, skauda daug pilvo pilvo. Po menstruacijų pasipiktinimas maistu praeina. Suzanne, 19 metų.

Sveiki, Suzanne, ačiū už klausimą, blogą apetitą menstruacijų metu, galbūt dėl ​​stipraus skausmo. Norėčiau rekomenduoti anestetiką, pvz., Ketanovą (Ketolong), kad normalizuotumėte miego ir budrumą šiuo metu. Tai padės sumažinti apatinį pilvo skausmą ir pagerinti apetitą.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas?

Premenstrualinis sindromas pasireiškia kiekvienoje moteryje kitaip. Kažkas kenčia nuo pilvo apačioje, jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Kai kurie tampa erzina ir verkia. Yra moterų (ir nemažai jų!) Kas turi didesnį apetitą prieš menstruacijas. Jie tiesiogine prasme ir vaizduotai užpuolė šaldytuvą ir virtuvės spinteles, ieškodami maisto, ir negali sustoti Joroje. Net ir labiausiai elgdamiesi mitybos lyderiai praranda kontrolę ir valgyti. Vėliau, po kelių dienų, sąžiningos lyties atstovai visais būdais nusilenkė dėl savo silpnumo, žadėjo to nedaryti ir vėl... per mėnesį, jie skubės į šaldytuvą. Todėl daugelis moterų domisi tuo, kas vyksta su jų kūnais „kritinių“ dienų išvakarėse. Pažiūrėkime, kodėl atakuoja Zhor prieš menstruacijas.

Viskas apie fiziologiją

Yra žinoma, kad kūno būklę ir moterų gerovę kontroliuoja hormonai. Visais menstruacinio ciklo etapais kai kurių hormonų kiekis mažėja, o kiti padidėja, ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, pirmajame etape, kai sustiprinama estrogenų gamyba, moteris jaučiasi puikiai, jos oda spindi. Pradėjus antrąjį etapą, estrogeno kiekis sumažėja, o tai atsispindi nuotaikos blogėjime, prasta sveikata ir apetito padidėjimas prieš menstruacijas. Taip yra dėl kelių veiksnių.

Pirma, padidėjęs progesterono kiekis kraujyje didina adrenalino ir norepinefrino gamybą. Jie savo ruožtu sustiprina skrandžio sulčių sekreciją. Maistas, patekęs į virškinimo traktą, virškinamas per trumpesnį laikotarpį. Ir todėl moterys jaučia neįtikėtiną zorą prieš menstruacijas.

Antra, dėl moterų lytinių hormonų trūkumo, medžiaga, reguliuojanti cukraus kiekį kraujyje, insulinas yra gaminamas mažesniais kiekiais. Jausdami cukraus poreikį, mūsų kūnas kompensuoja šokolado, saldainių, sausainių ir pyragų trūkumą, ty produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Štai kodėl iki mėnesio norite saldaus.

Trečia, paaiškinimas apie horoskopo atsiradimą prieš menstruacijas, kodėl yra noras valgyti visus akyse esančius saldumynus, yra parengiamoji „veikla“ galimam nėštumui. Antrojo ciklo fazės progesterono kiekis kraujyje didėja, o tai rodo organizmui apie maistinių medžiagų kaupimosi poreikį, todėl padidėja apetitas prieš menstruacijas.

Kankinantis zoras prieš menstruacijas: kaip kovoti?

Žinoma, žinant, kodėl norite valgyti prieš menstruacijas, nesumažėja jūsų noras valgyti kažką skanaus. Tačiau tam, kad nekaltumėte sąžinės kankinimais dėl beprasmiškai įsisavintų kalorijų priešmenstruaciniu laikotarpiu, pabandykite laikytis kelių taisyklių:

1. Organizuokite pramogas. Kadangi dėl hormoninės fono pokyčių moterų nuotaika mažėja, jie ieško ramybės maiste. Kaip sumažinti apetitą prieš menstruacijas, svarbios teigiamos emocijos, kurios padidins džiaugsmo hormonų - endorfinų - gamybą ir atitraukia nuo maisto.

2. Na, jei negalite išnaudoti alkio per ICP laikotarpį, kai medžiagų apykaitos procesai yra lėti, bandykite naudoti sveikus maisto produktus:

  • kompleksiniai angliavandeniai (grūdai, vaisiai, daržovės, makaronai, visa kviečių duona);
  • baltymai (mažai riebalų turinti mėsa, žuvis, mažai riebalų turintys varškės ir kefyro, ankštiniai).

3. Svarbu apriboti riebalų, sūrų ir rūkytų produktų (dešrų, dešrų, taukų), saldainių, cukraus, gazuotų gėrimų, alkoholio ir kavos vartojimą.

Ir jei tikrai norėsite saldumynų, šiais laikais patys pasitenkinkite subtiliu tortu ar keliais mėgstamiausiu šokoladu. Kilogramų nedidės, o nuotaika tik padidės!

Kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daug saldumynų ir kaip įveikti didesnį apetitą

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra PMS pasekmė, kai - nuotaikos šuoliai, padidėja emocinis pažeidžiamumas ir tuo pačiu padidėja dirglumas. Prieš menstruacijas, daugeliu atvejų ponios nori valgyti daugiau nei įprasta ir pageidautina saldus. Kodėl taip atsitinka ir, svarbiausia, kaip paneigti save prieš nereikalingo ir kenksmingo, bet tokio pageidautino maisto menstruacijas?

Padidėjęs apetitas

„PMS“ yra susipažinusi su beveik visais sąžiningos lyties atstovais, o retai pasitaiko keletas pasisekusių moterų, kurioms ji nepastebima. Prieš menstruacijas gali būti stiprus troškimas valgyti sūrus, aštrus ir dažniau kažką saldus. Ne tik saldus, bet ir labai saldus: šokoladas, pyragas ar saldainių kalnas. Daug sunkiau kontroliuoti apetitą, o neapykantos kilogramai stengiasi pasirodyti per šį laikotarpį.

Žinoma, svorio padidėjimas yra labai varginantis moterims. Tačiau verta prisiminti, kad svoris didėja daugiausia dėl skysčių susilaikymo, o ne dėl riebalinio audinio augimo. Jei stebėsite savo kūną, galbūt pastebėsite, kad prieš menstruacijas skrandis atrodo „išsipūsti“, „išsipūsti“, didėja dujų susidarymas, sumažėja šlapinimasis, kartais yra vidurių užkietėjimas.

Per menstruacijas ir po jų turi būti pašalintas per didelis skystis, o kiti simptomai išnyks. Ir, svarbiausia, jei ne per daug, tada svoris pasiekia įprastą normą. Ką daryti, jei noras valgyti yra tiesiog nenugalimas?

Ovuliacija

Moterų kūno darbe yra 2 pagrindiniai laikotarpiai, kurių trukmė yra maždaug lygi ir sudaro apie 14 dienų: prieš ir po ovuliacijos. Net jei kiaušinio apvaisinimas neįvyko, moteriškasis kūnas yra sukurtas pastoti ir po ovuliacijos jis veikia taip, tarsi reikia pradėti kaupti energiją ir jėgą išsaugojimui ir nešimui.

Per šį svarstyklę matote padidėjimą, daugiausia dėl skysčių susilaikymo organizme, todėl neskubėkite griežtai riboti save. Pirma, tai labai pablogins jūsų neigiamą emocinę nuotaiką PMS metu, ir, antra, mažai tikėtina, kad galėsite visiškai slopinti apetitą.

Tai daug efektyviau atidžiai stebėti savo kūną ir suprasti, koks jūsų svorio padidėjimas yra leistinas. Jei menstruacijų pabaigoje svoris vėl normalizavosi, tuomet jūs neperėjote. Visiškai neįtraukti svorio, kol menstruacijos neveikia, tai yra mūsų moteriškoji prigimtis.

Hormonai

Skirtingai nei vyrai, turintys net hormoninį foną, moterims organizmas priklauso nuo ciklinio pobūdžio. Kiekvienas naujas ciklas, kurį moteris eina per tuos pačius pokyčius apskritime, įskaitant hormoninius.

Yra 2 pagrindiniai moterų hormonai: estrogenas ir progesteronas. Prieš ovuliaciją moteriškas kūnas palaipsniui gamina daugiau ir daugiau estrogenų, būtinų kiaušinių brandinimui, o didžiausias patenka į ovuliaciją. Per šį laikotarpį mes turime gerą nuotaiką, stiprų seksualinį norą, aukštą našumą, odą šviečia, pati moteris šviečia.

Po ovuliacijos estrogeno nebėra reikalinga, nes kiaušinis subrendo ir paliko kiaušides, todėl šio hormono lygis smarkiai sumažėja. Būtent dėl ​​estrogeno sumažėjimo smarkiai pablogėja moters aštrus nuotaikos, atsiranda mieguistumas ir kiti žinomi požymiai.

Po ovuliacijos moters organizme progesteronas pradeda aktyviai gaminti, jis taip pat vadinamas „nėštumo hormonu“. Kaip jau parašėme, nepaisant to, ar kiaušinis yra apvaisintas, ar ne, moteriškasis kūnas vis dar ruošiasi nešioti, ir „išleidžia“ daug šio hormono.

Vienas iš progesterono šalutinių reiškinių yra padidėjusi skrandžio sulčių sekrecija, todėl virškinimo greitis didėja, mes negalime gauti pakankamai įprastos porcijos ir valgyti daugiau.

Dėmesys saldumynams

Hormoniniai svyravimai sukelia apetitą, o ne alkį. Šio fakto supratimas jau gali palengvinti moters būklę. Nepaisant šio noro stiprumo, jis turi hormoninį pagrindą.

Kodėl norite tiesiog saldus? Yra dvi priežastys:

Endorfino trūkumas

Tai, kad endorfinas yra laimės hormonas, daugelis žmonių žino. Daugelis taip pat žino, kad valgant šokoladinį barą lengva nuvalyti mažus bliuzus. Įprotis valgyti saldus ir ypač šokoladą, siekiant skatinti endorfinų gamybą, jau yra tvirtai įtvirtintas. Jei jums patinka saldumynai, nėra jokios prasmės jį uždrausti prieš menstruacijas. Jūs tik pabloginate savo blogą nuotaiką, mūsų rekomendaciją - geriau valgyti, bet šiek tiek.

Kraujo cukraus trūkumas

Pasirodo, kad endorfino mažinimas turi dar vieną neigiamą poveikį, kurį mažai žino. Dėl šio moteriškojo hormono stokos insulino gamyba mažėja. Dėl šios priežasties taip pat atsiranda neišvengiama našta valgyti saldus ir taip padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Kaip elgtis su padidėjusiu apetitu

Ką galima padaryti norint įveikti padidėjusį apetitą ir išvengti papildomų svarų ir persivalgymo:

  • subalansuoti mitybą, padaryti ją sveikesnę, o ne tik prieš menstruacijas, bet nuolat, tada lengviau atlaikyti apetito priepuolius;
  • vadovauti aktyviam gyvenimo būdui: jei esate aistringas savo hobis ar sportas prieš mėnesio laikotarpį, o ne sėdi prie televizoriaus, bus mažiau galimybių persivalgyti.

Kovojant su padidėjusiu apetitu, svarbiausia yra atidžiai pažvelgti į save, neužsiimti savęs vėliava ir, jei tikrai norite, norite leisti sau šiek tiek džiaugsmo saldainių pavidalu. Be to, dabar jūs žinote, kad bet kuriuo atveju svoris padidės prieš menstruacijas ir jų metu jų skaičius sumažės. Kontroliuokite jo svyravimus ir, jei po menstruacijų esate įprastu svoriu, tai reiškia, kad esate gerai.

Hor Zhor ir kas mėnesį

Sąžininga lytis visada nori atrodyti gražiai, madinga, moderni. Todėl savo svorio kontrolė yra neatskiriama beveik visų moterų ir mergaičių dalis. Jie žiūri maistą, apsiriboja delikatesais, daugelis naudojasi mitybos energija. Bet kartą per mėnesį menstruacijų išvakarėse ateina tokios dienos, kai troškimas valgyti gali išblaškyti visus kitus, ir neįmanoma atsispirti - viskas, kas yra po ranka, bus valgyta. Šis priešhormonas prieš menstruacijas yra vienas iš PMS simptomų. Valstybė, kurioje norite daug valgyti, ne visada yra nekenksminga. Bet jūs neturėtumėte panikos dėl jo, viskas gali būti pataisyta, jei darote šiek tiek pastangų.

Dėl moterų fiziologijos

Menstruacinio ciklo metu moters gerovė keičiasi pagal lytinių hormonų lygį. Pirmąją dieną, kai prasideda menstruacijos, sukuriamas būsimo brandaus kiaušinio pamatas. Šiam laikotarpiui būdingas ypač mažas estrogenų kiekis. Po kelių dienų, kai prasideda ciklo vidurys, kiaušinis palieka kiaušidės ir eina per vamzdelį į gimdą. Šiuo metu estrogenų lygis pasiekia aukščiausią lygį. Tada pradeda rudenį.

Tuo pat metu gerokai padidėja progesteronas, kitas svarbus lytinis hormonas, po kelių dienų sunaikinta kiaušinių ląstelė, jei ji nesuvokė, palieka kūną krauju ir gleivinių audiniais, kurie buvo iškloti gimdos sienomis. Pradėjus menstruacijas, progesteronas taip pat pasiekia minimalų lygį. Šiuo metu baigiasi vienas ciklas ir prasideda naujas. Šiame procese vykstančių valstybių pasikeitimą lydi PMS, kurio pradžią galima pastebėti prieš savaitę prieš menstruacijas.

Progesterono ir estrogeno gamybą veikia centrinė nervų sistema. Hipofizė ir hipotalamas, kartu su lytinėmis liaukomis ir antinksčių liaukomis, reguliuoja visą menstruacinį ciklą. Hormonai sukelia virškinimo, endokrininės ir kitų sistemų pokyčius. Šie svyravimai sukelia stresą, adrenalino gamybą, insulino kiekio nepakankamumą, kuris kartu sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip Zhor menstruacijų metu, skysčių kaupimasis organizme, svorio padidėjimas.

Padėtis pablogėja dėl įvairių nukrypimų nuo virškinimo trakto. Paspartinus medžiagų apykaitą, žarnynas greitai išsiskiria. Šiuo atveju yra labai pagrįstas stiprus menstruacijų apetitas. Išmatų vėlavimo atsiradimas rodo metabolizmo sumažėjimą. Šis reiškinys lydi atliktą ovuliaciją. Žarnynas pradeda veikti lėčiau, tačiau dėl didėjančio progesterono kiekio, daugelis smegenų regionų yra aktyvūs, įskaitant alkio centrą. Todėl vis daugiau ir daugiau maisto reikia, nepaisant to, kad viskas neįmanoma virškinti. Jis taip pat sukelia riebalų kaupimąsi.

Jei riebalinis diržas auga ant juosmens ir pilvo, kaupiasi svoris, pernelyg didelis apetitas rodo sisteminį nepakankamumą. Noras valgyti gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Be to, medžiagų apykaitos sutrikimai gali lemti kūno „badą“ nepertraukiamo valgio metu. Priežastis yra ne tik insulino, bet ir endorfinų bei kitų specifinių hormonų gamyboje.

Pritaikykite apetitą ir medžiagų apykaitą. Net jei mėnesio kontroliuojamas svoris nepasikeis, verta nerimauti dėl jo stabilumo ateityje. Be to, būtina pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, jei kyla pavojus dėl svorio. Atsitiktinis apetitas turi būti visiškai apsišvietęs, o paruošimas prasideda maždaug 10 dienų prieš menstruacijas. Būtina užtikrinti tinkamą žarnyno veikimą, apsaugoti kepenis, nervus, širdį, mažinant svorio padidėjimo tikimybę.

Padidėjęs apetitas dėl didelio kraujo netekimo, dėl menstruacijų ypatumų, taip pat reikalauja koreguoti mitybą. Su sunkiais laikotarpiais reikia sekti kūno norą ir padėti jam atsigauti. Labiausiai reikalingas baltymas ir geležis, todėl reikia padidinti mėsos ir žaliųjų daržovių mitybą. Kad apetitas nenustotų skalės, maistas turi būti labai gerai paruoštas. Tai padeda įsisavinti žarnyną, mažina alkį, prisotina kūno ląsteles.

Padidėjęs apetitas

Kiekvienai moteriai gamta priskiria gelbėjimo vaidmenį. Ovuliacija numato galimą nėštumą, o būsimam kūdikiui pagrindinis dalykas yra mityba. Po ovuliacijos, smegenys sukelia organizmui kauptis maistines medžiagas, todėl prieš menstruacijas norite valgyti daug sunkių maisto produktų. Ši įžeidimas būdingas daugeliui moterų. Net ir tie, kurie yra įsipareigoję sveikai mitybai ir nuolat mitybai, sako, kiek noriu valgyti menstruacijų išvakarėse. Jei susilaikysite nuo valgymo, galite gauti galvos skausmą, kuris pablogins jūsų nuotaiką, ir tai leis jaustis labiau alkanas.

Pasaulinis valgymo tvarkos pasikeitimas įvyksta tik dėl smegenų koregavimo prie galimų palikuonių apsaugos. Reguliuojant insulino, virškinimo sekrecijos, tulžies ir skrandžio sulčių gamybą, didinant maistinių medžiagų kiekį kraujyje, smegenys padidina galimo embriono išgyvenimo tikimybę. Jai išleidžiama didžiulė jėga. Jei koncepcija neįvyko, organizmas pradeda atsikratyti sukauptų menstruacijų.

Sumažinus progesteroną, galima išvalyti gimdą ir žarnyną. Dažnai tai įvyksta beveik vienu metu pirmaisiais kritiniais dienomis. Šis procesas silpnėja, kūnas gauna signalą, kad maistinių medžiagų papildymas yra būtinas. Tada taip pat įjungiamas bado smegenų centras. Štai kodėl menstruacijų metu norima valgyti ne mažiau nei anksčiau. Tik baigus menstruacijas, kai hormoninis fonas būna gana stabilus, normalus apetitas ir gebėjimas nesutrikdyti pasirinktos dietos.

Ar verta skambinti?

Nėra vienareikšmiško ryšio su tokiu reiškiniu kaip zhora ovuliacijos metu. Kažkas mano, kad tai savaime suprantama, bet kažkas tokio kategoriškumo netinka. Ekspertai šią situaciją neklasifikuoja kaip pavojingą. Vis dėlto, jei pirmosiomis dienomis, kai prasideda menstruacijos, didžioji dalis papildomų svarų su ekskrementinės sistemos pagalba eina, nerimauti dėl antsvorio, taigi, apie sveikatą, nėra verta.

Kita vertus, padidėjęs apetitas visada pasikeičia dėl pasikeitusio insulino kiekio. Ir jos gamyba susijusi su smegenų veikla, kuri savo ruožtu kontroliuoja kiaušidžių darbą. Taigi, padidėjęs apetitas gali būti pirmasis varpas, rodantis kiaušidžių disfunkcijos ar policistinės ligos tikimybę. Be to, per didelis apetitas gali reikšti nervų sistemos sutrikimus, kuriems reikia gydyti psichiatrą.

Pokyčius, atsirandančius dėl didėjančio apetito, gali sukelti praeities ligų, infekcijų, traumų pasekmės. Kai kurie vaistai, naudojami kovojant su patologijomis, kenkia kepenų, inkstų ir žarnyno funkcijoms. Ir tai blogina kūno ląstelių mitybą, jie badauja, silpnėja. Todėl būtina patikrinti ir išgydyti gyvybiškai svarbias sistemas. Tada, galbūt, apetitas bus normalizuotas.

Vilkimas į miltus ir saldus

Daugelis moterų žino, kad jei priešhormono išpuoliai prieš menstruacijas, saldžiausi ir miltiniai maisto produktai tampa labiausiai pageidautini. Šis pyragų, šokolado troškimas yra susijęs su insulino kiekio padidėjimu, kuris didėja dėl estrogenų kiekio sumažėjimo. Sudėtinga visų hormonų sąveika priklauso nuo daugelio veiksnių. Insulinas gaminamas kasoje, veikia medžiagų apykaitos procesus ir tokių sistemų darbą kaip endokrininė, nervinė, širdies ir kraujagyslių sistema. Bet kokio su insulinu susijusio organo gedimas ar sutrikimas sukelia nenormalų šio hormono padidėjimą ar sumažėjimą. Visi žino apie pavojų, kurį kelia nepakankama insulino gamyba. Tačiau jo perteklius taip pat yra pavojingas, nes jis sukelia androgenų padidėjimą, insulino konversiją į visceralinius riebalus, esančius juosmens.

Bet jei insulinas jau gaminamas, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje, kuris susilpnina kūną ir tampa alkanas. Štai kodėl prieš menstruacijas gali tekti daug saldaus, miltų, maitinančių. Ši situacija gali likti nepakitusi tik tada, kai yra visiškai pasitikima gera kūno sveikata normaliomis gyvenimo sąlygomis. Priešingu atveju reikia imtis priemonių insulino gamybai mažinti.

Ką pakeisti saldumynais

Visų pirma, reikia pakeisti bendrą mitybą. Galų gale, visos endokrininės sistemos liaukos yra tarpusavyje susijusios. Šiuo atžvilgiu verta atkreipti dėmesį į užkrūčio liaukos darbą. Jos funkcijos apima išskyrimo sistemos reguliavimą. Norėdami juos naudoti, turite atsisakyti anksti pusryčių, ypač kai jie yra per daug. Kai kuriais atvejais prieš pietus naudinga valgyti tik gryną vandenį. Be to, norint pagerinti žarnyną ir metabolizmą, reikia:

  1. Prieš kritines dienas yra daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, ir papildo dietą su daug kalcio turinčiais maisto produktais.
  2. Norėdami pakeisti greitus angliavandenius į grūdus, pageidautina, kad jie būtų sveiki.
  3. Jei tikrai norite saldžių maisto produktų, vietoj to valgykite džiovintus vaisius.
  4. Kartais galite sau leisti bananą ar obuolį.
  5. Pomidorai ir agurkai turi cukrų, nors ir nedideliais kiekiais. Jie taip pat gali sumažinti saldumynų potraukį.
  6. Išgerkite 40 ml jogurto kaip užkandį, tai padės sumažinti angliavandenių poreikį, taip pat pagerinti žarnyno mikroflorą.
  7. Jei įmanoma, pasimėgaukite užkandžiais be glitimo.

Atsisakymas iš saldumynų, taip pat malonumas valgyti papildomą pyragą, kenkia organizmui. Kartais nedidelio šokolado gabalo pakenkimas bus mažesnis nei gautas stresas dėl to, kad šis mažas silpnumas buvo atmestas. Iš tiesų, prieš menstruacijų laikotarpį nervų sistemos darbe yra pažeidimų, o kartais tai sukelia depresiją. Ir pigiausias antidepresantas yra nedidelis šokolado gabalas. Tik svarbu nepamiršti, kad apsvaigimas nuo saldaus depresijos gali pablogėti. Viskas reikalinga.

Traukimas iki sūrus

Menstruacijų išvakarėse daug pokyčių kūno būsenoje veikia kaip veiksnys, stiprinantis visas ligas. Ypač nukenčia nervai. Norint pagerinti suvokimą ir pagilinti nervų jautrumą, organizmui reikia natrio. Todėl mėnesio troškulys druskai ir aštrios yra gana suprantamos. Sūrus maistas - dešra, sūris, agurkai - pagerina nuotaiką, druska padeda pašalinti depresiją. Padidėjęs prakaitavimas, aktyvus šalinimo organų darbas padidina druskos išsiskyrimą. Todėl, jei organizmas neveikia vidurių užkietėjimas, aktyviai prakaituoja, gali prireikti papildomų druskos kiekių. Tačiau pagrindinis veiksnys, sukeliantis norą valgyti sūrus, yra nuotaikos sumažėjimas prieš menstruacijas.

Todėl turime labai atidžiai pasverti visus jų norus. Galima sau suteikti nedidelių indulgencijų, tačiau tuo pačiu metu būtina išlaikyti druskos suvartojimą griežtai kontroliuojant. Mažiausiu patinimu, turėtumėte pirmenybę teikti mėsai ir daržovėms, virtoms be druskos - jie turi reikiamų mineralų, kurie bus pakankamai organizmui.

Kas negali būti kas mėnesį

Jei kas mėnesį yra didelis noras valgyti nepagrįstai didelį maisto kiekį prieš menstruacijas, turite pereiti prie tinkamų specialaus, priešmenstruacinio meniu. Žinoma, svarbiausias veiksnys, lemiantis produktų pasirinkimą, yra žarnyno ir kepenų kokybė. Jei yra endokrininės sistemos sutrikimas, reikia atsižvelgti ir į visas būtinas rekomendacijas. Ypač svarbu pasirinkti tinkamus produktus kiaušidžių patologijos - disfunkcijos ir policistinės ligos atveju. Centrinės nervų sistemos pažeidimas taip pat nustato savo reikalavimus dėl meniu sudėties. Jei atsižvelgiama į visas šias funkcijas, rekomenduojama dar labiau apriboti:

  • rūkyti ir dešros produktai, riebalai;
  • pusgaminiai;
  • greitas maistas;
  • labai riebūs maisto produktai, taip pat virti kepant;
  • labai sunkūs maisto produktai, marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
  • saldūs patiekalai, pagaminti iš didelio sviesto kiekio;
  • cukrus, kava, alkoholis.

Ką galite valgyti menstruacijų metu

Daugelis moterų yra susipažinusios su situacija, kai toks apetitas pakyla prieš menstruacijas, kad atrodo, kad dabar jūs valgote visą bulių. Jai sunku atsispirti, ir ne visada būtina, ypač jei matote, kad aplink yra labai daug skanių. Kad nebūtų žlugusi situacijoje, kai Zhoras užpuolė jus žiauriai, geriau geriau nuraminti norimą užkandį. Sumažėjęs apetitas ir pagerėjusi nuotaika gali prisidėti prie tokių produktų:

  • javų grūdai;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • žalieji žirniai, daigintos pupelės;
  • šakniavaisiai (morkos, burokėliai, saldžiosios bulvės, topinambai, naujos bulvės, ridikėliai, ropės, kiaušiniai);
  • švieži vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir arbūzus;
  • džiovinti vaisiai, įskaitant mažus razinų kiekius;
  • šviežios žolės, pomidorai, baklažanai, pipirai, agurkai, svogūnai, česnakai;
  • kopūstai;
  • ne labai riebus varškės, kefyras;
  • riebios žuvys;
  • riešutai ir sėklos;
  • mėsa be riebalų;
  • sultiniai - mėsos ir daržovių;
  • prieskoniai - cinamonas, ciberžolė, muskato riešutas, gvazdikėliai.

Kaip sumažinti apetitą menstruacijų metu

Padidėjęs noras valgyti didelius kiekius visų maisto produktų, kuriuos galima įsivaizduoti su PMS, neturėtų būti klaidinantis. Ši kūno reakcija yra hormoninės fono pokyčių pasekmė. Jos sukūrimas yra labai sunkus, nes jis susijęs su daugeliu sistemų ir organų. Tada ką galima padaryti, ar tai gali būti palikta gamtos diskrecijai? Ne, viskas yra neįmanoma palikti. Jei nuleidžiate rankas ir auga visceraliniai riebalai, situacija gali sukelti išvaizdos pasikeitimus ant androgeninio tipo, plaukų augimą tose srityse, kuriose jie neturėtų būti, nuplikimas, spuogai ant veido ir šiurkštumas krūtinės metu ir panašūs sutrikimai. Daugelis ekspertų ieško išeitį iš šios padėties, tačiau jie nepareiškė nedviprasmiškos nuomonės apie tai, kaip elgtis su zoru ir badu prieš menstruacijas.

Prieš bandydami atsikratyti horoskopijos prieš menstruacijas, reikia sukurti visas sąlygas normaliam nervų sistemos veikimui. Apetitą veikia ne tik stresas, bet ir depresija, baimė ir kitos panašios sąlygos. Padidinti pasitikėjimą savimi, kurti taiką su kitais, vidinis savęs priėmimas leidžia jums atitraukti nuo minčių apie maistą, sutelkiant dėmesį į kažką konstruktyvaus.

Šioje valstybėje labai svarbu daryti mėgstamus dalykus. Apetitas sumažėja, jei skaitymas, mezgimas nuvežtas. Galite pasinaudoti spalvų naudojimu. Mėlynieji tonai prisideda prie apetito slopinimo. Todėl perėjimas prie drabužių ir virtuvės tekstilės dizaino šioje spalvoje Joros išvakarėse gali sumažinti maistą.

Didelis pratimas skatina apetitą, o taip pat pasivaikščiojimus gryname ore, geriau juos apriboti. Bet jei turite jogos įgūdžių, jų naudojimas yra gana priimtinas - tai padės pašalinti alkio jausmą. Be to, kai kurie masažo tipai, pavyzdžiui, akupresūra, gali būti labai naudingi.

Kalbant apie mitybą, svarbiausia yra tai, kad maistas buvo gerai paruoštas. Geriausias variantas - produktų gesinimas. Be to, jums reikia valgyti teisingai - tai reiškia, kad reikia ilgai kramtyti maistą, porcijų kiekis neturėtų būti didesnis nei kumštis. Nepamirškite papildyti dietos su mineralų ir vitaminų papildais.

Išvada

Paklaustas, kodėl aš noriu daug valgyti ir valgyti skaniai prieš menstruacijas, atsakymas yra aiškus. Tai yra moters kūno įtaiso bruožas. Čia taip pat atlieka pasąmonės troškimą nuraminti smegenų bado centrą ir premenstrualinį sindromą, kai PMS sudirginimas pailgėja, nuotaika pablogėja ir atsiranda galvos skausmas. Maistas leidžia nuraminti, sumažinti nerimą, pasiekti taikią būseną.

Labai retai gali pasireikšti didelis maisto kiekis po menstruacijų. Kodėl po menstruacijų norite valgyti, tai yra akivaizdu Didelio kiekio kraujo netekimas, organizmo valymas per šalinimo sistemą sumažina maistinių medžiagų kiekį. Yra ląstelių bado. Todėl smegenys reikalauja užpildyti būtinus rezervus. Jie yra būtini visiškam naujo kiaušinio brandinimui, tolesniam menstruacinio ciklo vystymuisi ir pasiruošimui pagrindinei moters funkcijai įvykdyti - pagimdyti kūdikį.

Nepriklausomai nuo būklės prieš menstruacijas, visada stenkitės valgyti saikingai. Negalima paneigti savęs, valgyti nuolat, bet svarbiausia - tinkamus produktus, virti ir kruopščiai kramtyti. Tada jūsų kūnas bus dėkingas jums, kad jis bus išreikštas gražia išvaizda ir gerove.

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas ir jų metu bei kaip su juo kovoti?

Priešmenstruacinis laikotarpis pasižymi daugybe pokyčių organizme. Vienas iš ryškiausių PMS pasireiškimų yra padidėjęs apetitas. Moteris tuo pačiu metu nuolat nori valgyti įvairių rūšių maistą: saldus, miltus, sūrus. Daugelis merginų atkreipia dėmesį į tai ir pradeda nerimauti dėl savo kūno ir kūno.

SVARBU žinoti! Nuoklė „Nina“: „Pinigai visuomet bus gausūs, jei jie bus po pagalvė“.

Reikia suprasti, kad apetito padidėjimas prieš menstruacijas ar jų metu yra fiziologinis, natūralus procesas, kuris vyksta organizmo hormoninių pokyčių metu.

Padidėjęs apetitas PMS metu, gydytojai mano, kad yra normalus reiškinys, kurį paaiškina moters kūno fiziologijos ypatumai. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų fazių: folikulo ir luteato.

Pirmojo bruožas yra staigus estrogenų kiekio kraujyje padidėjimas. Šis hormonas padeda brandinti kiaušinį. Šiuo laikotarpiu moters gerovė yra normali. Kai estrogenų kiekis yra didžiausias, prasideda ovuliacijos laikotarpis.

Antrojo etapo bruožas yra progesterono kūno lygio padidėjimas. Šis hormonas sukuria palankiausias sąlygas embriono vystymuisi, jei kiaušinis buvo apvaisintas. Šis etapas moterims yra labiausiai nemalonus.

Tokie hormonų pokyčiai lemia tai, kad norite miegoti, verkti, nuovargis, dirglumas ir silpnumas. Hormonai taip pat paveikia asmens apetitą, todėl prieš menstruacijas ir jų metu norima daug valgyti.

Retais atvejais - spuogų atsiradimas ir galūnių patinimas.

Antrajame menstruacinio ciklo etape estrogenų koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja. Todėl organizmas bando ją kompensuoti pridėdamas papildomas kalorijas, kurios yra padidėjusio apetito priežastis.

Estrogenas skatina serotonino, norepinefrino ir endorfinų susidarymą. Hormono trūkumas sukelia apatinę nuotaiką, iki depresijos vystymosi. Tokiomis sąlygomis dauguma merginų nori šokolado, saldainių ar kitų saldumynų.

Menstruacijos turi didelį poveikį virškinimo traktui ir virškinimui. Skrandžio sulčių sekrecija didėja, o tai lemia apetito refleksą.

Jei kiaušinėlio tręšimas neįvyksta, progesterono koncentracija kraujyje mažėja, o tai sąlygoja visų procesų normalizavimą ir moters apetito sumažėjimą.

Skonio priklausomybė menstruacijų metu gali būti įvairi. Noras išbandyti miltų produktą nėra išimtis. Moterims kepiniai prieš menstruacijas gali pasirodyti kaip „raminamieji“. Jie pagerina psicho-emocinę būseną ir mažina nuovargį.

Šiuo atveju rekomenduojama vartoti daug angliavandenių turinčių maisto produktų. Tokie maisto produktai apima šias maisto produktų grupes:

Kavos gėrimų vartojimas turėtų būti sumažintas, nes jie padidina priešmenstruacinio sindromo pasireiškimą, didina krūtinės skausmą.

Ekspertai pataria atsisakyti produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus ar krakmolo. Tai apima:

Saldūs ir sūrūs gėrimai yra rekomenduojami neįtraukti į dietą, ypač vakare. Jam ar uogienė turėtų būti pakeista mažiau kenksmingu medumi.

Skysčių susilaikymas merginos organizme menstruacijų metu gali sukelti edemą. Tai neigiamai veikia moters psichologinę būklę, nes kai kurie iš jų jaučia, kad jie turi svorio.

Moterys menstruacijų metu neturėtų būti griežtai ribotos maisto, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių, turinčių įtakos psichoemocinei ir fiziologinei pusei. Tačiau reikia suprasti, kad persivalgymas sukelia stresą virškinimo traktui ir visam kūnui.

Gydytojai rekomenduoja „pasilepinti“ ir valgyti nedidelį kiekį saldainių. Geriausias sprendimas yra valgyti maisto kiekį.

Šie metodai padeda veiksmingai kovoti su padidėjusiu apetitu:

  • valgyti mažas porcijas, bet dažnai;
  • atkreipti dėmesį į tai, ką norite daryti (teigiamos emocijos gali atitraukti nuo maisto);
  • gerti vandenį dažniau;
  • į maistą įpilkite nedidelį kiekį alyvos.

Gydytojai kategoriškai uždraudžia vartoti prieš mėnesinius vaistus, kurie mažina apetitą, ir jo metu. Vaistinių preparatų vartojimas hormoninių pokyčių metu gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimą.

Yra keletas populiarių apetito sumažinimo būdų. Veiksmingiausias yra:

  1. 1. Sultinio varnalėša. 2 arbatiniai šaukšteliai kapotų varnalėšų šaknų pilami verdančio vandens stiklu ir 15 minučių virinami vandens vonioje. Po to sultinys atšaldomas ir filtruojamas per marlę. Vienas valgomasis šaukštas per dieną sumažina apetitą.
  2. 2. Netalo arbata. Džiovintų dilgėlių lapai užpilkite verdančio vandens stiklu ir reikalaujant 5-10 minučių. Po to taikykite vietoj įprastinio suvirinimo. Dilgėlių yra daug mineralų ir vitaminų, o augalas pašalina alkio jausmą.
  3. 3. Sultinio petražolės. Desertinis šaukštas petražolės užpilamas verdančio vandens stikline, tada įdedama į vandens vonią ir virkite 10 minučių. Gerti 1/4 puodelio per dieną sumažins badą.
  4. 4. česnako tinktūra. Smulkiai pjaustyti česnakai turi būti pilami šiltu vandeniu ir paliekami užpilti 24 valandas. Po virimo išgerkite prieš valgį šaukštu.
  5. 5. Vanduo. Puiki priemonė, sukurianti sotumo jausmą - virinto vandens. Prieš valgant, gerkite vieną stiklinę vandens. Tai sukurs pilvo pilvo iliuziją ir sumažins norą daug valgyti.

Kaip nugalėti ZHOR PMS metu: keturi labai paprasti būdai

(2011 m. Spalio 25 d. Leidimas)

Šiandien mes tęsiame rubriką „Ask Nastya“. Šiandien ši tema labai svarbi - PMS ir persivalgymas.

Klausimas:

Mielas Anastasija, visą laiką perskaičiau savo naujienlaiškį, ačiū, kad atlikote šį reikalingą darbą ir palaikėte mus, lieknėjimą.

Kyla klausimas: ką daryti, kai apetitas leidžia jums valgyti per daug, tiesiog negaliu susidoroti su šia rykštė. Ypač kai aš nerimauju dėl žingsnio arba per ICP laikotarpį?
Ir būtų labai įdomu sužinoti apie savo asmeninius pasiekimus svorio netekimo srityje. Žinoma, jei tai nėra paslaptis.

Sveikina
Rahvalova Sofija.
Atsakymas:

Perkėlimo į PMS problema kelia nerimą daugeliui žmonių: ne tik jaučiatės pasibjaurėtinas ir kenčia nuo nuotaikos svyravimų ir nepagrįstų ašarų - taip pat padidėja apetitas ir padidėja svoris, o jūs netgi turite kažkokio prakaito.

Problema tebėra.

Bet - iš tikrųjų - viskas nėra taip baisu.

Dabar pasakysiu jums - net tris geras naujienas.

Pirma, apimties padidėjimą lemia vandens sulaikymas, o ne riebalų rinkinys. Taigi nerimauti - jei matote + 2 kg ir neįvykdytą pilvą - jums nereikia.

Kaip mano šokio treneris pasakė su nuostabiu spauda:

„Mano vyras paprašė manęs - Katya, kur yra jūsų spauda? Kur jis eina? Aš kalbėjau su juo - Kostja, ką spauda - šiandien yra pirmoji diena! “Tai jau tapo jų šeimos pokštas.

Antroji naujiena. Labai gerai. Taip, PMS metu, aš noriu valgyti daugiau, bet ir medžiagų apykaita. Taigi vienas dalykas yra tiesiog kompensuojamas kito.

Trečioji naujiena: Jūs galite labai sumažinti PMS simptomus ir išgelbėti save nuo zoros ir nuotaikos svyravimų.

Ką galima padaryti?

Kaip laimėti Zhor PMS metu: 4 lengvi būdai

1 metodas: Sportas, sportas, sportas - mažina PMS simptomus

Nesvarbu, kaip tai skamba, mums reikia fizinio aktyvumo. Bent jau norint susidoroti su PMS.

Fiziologinį komponentą dabar neaprašysiu ir kodėl vidutinis reguliarus fizinis aktyvumas padeda - kaip visa tai veikia hormonus ir tt? Apie tai jau daug parašyta.

Daugeliu atvejų, po 2 mėnesių reguliaraus vidutinio fizinio aktyvumo, moterys gerėja pagal PMS.

Nedelsiant ant dviejų straipsnių - apie emocinę būseną (mažėja šitos beprotiškos verkimas ir tragedijos, kurios tada noriu užgrobti) ir Zhora.

Apetitas vėl tampa normalus.

Ypač moterims, turinčioms didelį svorį.

+ Padidina savigarbą, kuri taip pat labai paveikta.

Svarbu: vidutinio sunkumo pradedantiesiems tai reiškia „vaikščioti per 30 minučių greitai 3–4 kartus per savaitę, lengvai įkraunant 10–15 minučių kasdien, arba formuojant 55 minutes 2 kartus per savaitę.

Jokių lenktynių, praleidžiant lynus ir gimnazijas - jei tik pradedate!

Maitinimas su PMS: kaip laimėti Zhor

Mitybos sąskaita - viskas yra sudėtingesnė. Kadangi viskas čia yra labai individuali ir priklauso nuo jūsų kūno savybių ir poreikių.

Kaip išmokti išgirsti kūną - aš daviau senuose laiškuose + treniruotėse buvo dar daugiau.

Todėl aš ne kartoju.

Bet - aš jums pasakysiu - kokiu maistu šiuo laikotarpiu dažniausiai padeda.

Trys dalykai padeda:

2 metodas: PROTEINAS

Pageidautina padidinti baltymų kiekį, ypač žuvų sąskaita.

Vištiena ir pienas gerai veikia. Raudona mėsa yra skirtinga visiems. Aš nesimokiau raudonos mėsos, nes nesu valgęs nuo 10-11.

Taip - beje, kaip rodo praktika, reguliarus pieno vartojimas kelis kartus sumažina saldumynų troškimą. Dėl pieno cukraus. Ypač padeda ryazhenka.

Jis neveikia visiems. Bet labai daug. Todėl rekomenduoju.

3 metodas: KARBOHIDRATAI

Patartina sumažinti angliavandenius iš cukraus-makaronų-košės duonos bulvių

Vietoj tokių angliavandenių - valgykite angliavandenius iš daržovių ir vaisių. Vaisiai yra vidutinio sunkumo. Viskas yra gerai saikingai.

Yra keletas versijų - kodėl ji veikia. Vienas iš jų yra todėl, kad angliavandeniai išlaiko vandenį. Vanduo jau ir be angliavandenių kaupiasi šiomis dienomis. Ir matydamas save patinęs, nėra labai malonus.

Sumažinus angliavandenių kiekį šiais laikais - sumažiname paraudimą. Ir jau dėl to mes jaučiame geriau.

Yra ir kitų paaiškinimų. Tačiau svarbiausia yra tai, kad IT veikia. Jei jums reikia daugiau informacijos, google ji.
Įspėjimas: suvartojimo mažinimas nereiškia pašalinimo

4 metodas: FATS

Šiuo metu galima tik padidinti riebalų vartojimą - iš alyvuogių aliejaus, riebios žuvies, riešutų (ypač migdolų), linų sėmenų ir sėklų.

Šie omega-3 riebalų šaltiniai labai teigiamai veikia moterų kūną ir padeda jam lengviau susidoroti su visomis „kataklizmėmis“.

Net - šiuo metu galite padidinti riebalų kiekį piene.

Pavyzdžiui, jei norite paimti naminius sūrius, kurių vidutinis riebalų kiekis - ir, žinoma, nereikia pridėti cukraus, bet uogų.

Ir dar - taip, šiuo metu tyliai nusipirkite kartaus šokolado. Ant pusės plytelių nereikia valgyti. Tačiau 2-3 kvadratų per dieną suteiks magnio, kuris daug padeda su PMS.

Toks derinys - mažinant angliavandenių ir baltymų bei riebalų kiekio padidėjimą, padeda išlikti pilnas ir padeda hormonų pusiausvyrai. Ir - padėkite tai padaryti, kad vanduo neveiktų ir esate mažiau patinęs.

Kadangi angliavandeniai turi tik didžiausią vandens kiekį.

Ir nepamirškite - reikia gerti vandenį. Ir mažiau druskos yra geriau.

PMS ir svorio netekimas

Visi šie patarimai puikiai veikia ir jau padėjo daugeliui moterų. Fiziniame lygmenyje.

Bet - mano pagrindinis interesas - suprasti, kas dar yra už persivalgymo. KAS YRA - išskyrus fiziologines priežastis - stumia į šaldytuvą ir naktinius stalus su maistu.

Nes - jei pagrindinė paslaptis buvo maisto, kalorijų ir fizinio aktyvumo - tada visi jau taptų laimingais, plonais žmonėmis.

Bet... deja, tai nėra.

Net žinant, ką daryti ir kaip: ką valgyti ir ką ne valgyti, kokių sporto šakų daryti ir kiek miego - daugelis vis dar negali prarasti svorio.

Kadangi kažkas viduje - kai kuri jėga verčia maistą ir verčia juos persivalgyti. Už tavo valios.

Ir ypač tai atsitinka tik su PMS.

Ir jūs turite dirbti su juo.

Kaip dirbti su persivalgymu PMS metu?

Tiesą sakant, vienas būdas neegzistuoja. Ir jūs turite dirbti su kiekvienu atskirai.

Nes - visi esate skirtingi. Kiekvienas iš jūsų turi savo unikalią situaciją, savo istoriją, savo problemas, savo skausmą.

Ir - psichologai ir treneriai, kurie sako, kad yra visuotinis sprendimas - tai yra tas pats, kas „visos 3“ parduotuvės - kaip dalykų krūva, bet nieko tikrai neveikia.

Taigi šiandien duosiu kryptį.

Dame kur ieškoti ir ką ieškoti, kad susidorotumėte su persivalgymu PMS metu.

Kovoti su perpildymu PMS - 1 ŽINGSNIS

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuraminti ir pasiruošti moraliai.

Nes - iš tikrųjų - dažnai persivalgymą sukelia ne hormonai, bet tai, kad jūs pats save prisukate.

Jūs esate susipažinę su šiuo dalyku: „O, netrukus šiomis dienomis. Vėlgi, aš išeisiu iš kontrolės ir pradėsiu valgyti viską. Ne - šį kartą aš stengsiuosi būti stipresnis, aš paimsiu sau rankas, kad ir kas tai man kainuotų?

Ar kada nors ką nors taip sakėte?

Jei taip - nebūkite nustebinti, kad net prieš bet kurį ICP jau pradėsite persivalgyti.

Kadangi jūs darote du dalykus:

1) Jau iš anksto priversti situaciją ir sėti nerimą sau. Ir jei esate linkę į emocinį persivalgymą, tuomet čia jums reikia

2) Pažadėkite save „traukti save“. O ką reiškia, kad mūsų vidinis vaikas „traukia save kartu?“

Tai reiškia - apribojimus ir atėmimą. Apribojimas ir atėmimas VISIŠKAI provokuoja persivalgymą.

Kuo labiau įsitraukiate į save ir griežtai apribosite jus, tuo daugiau protesto ir pasąmonės noro „nepaisyti“ auga tavyje.

Ir tada - ranka, nepaisant valios, pasieks visus draudžiamus.

Ypač atsižvelgiant į PMS metu išvalytų hormonų foną.

Taigi tiesiog pasakykite sau - „Taip - turėsiu PMS. Ir tikriausiai norėčiau valgyti daugiau nei įprasta. Ir tikriausiai aš turiu aštrumą. Ir kažkas kita. Bet nieko - susidoroti.

Paruoškite ir pagaukite save. Nėra nieko ypatingo, ir „mes ištirsime šį nemalonumą“.

Ramus optimistinis požiūris - jau mažina nerimą ir troškimą.

Kovoti su PMS persivalgymu - 2 ŽINGSNIS: Ištirkite save

PMS metu visi mūsų jausmai yra ryškesni. Net nedidelis smulkmena gali sukelti isteriją, pasipiktinimą ir ašaras.

Tada šie nusikaltimai nori užimti kažką papildomo kalorijų.
Atrodytų - siaubingas laikas. Bet jis gali būti naudojamas naudos.

Suteikite sau sąrankos - būkite atsargūs sau.

Išnagrinėkite - kas tiksliai verčia jus pykti ar įsiūti į ašaras. Kokios yra depresijos ir ašaros situacijos.

Kas tai yra - kas baimės, kokie kenksmingi įrenginiai, kokie seni nusikaltimai ir paslėpti aliarmai. Šiuo metu jie yra ypač akūs. Ir tik šiuo metu jie yra lengviausia ištirti.

Pvz. - per paskutinį ICP mane sukti. Net kaip - aš beveik suardavau su jaunikiu! Kaip dažnai atsitinka - aš atsikėliau, galvojau, kad nėra aišku, kas.

Ir tada ji tiesiog sustojo ir paklausė: „Nastya, kas tai? Kas yra negerai? Ką tu bijo? Ir tie dalykai atėjo į šviesą, kuri mane trikdė. Bet iš kurių aš slepiau. Ir tapo aišku - kur kištukas ir tai, ką reikia dirbti.

Kadangi mes gyvename - visada susiduriame su sunkiomis situacijomis. Ir mes norime paslėpti nuo jų. BET paslėpti ir ieškoti niekas nepadėjo. Maistui, mintims apie maistą ir svorio netekimui.

Nors - iš tikrųjų - problema nėra maisto produktuose. Ir kitoje. Štai ką reikia žinoti.

Tik - sąžiningumas, drąsa ir darbas sau. Tik tai tikrai padės.

Kova su PMS persivalgymu - 3 ŽINGSNIS: Palaikykite save

Šiuo metu mums ypač reikia meilės, priežiūros, meilės ir supratimo.

Bet niekas nežino geriau nei tu, kas gali jus padaryti laimingu, o tai reiškia jums rūpestį.

Todėl - atlikite gerą darbą - šiuo metu pristatykite save ypatingai atsargiai ir šilčiau. Kaip tai gali pasireikšti:

  • pasikalbėkite su savimi nuoširdžiai - jūsų adresas neturi būti įžeidžiantis. Geriau pavadinti save patikusiu vardu ir pasakyti kažką, kas skatina „Vroe“ būtų smulkmena - tačiau ji veikia 100%. Patvirtinta
  • iškrauti save bent šiek tiek: net jei yra daug ką padaryti, nepamirškite pailsėti. Kai jaučiatės žirgais - viskas
  • malonios muzikos - tai visada padeda mūsų subtiliai moteriškai sielai
  • užvirinkite skanią arbatą
  • įdėkite romantišką komediją - naują ar mėgstamą
  • pramogauti save
  • apšviesti aromatą su savo mėgstamu kvapu
  • eikite į SPA, masažą, manikiūrą - jūsų kūnui taip pat reikia priežiūros ir meilės
  • nusipirkite sau kažką ryškaus ir ryškaus - kažkokio vingio. Jauskitės kaip maža mergaitė, kuri nori, kad ji būtų palepinta.
  • ir pan

Kas man padeda šiomis dienomis?

Apie mitybą ir sportą - visa, ką parašiau. Aš tai padarysiu patarti ir patarti klientams bei merginoms.

Ir apie save patys:

  • įdėti ramus brazilų muzika - bosas yra naujas - mano meilė
  • užvirinkite vaisių arbatą
  • peržiūrėti mėgstamiausias nuotraukas
  • pirkti sau pižama su širdimis ar ryškiomis kojinėmis
  • eikite aplankyti savo draugą ir žaisti su savo vaikais
  • eikite į veidrodį, šypsokis sau ir sakyk, kad aš myliu ir turiu labiausiai mylimą
  • perskaitykite šiltus dėkingus mano skaitytojų ir dalyvių laiškus
  • ir daug daugiau - tai užpildo širdį šiluma, meile, džiaugsmu ir šviesa

Dėl mano asmeninių pasiekimų svorio netekimo srityje - galite skaityti čia: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Aš pats manau, kad keturi dalykai yra didžiausia sėkmė:

  1. Aš nebijoju valgyti ir valgau be kaltės
  2. Aš pagaliau išmetau svarstykles, o dabar aš neturiu šios sergančios priklausomybės - jie nebeturi įtakos mano nuotaikai
  3. Aš kelerius metus nešiojau tokio pat dydžio drabužius - 42 -. Ir tai be jokių papildomų pastangų, mitybos, bado streikų ir varginančių sporto šakų.
  4. dabar aš darau tai, kas man patinka, ir nebijokite būti, kas esu - mano normalus savigarba ir savigarba leidžia man tai padaryti

Kadangi pagrindinė sėkmė nėra kilogramais ir centimetrais.

GYVENIMO KOKYBE - kurį pasirenkate sau. Savigarba ir savigarba. Sveikata.

Ką jūs - mano skaitytojai - darote, kai ateina PMS? Kaip jūs susidoroti? Gal - ar turite daugiau žetonų ir gudrybių?

Pasidalinkite savo patirtimi.

Ką malonus tu pats darysi? Ką reiškia jums - rūpintis savimi? O kas jums - didžiausią sėkmės praradimą?

Pasidalinkite savo nuomone.

Sėkmingas svorio netekimas

Nastya Dyachenko

P.S. Laukiama jūsų būdų tvarkyti PMS

Ar jums patinka? Gaukite naujus straipsnius į savo el. Paštą: