Menses pradžios požymiai

Menstruacijos yra ne pats maloniausias moters gyvenimo laikotarpis, nes jam būdingas nemalonus pojūtis. Menstruacijų metu daugelis patiria skausmingą pojūčio pojūtį, apatinę nugaros dalį, galvos skausmą, taip pat bendras negalavimas ir nuovargis. Kažkas turi daugiau šių simptomų, kažkas mažiau.

Poveikis menstruacijų metu yra labai individualus ir priklauso nuo konkretaus organizmo ir jautrumo skausmui. Ši taisyklė galioja ir simptomų pasireiškimui prieš menstruacijų pradžią.

Menstruacijų atsiradimo požymiai atrodo kitaip, nes jie priklauso nuo lytinių hormonų gamybos lygio.

Geriausias būdas nustatyti mėnesio pradžios datą - išlaikyti mėnesinių ciklo kalendorių. Tada jums nereikės nerimauti ir įsiklausyti į savo jausmus, pabandyti nustatyti dieną ir būti jaudinantis ir be jokios priežasties. Paprastai ciklas turi aiškų periodiškumą, todėl viskas bus lengva apskaičiuoti ir ramiai laukti nustatyto laiko.

Bet tikriausiai kiekviena mergaitė jaučia požymius, kurie kartojasi kiekvieną mėnesį.

Šie simptomai apima šiuos pojūčius:

  • apatinis pilvo skausmas yra gana dažnas simptomas, pasireiškiantis daugeliui moterų prieš ir per menstruacijas. Jis atsiranda dėl hormoninio balanso neuropeptido metabolizmo sutrikimo;
  • krūties jautrumas ir krūties patinimas. Tai taip pat yra tikras ankstyvų menstruacijų požymis, kai krūtinė išsipūsti ir tampa jautresnė liesti;
  • rankų ir kojų patinimas. Taip yra dėl to, kad organizme lieka skystis, kuris sukelia patinimą ir svorio padidėjimą iki 2 kg;
  • galvos skausmas;
  • pykinimas ir galvos svaigimas;
  • sąnarių ir raumenų skausmas;
  • vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
  • intensyvus troškulys ir padidėjęs troškimas maistui apskritai arba konkrečiai saldus, sūrus ar rūgštus;
  • širdies plakimas;
  • spuogai ant veido.

Laikotarpis prieš menstruacijas būdingas ne tik fiziniam diskomfortui, bet ir psicho-emocinei moters padėčiai.

Vadinamąjį premenstrualinį sindromą apibūdina šie simptomai:

  • dažni nuotaikos svyravimai;
  • bliuzas, depresija;
  • per didelis dirglumas;
  • nemiga arba atvirkščiai noras ilgiau miegoti;
  • pamiršimas ir dispersija;
  • agresyvumas;
  • paniką.

Per šį laikotarpį hormonai kontroliuoja moters emocijas ir kūną. Jų koncentracija organizme lemia fizinę būklę ir nuotaiką. Ir jei PMS yra gana problemiška, reikia kreiptis į gydytoją.

Bazinė temperatūra nuo A iki Z

* Mieli draugai! Taip, tai yra reklama, kuri verčiasi taip!

Menstruacijų troškulys

Menstruacijų išvakarėse ir pirmosiomis dienomis jaučiuosi baisus troškulys. Neįmanoma išgerti. Aš stengiuosi ne valgyti, kas jį provokuoja, bet taip pat nepadeda. Kokia yra priežastis?

Perskaitykite komentarus 7:

Aš nežinau, ką jis sieja, bet aš geriu tiek daug prieš M, kad mano vyras gali važiuoti naktį, kai vanduo yra putojantis.

Ir dėl vandens mėnesinio padidėjimo, gerai, bet kokio skysčio prasme?

Nemanau, kad M. pablogėja nuo vandens, tai yra inkstų apkrova, taip. Ir kaip jis yra susijęs su gimdą, aš nežinau.

Ir aš daug geriuosi į augantį mėnulį, aš netikėjau anksčiau, bet dabar aš pradėjau pažvelgti į tai, kaip troškulys siejamas su mėnuliu, viskas yra tokia pati.

Troškulys yra dėl to, kad per kūną kūnas praranda daug skysčių. Taigi jis „ruošiasi“ šiam laikotarpiui, laikydamasis vandens.

Ir aš esu menstruacijų išvakarėse ir pirmosiomis dienomis taip pat geriu daug, bet aš niekada to nepadarau

Palikite komentarą:

Kad galėtumėte komentuoti, turite užsiregistruoti arba prisijungti.

Kodėl menstruacijų metu norite daug valgyti

Daugelis moterų pastebėjo, kad prieš menstruacijas norite daug valgyti. Taip yra dėl lytinių hormonų poveikio. Prostaglandinų kiekis organizme didėja, o estrogenų ir progesterono kiekis palaipsniui mažėja. Tuo remiantis, būdingi tam tikri simptomai, tarp kurių yra padidėjęs apetitas.

Kiek dienų prieš menstruacijas prasideda zhoras

Kiekvienos moters ikimokyklinio laikotarpio simptomai pasireiškia skirtingai. Tai priklauso nuo hormonų, susijusių ligų ir kūno savybių. Paprastai moteris pastebi, kad tik savaitė prieš menstruacijas nori valgyti daugiau nei įprasta. Per šį laikotarpį pastebimas aktyvus progesterono augimas. Jis gaminamas iš korpuso, kuris susidaro plyšusio folikulo vietoje.

Progesteronas reikalingas norint palaikyti galimą nėštumą. Jei koncepcija nepasireiškia, jo kiekis pradeda mažėti, o tai sukelia endometriumo atmetimą. Todėl pradėkite kas mėnesį. Ypatingas hormono bruožas yra apetito stimuliavimas.

Kai kurios moterys nori daug ką valgyti prieš prasidedant jų laikotarpiui. Kritinių dienų metu ryškumas tampa ryškesnis. Po mėnesio apetito pabaigos visiškai stabilizavosi.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas

Jei norite daug valgyti prieš menstruacijas, priežastis gali būti insulino lygio sumažėjimas organizme. Tai veikia progesterono ir estrogenų, kurie ciklo metu didėja ir mažėja. Dažniausiai insulino padidėjimas skatina stiprią saldus maistą.

Kita priežastis, dėl kurios norite daug valgyti prieš menstruacijas, yra padidėjęs metabolizmas. Kalorijų perdirbimo į energiją procesas neužima tiek laiko, kiek anksčiau. Dėl šios priežasties pilnatvės jausmas po valgymo greitai išnyksta.

Vėžys prieš menstruacijas laikomas vienu iš dažniausių nėštumo požymių. Moteris vis dar nemano, kad yra sėkminga, o jos kūnas jau pradeda reaguoti į hormoninius pokyčius. Kiek vėliau, padidėjęs apetitas pakeičiamas toksikoze, kurią lydi sumažėjęs veikimas ir pykinimas.

Maitinimas per mėnesį

Moterys turi skirti ypatingą dėmesį maisto pasirinkimui menstruacijų metu. Per šį laikotarpį organizmui reikia vitaminų ir mineralų. Todėl būtina teikti pirmenybę sveikiems maisto produktams. Kai kurie maisto produktai sukelia vidurių pūtimą, sukelia papildomą diskomfortą pilvo srityje. Nuo jų naudojimo menstruacijose turėtų būti atsisakyta.

Ką valgyti per savo laikotarpį

Dėl gausaus kraujo netekimo menstruacijų metu padidėja geležies trūkumo anemijos rizika. Siekiant to išvengti, rekomenduojama valgyti kepenis, granatų, grikių, pomidorų ir burokėlių sulčių. Vietoj kepinių ir saldumynų patartina valgyti daržoves ir vaisius. Kaip užkandis galite valgyti riešutus. Taip pat svarbu valgyti daug baltymų. Jis laikomas pastato elementu. Jei trūksta baltymų, moters būklė blogėja.

Kas negali būti kas mėnesį

Renkantis menstruacinio ciklo produktus, turėtumėte atsisakyti riebalų, aštrus, saldus ir sūrus. Aštrūs maisto produktai skatina kraujo tekėjimą, kuris padidina menstruacijų srautą ir didina pilvo skausmą. Saldūs ir riebaus maisto produktai sukelia svorio padidėjimą, nes alkio jausmas prieš menstruacijas ir jų metu tampa intensyvesnis.

Menstruacijų metu gimdos apimtis padidėja. Todėl kitiems organams daromas spaudimas. Su pilvo pūtimu pilvo skausmas padidėja. Todėl jūs negalite valgyti daug dujų produktų. Tai apima:

  • ankštiniai augalai;
  • kopūstai;
  • morkos;
  • ropės;
  • grybai;
  • pieno produktai;
  • miltų produktai;
  • gazuoti gėrimai.

Ar galiu menstruacijų metu gerti daug vandens

Gydytojai menstruacijų metu nedraudžia gerti daug švaraus vandens. Naudojant protingą ribą, ji neleidžia atsirasti edemai, kurią moteris tampa linkusi kritinėmis dienomis. Šiltas vanduo padeda normalizuoti kraujo tekėjimą, kuris sumažina pilvo skausmo intensyvumą.

Kaip elgtis su zoromis prieš menstruacijas

Zhor menstruacijų metu sukelia fiziologinį ir psichologinį diskomfortą. Moteris pradeda bijoti svorio padidėjimo. Dėl stipraus troškimo valgyti ji tampa dirginanti. Šią sąlygą dažnai lydi persivalgymas.

Jei tikrai norite valgyti prieš menstruacijas, reikia reguliuoti nervų sistemos darbą. Didesnis susidomėjimas maistu gali sukelti stresines situacijas ir depresiją. Norint sumažinti nervų įtampą, matyti raminamųjų preparatų vartojimas. Tai apima:

Mažiau yra jūsų mėgstamiausių dalykų okupacija. Moteris turi būti nukreipta nuo nuolatinio alkio jausmo per mezgimą, siuvinėjimą, skaitymą ar namų ruošą. Taip pat rekomenduojama sukurti palankią atmosferą namuose. Tai padės aromaterapijai ir atpalaiduojančiai muzikai.

Kadangi padidėjusio apetito priežastis prieš menstruacijas gali būti hormonų poveikis, geriamieji kontraceptikai padės įveikti šią problemą. Jie išlygina hormonus ir pašalina priešmenstruacinio sindromo simptomus. Papildoma tokių vaistų premija yra kontraceptinis poveikis. Populiariausios yra šios tabletes:

Kodėl norite valgyti po menstruacijų

Jei moteris nori daug valgyti po menstruacijų, priežastis gali būti maistinių medžiagų trūkumas. Jų skaičius sumažėja dėl gausaus kraujo netekimo. Kartu su badu, apatija, atsiranda spaudimas, galvos skausmas ir nemiga. Padidėjęs alkis prieš menstruacijas stebimas, nes nėra šių medžiagų:

Norėdami grąžinti apetitą į savo buvusią valstybę, pakanka reguliuoti dietą ir pradėti vartoti vitaminų kompleksus. Dieta turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Jame būtinai turi būti daug daržovių, mėsos, žuvies, žolelių ir vaisių. Taip pat nepamirškite apie pakankamą skysčio kiekį.

Ar apetitas gali būti prarastas prieš menstruacijas?

Ne visos moterys nuolat nori valgyti prieš menstruacijas. Kai kurie iš jų susiduria su atvirkštine padėtimi. Galimos šio reiškinio priežastys:

  • nėštumas;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • infekcinės ligos;
  • virškinimo trakto ligos;
  • širdies ir kraujagyslių patologija;
  • nervų sistemos sutrikimai.

Jei netekote apetito prieš menstruacijas, turite kreiptis į ginekologą. Jis nurodys keletą diagnostinių procedūrų, kurios padės nustatyti patologijos priežastį. Vieniems apetito išnykimo atvejams gydyti nereikia. Jei ši situacija kartojama kelis kartus, negalima vengti apsilankymo medicinos įstaigoje.

Dažniausiai prieš menstruacijų pradžią moteris nenori daug valgyti dėl blogo jausmo. Jį lydi pilvo skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas organizme. Emocinė būsena tampa depresija. Palūkanos prarandamos ne tik maiste, bet ir kitose profesijose.

Sumažėjusį apetitą taip pat gali sukelti vaistų vartojimas. Prieš naudojant juos patartina susipažinti su šalutinių poveikių sąrašu. Lutealiniame etape labiausiai pažeidžiamas moterų kūnas, todėl padidėja šalutinių simptomų rizika.

Apetito sumažėjimo priežastis gali būti netinkamo gyvenimo būdo išlaikymas. Poveikis nikotino ar alkoholio turintiems gėrimams sukelia virškinimo sistemos sutrikimą. Dėl to sumažėja troškimas maistui.

Išvada

Gydytojai mano, kad visiškai normalu, kad noriu daug valgyti prieš menstruacijas. Tai yra natūrali organizmo reakcija į hormoninius bangas. Nerimas turėtų būti sumuštas, jei padidėjusį apetitą lydi kiti nemalonūs simptomai.

Kodėl norite gerti prieš menstruacijas?

pranešti apie piktnaudžiavimą

Atsakymai

Kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir individualus. Prieš menstruacijas moters organizme stebimas didelis moterų hormono estrogeno kiekis, kuris yra kūno kaupimosi ir (arba) sūrymo priežastis. Kadangi druska prieš menstruacijas moters kūno sudėtyje yra perteklinis, moters kūnas atsako: jis pradeda reikalauti vandens. Be to, kūno drėgmės išlaikymas yra „rezervas“ ateityje prieš kraujo netekimą menstruacijų metu. Todėl moteris nori gerti daugiau.

Mėnesio

Viskas apie menstruacijas, mėnesines, kritines dienas

Kiek gerti per mėnesinį vandenį?

Jūs tikriausiai pastebėjote daugiau nei vieną kartą, kad tuose laikuose, kai turite savo laikotarpius, jaučiatės labai ištroškę. Kai kurios moterys, kurios įprastą dieną geria daug vandens, praktiškai nepalieka vandens kritinėmis dienomis. Tai visiškai pateisinama, nes šiomis dienomis moterų kūnas praranda dalį skysčio, ir jis turi vis didesnį poreikį papildyti naujus skysčių rezervus.
Kritinių dienų laikotarpiu kraujas moteriškame kūne tampa labiau klampus, o drėgmė nukreipia kraują, todėl noriu naudoti daug daugiau skysčių.
Švarus vanduo gali būti girtas tokiu kiekiu, kokio norite, pagrindinis dalykas yra tai, kad jis nesukelia diskomforto. Iš tiesų, kai kuriais atvejais organizmui ir inkstams gali nebūti laiko susidoroti su dideliu vandens kiekiu, skystis susilpnės organizme, o jūsų galūnės išsipūsti, o tai yra nemalonus ir nepageidaujamas, nes tai yra papildoma našta jūsų organizmui.
Išmetimo kiekis menstruacijų metu neturi įtakos geriamo skysčio kiekiui, išsikrovimo kiekį reguliuoja stresas ir hormonų lygis, todėl, jei esate ištroškęs, išgerkite drąsiai, bet nepersistenkite, pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas yra patogus ir nekenkiantis.

Paskelbta pirmadienį 15:01. Antraštėse: Įdomu. Galite sekti atsakymus į šį įrašą per RSS 2.0. Galite palikti atsakymą ar takelį iš savo svetainės.

Hor Zhor ir kas mėnesį

Sąžininga lytis visada nori atrodyti gražiai, madinga, moderni. Todėl savo svorio kontrolė yra neatskiriama beveik visų moterų ir mergaičių dalis. Jie žiūri maistą, apsiriboja delikatesais, daugelis naudojasi mitybos energija. Bet kartą per mėnesį menstruacijų išvakarėse ateina tokios dienos, kai troškimas valgyti gali išblaškyti visus kitus, ir neįmanoma atsispirti - viskas, kas yra po ranka, bus valgyta. Šis priešhormonas prieš menstruacijas yra vienas iš PMS simptomų. Valstybė, kurioje norite daug valgyti, ne visada yra nekenksminga. Bet jūs neturėtumėte panikos dėl jo, viskas gali būti pataisyta, jei darote šiek tiek pastangų.

Dėl moterų fiziologijos

Menstruacinio ciklo metu moters gerovė keičiasi pagal lytinių hormonų lygį. Pirmąją dieną, kai prasideda menstruacijos, sukuriamas būsimo brandaus kiaušinio pamatas. Šiam laikotarpiui būdingas ypač mažas estrogenų kiekis. Po kelių dienų, kai prasideda ciklo vidurys, kiaušinis palieka kiaušidės ir eina per vamzdelį į gimdą. Šiuo metu estrogenų lygis pasiekia aukščiausią lygį. Tada pradeda rudenį.

Tuo pat metu gerokai padidėja progesteronas, kitas svarbus lytinis hormonas, po kelių dienų sunaikinta kiaušinių ląstelė, jei ji nesuvokė, palieka kūną krauju ir gleivinių audiniais, kurie buvo iškloti gimdos sienomis. Pradėjus menstruacijas, progesteronas taip pat pasiekia minimalų lygį. Šiuo metu baigiasi vienas ciklas ir prasideda naujas. Šiame procese vykstančių valstybių pasikeitimą lydi PMS, kurio pradžią galima pastebėti prieš savaitę prieš menstruacijas.

Progesterono ir estrogeno gamybą veikia centrinė nervų sistema. Hipofizė ir hipotalamas, kartu su lytinėmis liaukomis ir antinksčių liaukomis, reguliuoja visą menstruacinį ciklą. Hormonai sukelia virškinimo, endokrininės ir kitų sistemų pokyčius. Šie svyravimai sukelia stresą, adrenalino gamybą, insulino kiekio nepakankamumą, kuris kartu sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip Zhor menstruacijų metu, skysčių kaupimasis organizme, svorio padidėjimas.

Padėtis pablogėja dėl įvairių nukrypimų nuo virškinimo trakto. Paspartinus medžiagų apykaitą, žarnynas greitai išsiskiria. Šiuo atveju yra labai pagrįstas stiprus menstruacijų apetitas. Išmatų vėlavimo atsiradimas rodo metabolizmo sumažėjimą. Šis reiškinys lydi atliktą ovuliaciją. Žarnynas pradeda veikti lėčiau, tačiau dėl didėjančio progesterono kiekio, daugelis smegenų regionų yra aktyvūs, įskaitant alkio centrą. Todėl vis daugiau ir daugiau maisto reikia, nepaisant to, kad viskas neįmanoma virškinti. Jis taip pat sukelia riebalų kaupimąsi.

Jei riebalinis diržas auga ant juosmens ir pilvo, kaupiasi svoris, pernelyg didelis apetitas rodo sisteminį nepakankamumą. Noras valgyti gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Be to, medžiagų apykaitos sutrikimai gali lemti kūno „badą“ nepertraukiamo valgio metu. Priežastis yra ne tik insulino, bet ir endorfinų bei kitų specifinių hormonų gamyboje.

Pritaikykite apetitą ir medžiagų apykaitą. Net jei mėnesio kontroliuojamas svoris nepasikeis, verta nerimauti dėl jo stabilumo ateityje. Be to, būtina pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, jei kyla pavojus dėl svorio. Atsitiktinis apetitas turi būti visiškai apsišvietęs, o paruošimas prasideda maždaug 10 dienų prieš menstruacijas. Būtina užtikrinti tinkamą žarnyno veikimą, apsaugoti kepenis, nervus, širdį, mažinant svorio padidėjimo tikimybę.

Padidėjęs apetitas dėl didelio kraujo netekimo, dėl menstruacijų ypatumų, taip pat reikalauja koreguoti mitybą. Su sunkiais laikotarpiais reikia sekti kūno norą ir padėti jam atsigauti. Labiausiai reikalingas baltymas ir geležis, todėl reikia padidinti mėsos ir žaliųjų daržovių mitybą. Kad apetitas nenustotų skalės, maistas turi būti labai gerai paruoštas. Tai padeda įsisavinti žarnyną, mažina alkį, prisotina kūno ląsteles.

Padidėjęs apetitas

Kiekvienai moteriai gamta priskiria gelbėjimo vaidmenį. Ovuliacija numato galimą nėštumą, o būsimam kūdikiui pagrindinis dalykas yra mityba. Po ovuliacijos, smegenys sukelia organizmui kauptis maistines medžiagas, todėl prieš menstruacijas norite valgyti daug sunkių maisto produktų. Ši įžeidimas būdingas daugeliui moterų. Net ir tie, kurie yra įsipareigoję sveikai mitybai ir nuolat mitybai, sako, kiek noriu valgyti menstruacijų išvakarėse. Jei susilaikysite nuo valgymo, galite gauti galvos skausmą, kuris pablogins jūsų nuotaiką, ir tai leis jaustis labiau alkanas.

Pasaulinis valgymo tvarkos pasikeitimas įvyksta tik dėl smegenų koregavimo prie galimų palikuonių apsaugos. Reguliuojant insulino, virškinimo sekrecijos, tulžies ir skrandžio sulčių gamybą, didinant maistinių medžiagų kiekį kraujyje, smegenys padidina galimo embriono išgyvenimo tikimybę. Jai išleidžiama didžiulė jėga. Jei koncepcija neįvyko, organizmas pradeda atsikratyti sukauptų menstruacijų.

Sumažinus progesteroną, galima išvalyti gimdą ir žarnyną. Dažnai tai įvyksta beveik vienu metu pirmaisiais kritiniais dienomis. Šis procesas silpnėja, kūnas gauna signalą, kad maistinių medžiagų papildymas yra būtinas. Tada taip pat įjungiamas bado smegenų centras. Štai kodėl menstruacijų metu norima valgyti ne mažiau nei anksčiau. Tik baigus menstruacijas, kai hormoninis fonas būna gana stabilus, normalus apetitas ir gebėjimas nesutrikdyti pasirinktos dietos.

Ar verta skambinti?

Nėra vienareikšmiško ryšio su tokiu reiškiniu kaip zhora ovuliacijos metu. Kažkas mano, kad tai savaime suprantama, bet kažkas tokio kategoriškumo netinka. Ekspertai šią situaciją neklasifikuoja kaip pavojingą. Vis dėlto, jei pirmosiomis dienomis, kai prasideda menstruacijos, didžioji dalis papildomų svarų su ekskrementinės sistemos pagalba eina, nerimauti dėl antsvorio, taigi, apie sveikatą, nėra verta.

Kita vertus, padidėjęs apetitas visada pasikeičia dėl pasikeitusio insulino kiekio. Ir jos gamyba susijusi su smegenų veikla, kuri savo ruožtu kontroliuoja kiaušidžių darbą. Taigi, padidėjęs apetitas gali būti pirmasis varpas, rodantis kiaušidžių disfunkcijos ar policistinės ligos tikimybę. Be to, per didelis apetitas gali reikšti nervų sistemos sutrikimus, kuriems reikia gydyti psichiatrą.

Pokyčius, atsirandančius dėl didėjančio apetito, gali sukelti praeities ligų, infekcijų, traumų pasekmės. Kai kurie vaistai, naudojami kovojant su patologijomis, kenkia kepenų, inkstų ir žarnyno funkcijoms. Ir tai blogina kūno ląstelių mitybą, jie badauja, silpnėja. Todėl būtina patikrinti ir išgydyti gyvybiškai svarbias sistemas. Tada, galbūt, apetitas bus normalizuotas.

Vilkimas į miltus ir saldus

Daugelis moterų žino, kad jei priešhormono išpuoliai prieš menstruacijas, saldžiausi ir miltiniai maisto produktai tampa labiausiai pageidautini. Šis pyragų, šokolado troškimas yra susijęs su insulino kiekio padidėjimu, kuris didėja dėl estrogenų kiekio sumažėjimo. Sudėtinga visų hormonų sąveika priklauso nuo daugelio veiksnių. Insulinas gaminamas kasoje, veikia medžiagų apykaitos procesus ir tokių sistemų darbą kaip endokrininė, nervinė, širdies ir kraujagyslių sistema. Bet kokio su insulinu susijusio organo gedimas ar sutrikimas sukelia nenormalų šio hormono padidėjimą ar sumažėjimą. Visi žino apie pavojų, kurį kelia nepakankama insulino gamyba. Tačiau jo perteklius taip pat yra pavojingas, nes jis sukelia androgenų padidėjimą, insulino konversiją į visceralinius riebalus, esančius juosmens.

Bet jei insulinas jau gaminamas, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje, kuris susilpnina kūną ir tampa alkanas. Štai kodėl prieš menstruacijas gali tekti daug saldaus, miltų, maitinančių. Ši situacija gali likti nepakitusi tik tada, kai yra visiškai pasitikima gera kūno sveikata normaliomis gyvenimo sąlygomis. Priešingu atveju reikia imtis priemonių insulino gamybai mažinti.

Ką pakeisti saldumynais

Visų pirma, reikia pakeisti bendrą mitybą. Galų gale, visos endokrininės sistemos liaukos yra tarpusavyje susijusios. Šiuo atžvilgiu verta atkreipti dėmesį į užkrūčio liaukos darbą. Jos funkcijos apima išskyrimo sistemos reguliavimą. Norėdami juos naudoti, turite atsisakyti anksti pusryčių, ypač kai jie yra per daug. Kai kuriais atvejais prieš pietus naudinga valgyti tik gryną vandenį. Be to, norint pagerinti žarnyną ir metabolizmą, reikia:

  1. Prieš kritines dienas yra daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, ir papildo dietą su daug kalcio turinčiais maisto produktais.
  2. Norėdami pakeisti greitus angliavandenius į grūdus, pageidautina, kad jie būtų sveiki.
  3. Jei tikrai norite saldžių maisto produktų, vietoj to valgykite džiovintus vaisius.
  4. Kartais galite sau leisti bananą ar obuolį.
  5. Pomidorai ir agurkai turi cukrų, nors ir nedideliais kiekiais. Jie taip pat gali sumažinti saldumynų potraukį.
  6. Išgerkite 40 ml jogurto kaip užkandį, tai padės sumažinti angliavandenių poreikį, taip pat pagerinti žarnyno mikroflorą.
  7. Jei įmanoma, pasimėgaukite užkandžiais be glitimo.

Atsisakymas iš saldumynų, taip pat malonumas valgyti papildomą pyragą, kenkia organizmui. Kartais nedidelio šokolado gabalo pakenkimas bus mažesnis nei gautas stresas dėl to, kad šis mažas silpnumas buvo atmestas. Iš tiesų, prieš menstruacijų laikotarpį nervų sistemos darbe yra pažeidimų, o kartais tai sukelia depresiją. Ir pigiausias antidepresantas yra nedidelis šokolado gabalas. Tik svarbu nepamiršti, kad apsvaigimas nuo saldaus depresijos gali pablogėti. Viskas reikalinga.

Traukimas iki sūrus

Menstruacijų išvakarėse daug pokyčių kūno būsenoje veikia kaip veiksnys, stiprinantis visas ligas. Ypač nukenčia nervai. Norint pagerinti suvokimą ir pagilinti nervų jautrumą, organizmui reikia natrio. Todėl mėnesio troškulys druskai ir aštrios yra gana suprantamos. Sūrus maistas - dešra, sūris, agurkai - pagerina nuotaiką, druska padeda pašalinti depresiją. Padidėjęs prakaitavimas, aktyvus šalinimo organų darbas padidina druskos išsiskyrimą. Todėl, jei organizmas neveikia vidurių užkietėjimas, aktyviai prakaituoja, gali prireikti papildomų druskos kiekių. Tačiau pagrindinis veiksnys, sukeliantis norą valgyti sūrus, yra nuotaikos sumažėjimas prieš menstruacijas.

Todėl turime labai atidžiai pasverti visus jų norus. Galima sau suteikti nedidelių indulgencijų, tačiau tuo pačiu metu būtina išlaikyti druskos suvartojimą griežtai kontroliuojant. Mažiausiu patinimu, turėtumėte pirmenybę teikti mėsai ir daržovėms, virtoms be druskos - jie turi reikiamų mineralų, kurie bus pakankamai organizmui.

Kas negali būti kas mėnesį

Jei kas mėnesį yra didelis noras valgyti nepagrįstai didelį maisto kiekį prieš menstruacijas, turite pereiti prie tinkamų specialaus, priešmenstruacinio meniu. Žinoma, svarbiausias veiksnys, lemiantis produktų pasirinkimą, yra žarnyno ir kepenų kokybė. Jei yra endokrininės sistemos sutrikimas, reikia atsižvelgti ir į visas būtinas rekomendacijas. Ypač svarbu pasirinkti tinkamus produktus kiaušidžių patologijos - disfunkcijos ir policistinės ligos atveju. Centrinės nervų sistemos pažeidimas taip pat nustato savo reikalavimus dėl meniu sudėties. Jei atsižvelgiama į visas šias funkcijas, rekomenduojama dar labiau apriboti:

  • rūkyti ir dešros produktai, riebalai;
  • pusgaminiai;
  • greitas maistas;
  • labai riebūs maisto produktai, taip pat virti kepant;
  • labai sunkūs maisto produktai, marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
  • saldūs patiekalai, pagaminti iš didelio sviesto kiekio;
  • cukrus, kava, alkoholis.

Ką galite valgyti menstruacijų metu

Daugelis moterų yra susipažinusios su situacija, kai toks apetitas pakyla prieš menstruacijas, kad atrodo, kad dabar jūs valgote visą bulių. Jai sunku atsispirti, ir ne visada būtina, ypač jei matote, kad aplink yra labai daug skanių. Kad nebūtų žlugusi situacijoje, kai Zhoras užpuolė jus žiauriai, geriau geriau nuraminti norimą užkandį. Sumažėjęs apetitas ir pagerėjusi nuotaika gali prisidėti prie tokių produktų:

  • javų grūdai;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • žalieji žirniai, daigintos pupelės;
  • šakniavaisiai (morkos, burokėliai, saldžiosios bulvės, topinambai, naujos bulvės, ridikėliai, ropės, kiaušiniai);
  • švieži vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir arbūzus;
  • džiovinti vaisiai, įskaitant mažus razinų kiekius;
  • šviežios žolės, pomidorai, baklažanai, pipirai, agurkai, svogūnai, česnakai;
  • kopūstai;
  • ne labai riebus varškės, kefyras;
  • riebios žuvys;
  • riešutai ir sėklos;
  • mėsa be riebalų;
  • sultiniai - mėsos ir daržovių;
  • prieskoniai - cinamonas, ciberžolė, muskato riešutas, gvazdikėliai.

Kaip sumažinti apetitą menstruacijų metu

Padidėjęs noras valgyti didelius kiekius visų maisto produktų, kuriuos galima įsivaizduoti su PMS, neturėtų būti klaidinantis. Ši kūno reakcija yra hormoninės fono pokyčių pasekmė. Jos sukūrimas yra labai sunkus, nes jis susijęs su daugeliu sistemų ir organų. Tada ką galima padaryti, ar tai gali būti palikta gamtos diskrecijai? Ne, viskas yra neįmanoma palikti. Jei nuleidžiate rankas ir auga visceraliniai riebalai, situacija gali sukelti išvaizdos pasikeitimus ant androgeninio tipo, plaukų augimą tose srityse, kuriose jie neturėtų būti, nuplikimas, spuogai ant veido ir šiurkštumas krūtinės metu ir panašūs sutrikimai. Daugelis ekspertų ieško išeitį iš šios padėties, tačiau jie nepareiškė nedviprasmiškos nuomonės apie tai, kaip elgtis su zoru ir badu prieš menstruacijas.

Prieš bandydami atsikratyti horoskopijos prieš menstruacijas, reikia sukurti visas sąlygas normaliam nervų sistemos veikimui. Apetitą veikia ne tik stresas, bet ir depresija, baimė ir kitos panašios sąlygos. Padidinti pasitikėjimą savimi, kurti taiką su kitais, vidinis savęs priėmimas leidžia jums atitraukti nuo minčių apie maistą, sutelkiant dėmesį į kažką konstruktyvaus.

Šioje valstybėje labai svarbu daryti mėgstamus dalykus. Apetitas sumažėja, jei skaitymas, mezgimas nuvežtas. Galite pasinaudoti spalvų naudojimu. Mėlynieji tonai prisideda prie apetito slopinimo. Todėl perėjimas prie drabužių ir virtuvės tekstilės dizaino šioje spalvoje Joros išvakarėse gali sumažinti maistą.

Didelis pratimas skatina apetitą, o taip pat pasivaikščiojimus gryname ore, geriau juos apriboti. Bet jei turite jogos įgūdžių, jų naudojimas yra gana priimtinas - tai padės pašalinti alkio jausmą. Be to, kai kurie masažo tipai, pavyzdžiui, akupresūra, gali būti labai naudingi.

Kalbant apie mitybą, svarbiausia yra tai, kad maistas buvo gerai paruoštas. Geriausias variantas - produktų gesinimas. Be to, jums reikia valgyti teisingai - tai reiškia, kad reikia ilgai kramtyti maistą, porcijų kiekis neturėtų būti didesnis nei kumštis. Nepamirškite papildyti dietos su mineralų ir vitaminų papildais.

Išvada

Paklaustas, kodėl aš noriu daug valgyti ir valgyti skaniai prieš menstruacijas, atsakymas yra aiškus. Tai yra moters kūno įtaiso bruožas. Čia taip pat atlieka pasąmonės troškimą nuraminti smegenų bado centrą ir premenstrualinį sindromą, kai PMS sudirginimas pailgėja, nuotaika pablogėja ir atsiranda galvos skausmas. Maistas leidžia nuraminti, sumažinti nerimą, pasiekti taikią būseną.

Labai retai gali pasireikšti didelis maisto kiekis po menstruacijų. Kodėl po menstruacijų norite valgyti, tai yra akivaizdu Didelio kiekio kraujo netekimas, organizmo valymas per šalinimo sistemą sumažina maistinių medžiagų kiekį. Yra ląstelių bado. Todėl smegenys reikalauja užpildyti būtinus rezervus. Jie yra būtini visiškam naujo kiaušinio brandinimui, tolesniam menstruacinio ciklo vystymuisi ir pasiruošimui pagrindinei moters funkcijai įvykdyti - pagimdyti kūdikį.

Nepriklausomai nuo būklės prieš menstruacijas, visada stenkitės valgyti saikingai. Negalima paneigti savęs, valgyti nuolat, bet svarbiausia - tinkamus produktus, virti ir kruopščiai kramtyti. Tada jūsų kūnas bus dėkingas jums, kad jis bus išreikštas gražia išvaizda ir gerove.

Kaip įveikti padidėjusį apetitą prieš menstruacijas

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra PMS pasekmė, kai - nuotaikos šuoliai, padidėja emocinis pažeidžiamumas ir tuo pačiu padidėja dirglumas. Prieš menstruacijas, daugeliu atvejų ponios nori valgyti daugiau nei įprasta ir pageidautina saldus. Kodėl taip atsitinka ir, svarbiausia, kaip paneigti save prieš nereikalingo ir kenksmingo, bet tokio pageidautino maisto menstruacijas?

Padidėjęs apetitas


„PMS“ yra susipažinusi su beveik visais sąžiningos lyties atstovais, o retai pasitaiko keletas pasisekusių moterų, kurioms ji nepastebima.

Prieš menstruacijas gali būti stiprus troškimas valgyti sūrus, aštrus ir dažniau kažką saldus. Ne tik saldus, bet ir labai saldus: šokoladas, pyragas ar saldainių kalnas.

Daug sunkiau kontroliuoti apetitą, o neapykantos kilogramai stengiasi pasirodyti per šį laikotarpį.

Žinoma, svorio padidėjimas yra labai varginantis moterims. Tačiau verta prisiminti, kad svoris didėja daugiausia dėl skysčių susilaikymo, o ne dėl riebalinio audinio augimo. Jei stebėsite savo kūną, galbūt pastebėsite, kad prieš menstruacijas skrandis atrodo „išsipūsti“, „išsipūsti“, didėja dujų susidarymas, sumažėja šlapinimasis, kartais yra vidurių užkietėjimas.

Per menstruacijas ir po jų turi būti pašalintas per didelis skystis, o kiti simptomai išnyks. Ir, svarbiausia, jei ne per daug, tada svoris pasiekia įprastą normą. Ką daryti, jei noras valgyti yra tiesiog nenugalimas?

Norėdami rasti opoziciją, pirmiausia turite suprasti priežastis, iš kurių tik 2 yra ovuliacija ir hormonų gamybos pokyčiai.

Moterų kūno darbe yra 2 pagrindiniai laikotarpiai, kurių trukmė yra maždaug lygi ir sudaro apie 14 dienų: prieš ir po ovuliacijos. Net jei kiaušinio apvaisinimas neįvyko, moteriškasis kūnas yra sukurtas pastoti ir po ovuliacijos jis veikia taip, tarsi reikia pradėti kaupti energiją ir jėgą išsaugojimui ir nešimui.

Per šį svarstyklę matote padidėjimą, daugiausia dėl skysčių susilaikymo organizme, todėl neskubėkite griežtai riboti save. Pirma, tai labai pablogins jūsų neigiamą emocinę nuotaiką PMS metu, ir, antra, mažai tikėtina, kad galėsite visiškai slopinti apetitą.

Tai daug efektyviau atidžiai stebėti savo kūną ir suprasti, koks jūsų svorio padidėjimas yra leistinas. Jei menstruacijų pabaigoje svoris vėl normalizavosi, tuomet jūs neperėjote. Visiškai neįtraukti svorio, kol menstruacijos neveikia, tai yra mūsų moteriškoji prigimtis.

Hormonai

Skirtingai nei vyrai, turintys net hormoninį foną, moterims organizmas priklauso nuo ciklinio pobūdžio. Kiekvienas naujas ciklas, kurį moteris eina per tuos pačius pokyčius apskritime, įskaitant hormoninius.

Yra 2 pagrindiniai moterų hormonai: estrogenas ir progesteronas. Prieš ovuliaciją moteriškas kūnas palaipsniui gamina daugiau ir daugiau estrogenų, būtinų kiaušinių brandinimui, o didžiausias patenka į ovuliaciją. Per šį laikotarpį mes turime gerą nuotaiką, stiprų seksualinį norą, aukštą našumą, odą šviečia, pati moteris šviečia.

Po ovuliacijos estrogeno nebėra reikalinga, nes kiaušinis subrendo ir paliko kiaušides, todėl šio hormono lygis smarkiai sumažėja. Būtent dėl ​​estrogeno sumažėjimo smarkiai pablogėja moters aštrus nuotaikos, atsiranda mieguistumas ir kiti žinomi požymiai.

Po ovuliacijos moters organizme progesteronas pradeda aktyviai gaminti, jis taip pat vadinamas „nėštumo hormonu“. Kaip jau parašėme, nepaisant to, ar kiaušinis yra apvaisintas, ar ne, moteriškasis kūnas vis dar ruošiasi nešioti, ir „išleidžia“ daug šio hormono.

Vienas iš progesterono šalutinių reiškinių yra padidėjusi skrandžio sulčių sekrecija, todėl virškinimo greitis didėja, mes negalime gauti pakankamai įprastos porcijos ir valgyti daugiau.

Dėmesys saldumynams

Hormoniniai svyravimai sukelia apetitą, o ne alkį. Šio fakto supratimas jau gali palengvinti moters būklę. Nepaisant šio noro stiprumo, jis turi hormoninį pagrindą.

Kodėl norite tiesiog saldus? Yra dvi priežastys:

  • endorfino trūkumas,
  • cukraus trūkumas kraujyje.

Endorfino trūkumas

Tai, kad endorfinas yra laimės hormonas, daugelis žmonių žino. Daugelis taip pat žino, kad valgant šokoladinį barą lengva nuvalyti mažus bliuzus.

Įprotis valgyti saldus ir ypač šokoladą, siekiant skatinti endorfinų gamybą, jau yra tvirtai įtvirtintas. Jei jums patinka saldumynai, nėra jokios prasmės jį uždrausti prieš menstruacijas.

Jūs tik pabloginate savo blogą nuotaiką, mūsų rekomendaciją - geriau valgyti, bet šiek tiek.

Kraujo cukraus trūkumas

Pasirodo, kad endorfino mažinimas turi dar vieną neigiamą poveikį, kurį mažai žino. Dėl šio moteriškojo hormono stokos insulino gamyba mažėja. Dėl šios priežasties taip pat atsiranda neišvengiama našta valgyti saldus ir taip padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Kaip elgtis su padidėjusiu apetitu

Ką galima padaryti norint įveikti padidėjusį apetitą ir išvengti papildomų svarų ir persivalgymo:

  • subalansuoti mitybą, padaryti ją sveikesnę, o ne tik prieš menstruacijas, bet nuolat, tada lengviau atlaikyti apetito priepuolius;
  • vadovauti aktyviam gyvenimo būdui: jei esate aistringas savo hobis ar sportas prieš mėnesio laikotarpį, o ne sėdi prie televizoriaus, bus mažiau galimybių persivalgyti.

Kovojant su padidėjusiu apetitu, svarbiausia yra atidžiai pažvelgti į save, neužsiimti savęs vėliava ir, jei tikrai norite, norite leisti sau šiek tiek džiaugsmo saldainių pavidalu.

Be to, dabar jūs žinote, kad bet kuriuo atveju svoris padidės prieš menstruacijas ir jų metu jų skaičius sumažės.

Kontroliuokite jo svyravimus ir, jei po menstruacijų esate įprastu svoriu, tai reiškia, kad esate gerai.

Kodėl per mėnesį labai noriu daug valgyti


Garsus romantiškas postulatas sako: "Moteryje turi būti paslaptis". Ir labai malonu, kad tokios mintys ateina žmonėms. Bet tai visiškai nepriimtina, kai moteris yra tokia „paslaptinga“, kad net savo kūnas yra jos paslaptis.

Ir šimtai bjaurių „kodėl?“ Girdi gerovės, nuotaikos ir savigarbos sakinį. Mano mylimasis turi būti ištirtas, kaip pats paslaptis ir mįslė, ir suprasti jų nuotaikos priežastis. Tada „kodėl?“ Taps paprastu klausimu, ir atsakymas į jį bus lengvas.

Tad kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas? Ar šiuo metu galima valgyti daug? Ir kaip sumažinti norą valgyti daug ką iš tikrųjų norite?

Menstruacijų ciklas

Moters kūnas yra kintamas. Santykinai trumpą laiką, apie 28-30 dienų, jis sugeba pereiti prie visų trąšų ruošimo etapų, įskaitant geriausio partnerio pasirinkimą ir dalyvavimą.

Ir jei nepasireiškia koncepcija, gimdos valymas ir paruošimas kitam ciklui.

Per šį laikotarpį hormoniniai pokyčiai gerokai pasikeitė, o pati moteris ne visada gali sekti šių pokyčių apraiškas.

Dėl paprastumo ir aiškumo galite pateikti visą menstruacinį ciklą tablečių pavidalu:

Kaip matote, nuovargis ir dirginimas prieš menstruacijas atsiranda ne dėl pasaulio priešiškumo ir neteisybės, noras verkti yra ne draugo gudrybė ar sutuoktinio aplaidumas. Badas prieš menstruacijas nėra dėl silpnos valios ar depresijos. Viskas dėl pasikeitusio hormono fono. Tuo pačiu laikotarpiu yra ir kitų pojūčių:

  • nori gerti daug (padidėjęs troškulys);
  • Aš nenoriu, kad noriu verkti ar juoktis;
  • prarandamas noras turėti lytį;
  • Noriu nuolat miegoti.

Vidutiniškai PMS trunka savaitę (nuo 2 iki 7 dienų).

Kūnas buvo pasirengęs nėštumui, bet tai neįvyko. Dabar ji intensyviai atsikrato endometriumo ir kiaušinių ląstelių, kurios neįvykdė savo funkcijų. Šis poilsio laikotarpis ir tam tikri produktai yra labai reikalingi.

Noriu gerų ir skanių patiekalų, aš noriu gerti. Jei visa tai nėra - įtampa ir ilgas trūkumas. Saldus ir šokoladas yra ypač patrauklūs dabar.

Bet ar galite tai sau leisti? Galų gale, kiekvienas gabalas valgomas - tai yra sunkumas ateityje būti antsvoriu.

Kodėl norite tam tikrų produktų

Galbūt jau pastebėjote, kad šiuo metu nėra stipraus alkio. Tačiau noras valgyti kažką specifinio kartais tampa įžeidžiantis. Šie produktai gali būti skirtingi, tačiau paprastai šis noras nurodo konkrečius jūsų kūno poreikius. Kodėl menstruacijų metu norite kažką be kurio jūs ramiai valdysite įprastu laiku?

  • Endorfinų, kurie ovuliacijos fazėje, kai jie išsiskyrė pernelyg dideli, stoka, trūksta kūno. Todėl aš tikrai noriu saldaus ar kito „kieto“ maisto. Šokoladas, krakmolas, pyragaičiai, sūdyta žuvis ir kartais daugiau mėsos. Visa tai rodo, kad nervų sistema nori pasiekti ramybės ir saugumo lygį, kurį jis neseniai patyrė.
  • Lutalo fazėje stebimas metabolizmo pokytis ir organizmui reikia papildomų kalorijų. Tai paaiškina, kodėl žmogus nori daug valgyti ir dažnai, o tam tikru mastu pateisina nakties nuogąstavimus.
  • Įprotis sulaikyti stresą, kuris yra pakankamas moterų gyvenime.

Kaip elgtis su maistu prieš menstruacijas

Moterys yra labai malonios savo pasiekimams. Geras skaičius yra be pernelyg didelio jų. Sunku nepatekti į neviltį, žiūrint į svarstyklių rodyklę, neišvengiamai pridedant papildomą kilogramą į įprastą ženklą. Bet prieš nuspręsdami kovoti su tokiu rykštu, jums reikia traukti save ir parodyti maksimalią ramybę ir ištvermę.

Tam, kad vienas kilogramas liktų vienas kilogramas, kuris po menstruacijų lengvai išnyks, ty vos per kelias dienas, reikia kiek įmanoma vengti streso. Ir nuolatinis maitinimo potraukio, ypač bado, slopinimas yra stresas. Ir kaltės jausmai dėl sulaužytos dietos.

Moteris tampa pikta ir alkanas, o tai tik padidina simptomus. Tuo pačiu metu rimtas fizinis krūvis tuo metu, kai organizmui reikia poilsio, ateityje bus nepagrįstas.

Kaip sumažinti nesveiką domėjimąsi maistu ir netapti pačiu priešu? Būtina kovoti su valios trūkumu, bet kaip daryti žalą?

Ekspertai pataria šiuo metu nevalgyti mąstymo, bet sutelkti dėmesį į naudojamų produktų kiekį ir kokybę. Jei norite šokolado, valgykite šokoladą.

Bet ne visa širdies plytelė po ginčo ar sunkios darbo. Nedidelis gabalas, ramioje atmosferoje, su maloniomis mintimis. Arba apsvarstykite, ar šokoladą galima geriau pakeisti džiovintais vaisiais ar jogurtu. Taip pat saldus, bet sveikas.

Valgykite laiką. Valgykite mažus valgius ir kruopščiai kramtykite. Taip pat svarbu suvartoti maistą.

Kuo daugiau valgote, tuo daugiau reikia gerti skysčius. Ir šiais laikais neužmirškite kai kurių švelnumo. Kūnas bando laikyti drėgmę. Valgykite mažiau druskos, rūgštų ir aštrų - ir vanduo bus išleistas laiku.

Iki padidėjusio apetito dienų reikia paruošti

Toks reiškinys, kaip apetitas prieš menstruacijas, yra visiškai pakoreguojamas. Jis gali būti kontroliuojamas, tačiau reikia spręsti šią problemą ne šiomis konkrečiomis dienomis, bet per visą ciklą. Jums reikia pradėti kontroliuoti save tuo metu, kai noras eiti „važinėti“ yra ypač stiprus.

Neleiskite sau nervintis, nedvejokite noro išnaudoti nemalonias situacijas. Vienas dalykas yra šiek tiek valgyti, kitas - nuolat persivalgyti. Kritinės dienos pasibaigs, nuotaika pasikeis, o perteklius lieka su jumis.

Vėlesniam hormoninio fono svyravimų derinimui pabandykite pridėti pratimą nuo pat ciklo pradžios. Tai leis Jums greitai grįžti prie normalaus po menstruacijų.

Šiais laikotarpiais taip pat geriau mokyti valią ir slopinti maisto potraukį, tada kritinėmis dienomis bus lengviau atsisakyti papildomų kalorijų, kai psichinė pusiausvyra jau yra nestabili. Ir taip visa kitą mėnesį.

Laiku priprasti kūną prie tinkamo vandens suvartojimo. Kartais jūs tikrai norite gerti, bet atrodo, kad norite šokolado.

Pradėkite mėnesio kalendorių. Paruoškite ne pačius raudonus numerius, bet atsižvelgite į kelias dienas prieš juos. Atlaisvinkite šį laiką nuo streso ir perdirbimo. Nepamirškite. Nusileiskite savo kūną tausojančia dieta ir atsipalaiduokite.

Netrukus pastebėsite, kad nuotaikos ir hormonų skirtumas nebebus toks drastiškas ir paveiks jus. Taip pat sumažės apetitas prieš menstruacijas. Ir kitas atkūrimo laikotarpis bus dar lengviau.

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas?

Moterų pusė gyventojų dažnai turi klausimą: kodėl norite valgyti tiek daug prieš menstruacijas? Daugelis merginų pavydi vyrus, nes jie turi beveik stabilius hormonus.

Moterų atstovai yra išdėstyti skirtingai: kas 28–35 dienas moterų kūno pokyčiai vyksta - menstruacijos, pasireiškiančios kraujavimu iš lytinio organo. Paprastai jų trukmė yra nuo 3 iki 5 dienų.

Šio ciklo metu šiek tiek pasikeičia moterų gerovė, iš kurių vienas yra padidėjęs apetitas.

Moterų kūno fiziologija

Kad menstruacijų metu būtų lengviau suprasti padidėjusio apetito priežastis, prisimename kai kurias kūno fiziologines savybes. Kiekvienas sveikas moteris turi menstruacijas kas mėnesį.

Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų etapų, kurių trukmė yra maždaug tokia pati.

Pirmajame etape moterų organizme padidėja estrogeno hormono kiekis, kuris prisideda prie kiaušinio brendimo.

Per šį laikotarpį moteris jaučiasi puikiai, ji yra veiksminga ir neturi skundų. Kai pasiekiamas estrogeninių hormonų koncentracijos pikas, atliekama ovuliacija: kiaušinis palieka kiaušidžių ir patenka į kiaušintakius, paruoštus apvaisinimui.

Po to organizmui nereikia tokio estrogeninių hormonų kiekio - jų lygis lėtai mažėja, tačiau progesterono hormono kiekis didėja. Ji ruošia moters kūną tikėtinai nėštumui ir sukuria visas sąlygas saugiam embriono atsiskyrimui į gimdą.

Jei kiaušinių ląstelė nesulaukė lyties ląstelių, o tręšimas neįvyko, jis miršta per dieną, o gimdos ląstelės yra atmetamos, o per lytinius takus atsiranda kraujavimas - menstruacijos.

Didėjant hormoninio progesterono kiekiui moterų kūno viduje, pasikeičia moters gerovė. Atsiranda abejingumas, mieguistumas, nervingumas, spuogai, patinimas, prieš menstruacijas, kurias norite valgyti daug, ypač saldus.

Ir visi dėl to, kad moters kūnas kas mėnesį ruošiasi nėštumui. Kai veikiami tam tikri hormonai, smegenų struktūrų energija keičiasi.

Maitinimo centras aktyvuojamas, atsiranda virškinimo trakto liaukų aktyvumo padidėjimas, zhor ataka prieš menstruacijas, nors nėra bado priežasties.

Tiesiog hormonų įtakoje vyksta virškinimo trakto, centrinės nervų sistemos ir kitų organų pokyčiai. Moteris negali ją paveikti.

Bet ne visa sąžininga lytis prieš menstruacijas kenčia nuo pernelyg didelio apetito. Daugelis žmonių nesuvokia hormonų išsiliejimo, nesielgia su kitais agresyvumu, nešaukia ir nevalgo visų maisto produktų šaldytuve. Dauguma silpnesnės lyties atstovų vis dar gyvena normaliai, nereaguodami į menstruacijas.

Yra tų, kurie PMS nesukelia apetito padidėjimo, bet sukelia nenorą vartoti bet kokį maistą, pykinimą ir net vėmimą. Viskas yra griežtai individuali. Todėl, jei visada norite valgyti prieš menstruacijas, neprieštaraukite, valgykite.

Kaip elgtis su badu

Moterų kūno pokyčiai, atsirandantys prieš menstruacijas, dėl kurių padidėja alkio pojūtis, neklausomi moters valios, jie negali būti kontroliuojami. Negalima užsisakyti kiaušidžių pakeisti darbo režimą.

Nors vienas būdas vis dar yra - hormoninių kontraceptikų vartojimas. Jis sumažina arba visiškai pašalina PMS požymius, įskaitant pernelyg didelį apetitą.

Hormoninė pusiausvyra yra lygi, kai jie imami, o tai leidžia silpnajai pusei žmonijos jaustis daug geriau.

Kiti metodai, kaip įveikti badą, neveiksmingi. Jūs turite pasikliauti tik savo valios jėga, laikytis vidutinio mitybos lygio, valgyti daugiau grūdų, vaisių ir daržovių, pakeisti miltus ir šokoladą su džiovintais vaisiais ar kitais saldumynais, mažiau kalorijų ir mažiau pavojingais kūnui. Tiesiog reikia kontroliuoti maisto naudojimą.

Bet koks užsiėmimas padeda gerai: mokytis, dirbti, mezgti, siuvinėti - viskas, ko norite, tik ne galvoti apie maistą. Mokslininkai įrodė, kad šiuo metu vartojamas maistas daugeliu atvejų yra visiškai suvartojamas organizme ir nepadidina svorio. Pasvėrus keletą dienų po menstruacijų, galite įsitikinti, kad reikšmingų pokyčių nebuvo.

Taigi dabar jūs žinote, kodėl norite valgyti prieš jūsų laikotarpį. Jūs neturėtumėte jaudintis dėl to, kad negalite ginčytis su hormonais. Jūs tiesiog turite sugebėti pažaboti savo „norą“, pabandyti kontroliuoti suvalgytą maistą, o mėnesiniai „bado boutai“ neturės įtakos jūsų skaičiui.

Padidėjęs apetito priežastis

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas? Daugelis moterų susiduria su nuolatiniu noru valgyti kažką per premenstrualinį sindromą.

Ir jei įprastomis sąlygomis mes žinome apie tai, ką norėtume valgyti su yummy maisto produktais, tada per šį laikotarpį mūsų neįprasti produktai atsiranda mūsų galvose, o kai tik juos matysime, mes jau nebijome. Kažkas nori viską iš karto - agurkai ir apelsinai, mėsa ir šokoladas.

Jei susiduriate su tokia problema, nesijaudinkite - nesate vieni. Galų gale, tai yra natūrali daugelio PMS paveiktų moterų būklė.

  • 1 Moterų fiziologija
  • 2 Menstruacijų poveikis apetitui

Moterų fiziologija

Pažiūrėkime, kas vyksta moteriškam kūnui menstruacinio ciklo metu. Daugelis apie tai girdėjo, bet turi tik paviršutinišką procesų ir modelių supratimą.

Galima pavydėti gyventojų vyriškąją dalį, nes viskas yra stabili su jų hormoniniu fonu.

Tačiau silpnesnė pusė žmonijos turi reguliariai susidurti su hormoniniais pokyčiais, emociniais sutrikimais ir pan.

Taigi menstruacijų ciklas trunka apie mėnesį. Skirtingos moterys gali svyruoti nuo 28 iki 32 dienų. Ciklas baigiasi menstruacijomis. Yra platesnių nukrypimų, priklausomai nuo paveldimumo, ligų, mitybos. Šis ciklas apima du dviejų savaičių etapus.

Ciklo pradžioje organizmas pradeda gaminti estrogenus - moterų hormonus. Tai yra estriolis, estronas ir kt. Šiuo atveju kiaušinio brandinimo procesas. Tai pats patogiausias laikotarpis. Moteris turi keletą negalavimų, hormonai yra stabilūs, nuotaika yra gera ir našumas yra normalus.

Kulminacijos metu ir didžiausias kiaušinio estrogenų ovuliacijos kaupimasis. Tai reiškia, kad jis patenka į kiaušintakius iš kiaušidžių. Jos tikslas - apvaisinimas. Šiuo metu kūnas ruošiasi nėštumui. Jis nebeturi estrogenų, jam reikia kito hormono - progesterono, kuris sukuria palankias sąlygas nėštumui.

Susikaupus progesteronui organizme, moteris susiduria su nesuprantamais reiškiniais, kurių ji negali kontroliuoti. Dabar ji turi spuogą ant veido, ji visada nori miegoti, tada ji nori valgyti visą laiką.

Menstruacijų poveikis apetitui

Bet kaip tiksliai progesterono kaupimasis įtakoja apetito padidėjimą. Yra keletas mechanizmų, arba prielaidų. Kai kurie yra klaidingi, o kai kurie iš tikrųjų dirba.

Pagal vieną mitologinę nuomonę, estrogenas prisideda prie serotonino - laimės hormono - išsiskyrimo. Šio veiksmo mechanizmas nežinomas.

Tačiau daroma prielaida, kad antrajame ciklo etape, kai sumažėja estrogenų lygis, sumažėja serotonino kiekis. Čia organizmas bando rasti šį hormoną per maistą - šokoladą ir saldainius. Kodėl ši nuomonė laikoma mitu? Kadangi moteris nori valgyti ne tik saldainius, bet ir daug mėsos, žuvies ir daržovių.

Antroji klaidinga prielaida rodo, kad antrajame ciklo etape metabolizmo greitis organizme didėja. Dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo organizmas sunaudoja daug energijos, jis greitai perdirbamas ir turi būti šeriamas maisto pavidalu.

Kodėl ši nuomonė neteisinga? Kadangi metabolizmas didina estrogeną. Ir yra žinoma, kad jie kaupiasi pirmajame ciklo etape. Tai reiškia, kad priešmenstruacinio sindromo metu metabolizmas sulėtėja. Maistas yra absorbuojamas lėčiau, ekonomiškiau suvartojama energija.

Kai kurios moterys mano, kad menstruacijų metu iš organizmo pašalinami visi sukaupti toksinai ir likusi dalis „purvo“. Manoma, kad menstruacijos valo kūną, ciklas kartojasi.

Tiesą sakant, moters kūnas kiekvieną mėnesį ruošiasi atlikti savo pagrindinę funkciją - apvaisinimą. Taigi jis parengia visas būtinas sąlygas vaisiaus vystymuisi.

Bet niekada nepasiekus apvaisinimo, „įžeistas“ kiaušinis palieka kūną ir iš jo pašalina viską, kas sukaupta.

Štai kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daugiau, nes vaikui reikės daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Apetitas didėja, tikėdamasis gauti visus mikroelementus iš įvairių maisto produktų. Nenuostabu, kad jie sako, kai norite kažką, tai reiškia, kad organizme trūksta vienos ar kitos maistinės medžiagos. Ir jis pradeda signalizuoti: valgykite tai ir tai.

Iš to galime daryti išvadą, kad nėra jokios konkrečios priežasties, kodėl moteris padidino apetitą prieš menstruacijas. Tai tik kūnas naiviai ruošiantis apvaisinti. Kartu su alkio jausmu jis gali jums nustebinti blogos nuotaikos, žemo našumo, padidėjusio dirglumo forma.

Ne visos moterys patiria PMS ir daug valgo. Kažkas nepastebi šio laikotarpio, gyvena ramiame gyvenime įprastu ritmu. Kažkas nejaučia alkio, o priešingai, negali atnešti valgyti. Visų skirtingų kūnų, hormonų sistema.

Ar galima susidoroti su padidėjusiu apetitu? Kaip jau minėta, hormonų, kurių negalima kontroliuoti, kiekis. Kiek kiaušidžių išsivysto, su šia būsena gyvensite savo ciklą. Tačiau yra keletas būdų, kaip ištaisyti šį procesą.

Tik geriamieji kontraceptikai gali kontroliuoti hormonų susidarymą ir taip paveikti apetitą.

Visi kiti metodai sumažinami, kad suvaržytume save, vystytume valios jėgas, pakeičiant kalorijų turinčius maisto produktus su daržovėmis ir vaisiais.

Verta pažymėti, kad šiuo metu kūnas sunaudoja tiek daug energijos, kiek vartojate. Jie sako, kad ciklo pabaigoje netgi yra daug valgyti, svoris išlieka beveik nepakitęs.

Lieka norėti išlaikyti savo valią kumštyje, kontroliuoti valgomo maisto kiekį ir kokybę. Mes norime būti visada formos ir būtinai sveiki!

Kodėl yra stiprus periodinis badas


Daugeliui moterų klausimas „kodėl jie nori valgyti prieš jų menstruacijas“ nenuostabu, nes jie patys reguliariai patiria nepagrįstą alkio jausmą prieš prasidedant reguliarioms mėnesinėms.

Kiti gali nustebinti pečių pečius, nes jie niekada nepastebėjo tokio noro, kaip troškimas valgyti prieš menstruacijų pradžią. Faktas yra tai, kad noras valgyti taip pat nėra privalomas menstruacijų pradžios požymis.

Tai yra tik individualus organizmo atsakas į vidinius pokyčius.

Kokios yra priežastys

Verta prisiminti, kad moters mėnesinis ciklas, menstruacijos ir visi jo eigos požymiai priklauso nuo hormonų. Atitinkamai, visi reiškiniai, atsirandantys dėl mėnesinio ciklo savybių, yra susiję su hormoniniais pokyčiais moters organizme.

Prieš menstruacijų pradžią padidėja organizmo pagamintų hormonų kiekis. Ir hormonai veikia skrandžio sulčių sekreciją. Jo kiekis didėja, maistas skrandyje virškinamas per trumpesnį laiką. Ir skrandis reikalauja naujos maisto produktų partijos.

Taigi, moteris jaučiasi alkio jausmą ir kankina troškimas valgyti, kuris iš pirmo žvilgsnio yra nepagrįstas.

Padidėjęs hormonų kiekis prieš menstruacijas taip pat skatina organizmą išlaikyti skystį organizme. Todėl nenuostabu, kad per šį laikotarpį skalės parodys kilogramą ar daugiau nei įprastai. Ir nesijaudinkite, šis svoris yra lengva prarasti. Tik geriau tai padaryti po menstruacijų nutraukimo.

Ką tu nori valgyti?

Prieš menstruacijas daug moterų traukia saldainius.

Kokia yra priežastis? Estrogeninio hormono lygis prieš menstruacijas yra minimalus, o būtent šis hormonas yra atsakingas už serotonino ir endorfinų gamybą moteriškame kūne, kuris yra atsakingas už gerą psichologinę gerovę ir nuotaiką. Tai kūnas ir reikalauja saldumynų, šokolado, kuriame yra serotonino. Taigi kūnas bando subalansuoti būtinų hormonų lygį.

Kitos moterys prieš menstruacijas traukia maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių: pavyzdžiui, duona, miltų produktai.

Vėlgi, organizmui reikia angliavandenių, kurie yra krakmolingų produktų forma, siekiant subalansuoti hormono progesterono koncentraciją. Progesteronas yra atsakingas už ramybę organizme.

Šio hormono lygis taip pat mažėja prieš pat mėnesinių periodus, o tada organizmas „ieško“ naujų ramybės šaltinių. Būtent krakmolingų maisto produktų poveikis yra panašus.

Prieš menstruacijas noriu kartais valgyti, visa kita, dar svarbiau, daugiau. Faktas yra tai, kad metabolizmas prieš menstruacijas moteryse pagreitėja, ty suvartojama daugiau kalorijų, todėl organizmas pradeda reikalauti energijos atsargų papildymo. Bet vėlgi, nesijaudinkite dėl papildomo svorio. Jūs to nepadarėte dėl to paties pagreitinto metabolizmo.

Jei norite valgyti prieš kritines dienas, nedusinkite savo kūno - duokite jai tai, ko reikia.

Padidėjęs maisto poreikis šiomis dienomis


Daugeliui moterų kartą per mėnesį padidėjęs noras nuolat kramtyti kažką susijęs su kritinių dienų pradžia.

Nepaisant to, kad tai yra normalus natūralus kūno poreikis, silpnesnės lyties atstovai nerimauja, kodėl jie nori valgyti prieš menstruacijas ir kaip jis paveiks figūrą.

Taigi ji buvo sukurta motinos prigimtimi: norint suteikti gyvybę kitam asmeniui, organizmui reikia jėgos, kurią galima užpildyti tinkamu ir sveiku maistu.

Moteriškoji sveikata tiesiogiai priklauso nuo hormonų kiekio svyravimų, susijusių su kas mėnesį (kas 21–35 dienos) fiziologiniu procesu - cikliniais pokyčiais reprodukcinėje sistemoje, reguliariai kraujavimu iš lytinių organų. Tai vadinamasis menstruacinis ciklas, kurį sudaro dvi fazės, atskirtos ovuliacija.

Pirmajame etape reikšmingai padidėja hormono estrogenas, kuris yra atsakingas už kiaušinių brendimą ir paruošimą tręšimui.

Per šį laikotarpį moteris yra geros nuotaikos, perpildyta teigiamomis emocijomis, jaučia stiprumą, turi optimistinį požiūrį, aukštą darbo našumą.

Menstruacinio ciklo viduryje, kai estrogenų kiekis kraujyje pasiekia didžiausią kiekį, atsiranda ovuliacija, kartu su brandaus moterų reprodukcine ląstelė išsiskiria kiaušintakiuose, kad sujungtų gametas ir sumažėtų estrogenų koncentracija.

Antrasis etapas pasižymi padidėjusia kitos hormono - progesterono gamyba, kuri padeda paruošti moterišką kūną koncepcijai. Nėštumo atveju steroidinis hormonas užtikrina kiaušialąstės pritvirtinimą prie gimdos.

Jei apvaisinimas neįvyko, prasideda endometriumo atmetimas, paliekant makštį su kraujagyslėmis arba vadinamosiomis menstruacijomis.

Progesterono koncentracijos padidėjimą išreiškia sveikatos pablogėjimas, diskomforto jausmas, negalavimas, aktyvumo sumažėjimas ir apetito padidėjimas.

Koks yra ryšys tarp progesterono padidėjimo ir noro nuolat kramtyti kažką? Šiam faktui yra keletas paaiškinimų:

  1. Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra susijęs su estrogeno poveikiu serotonino gamybai - laimės hormonui (šis faktas nebuvo moksliškai įrodytas), kuris daro įtaką moters gerovei pirmajame ciklo etape. Todėl moterų lytinio hormono sumažėjimas lemia serotonino sumažėjimą, ty vadinamojo laimės gamintojo trūkumą, kurį silpnesnė lytis papildo valgant gėrybes. Mokslininkai skeptiškai vertina šią versiją, manydami, kad ne tik hormonai stimuliuoja neurotransmiterių sintezę. Taip, menstruacijų metu išreikštas Zhoras išreiškiamas ne tik noru valgyti saldumynus, bet ir suvartojamo maisto kiekio padidėjimą, kuris negali būti paaiškintas vien tik laimingo hormono trūkumu.
  2. Kita ekspertų grupė šį procesą paaiškina keičiantis medžiagų apykaitai, kuri aktyvuojama prieš prasidedant menstruacijoms. Pasak jų, medžiagų apykaitos procesų stiprinimą lydi papildomos energijos išlaidos, kurias galima papildyti maistu. Kitaip tariant: kuo didesnis energijos išleidimo poreikis, tuo didesnis jo šaltinio poreikis (maistas). Todėl didėja moterų apetitas, reikalaujantis atkurti energijos balansą.
  3. Pagal senus įsitikinimus, moterų kūnas prieš valymą (menstruacijas) yra saugomas su naudingomis medžiagomis, reikalingomis kraujo netekimui kompensuoti ir genitalijų organo gleivinei atkurti.

Tačiau buvo įrodyta, kad šios versijos neturi biofiziologinio pagrindo. Tad kodėl jūs norite valgyti prieš savo laikotarpį?

Nepaisant įvairių šio reiškinio priežasčių paaiškinimų, iki šiol medicinos darbuotojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą, kodėl apetitas didėja prieš menstruacijas, nes nėra objektyvių šaltinių.

Moksliškai pagrįsta priežastis yra ta, kad moters kūnas kiekvieną mėnesį ovuliacijos metu ruošiasi pradėti nėštumą.

Adrenalino ir norepinefrino, kurio gamyboje didėja progesteronas, hipotalamas ir kitos galvos smegenų sistemos, poveikis yra aktyvuotas, dirginantis nervų receptorius ir alkio centrą.

Kaip rezultatas, padidėjusi skrandžio sulčių seka ir kiti sudėtingi pokyčiai, kurie dar nėra visiškai suprantami ir kurių žmogus nesupranta.

Psichologinis veiksnys taip pat svarbus. Kadangi antrajame menstruacinio ciklo etape moteris yra emociškai nestabili, dirglumas ir bloga nuotaika gali būti papildomo džiaugsmo šaltinis saldus ir skanus maistas.

Daugelis, nerimaudami dėl papildomų svarų rinkinio, įdomu, kodėl menstruacijų metu norite saldaus? Taip yra dėl to, kad prieš gimdos kraujavimą trūksta estrogenų ir galimas insulino kiekio kraujyje pokytis, dėl kurio susidaro gliukozės kiekis. Per šį laikotarpį gydytojai rekomenduoja griežtai kontroliuoti saldaus maisto vartojimą.

Pažymėtina, kad noras valgyti su menstruacijomis individualiai. Daugybė reprodukcinio amžiaus moterų neturi didesnio maisto poreikio ir nepastebi jokių kūno pokyčių, o kai kurie, priešingai, praranda susidomėjimą maistu.

Ką daryti?

Beveik kiekvienas silpnos žmonijos pusės atstovas yra linkęs susidurti su padidėjusiu apetitu prieš pat kritinių dienų pradžią. Tačiau dažnai jie nerūpi dėl to, kodėl norite valgyti per savo laikotarpį, o už papildomų svarų, kuriuos lydi šis procesas, įsigijimą.

Nereikia pernelyg nerimauti dėl pernelyg didelio svorio atsiradimo: tai yra perteklinis skystis, sukauptas dėl padidėjusios progesterono ir estrogeno sintezės, taip pat sumažėjęs šlapinimasis, problemos, susijusios su ištuštinimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Praėjus kelioms dienoms po menstruacijų, visi procesai normalizuojami, o liekama masė išnyks.

Todėl mažai tikėtina, kad, norint paveikti zorą prieš menstruacijas, pavyks.

Svarbiausia yra ne pasiduoti maisto pagundai ir griežtai kontroliuoti apetitą menstruacijų metu. Kaip susidoroti su padidėjusiu troškimu valgyti kritinėmis dienomis?

Atsakymas į daugelio interesų klausimą yra gana paprastas. Svarbiausia yra laikytis kelių taisyklių:

  • pabandykite būti išsiblaškęs;
  • geriau atsisakyti naudoti didelį riebalų kiekį turinčius produktus, taip pat sūrus ir saldžius pyragus, o tam tikro laikotarpio kavos vartojimo išimtis yra laikoma tokia pat svarbia;
  • Žolelių arbatos lengvai susidurs su padidėjusiu apetitu, daugiausia kiaulpienės ar laukinės rožės.

Jei norite daug valgyti menstruacijų metu ir neįmanoma įveikti apetito veiklos, turėtumėte sekti paprastas mitybos specialistų rekomendacijas, po kurių jums nebus paliktas alkanas ir apsaugoti savo kūną nuo papildomų svarų.

Štai keletas iš jų:

  1. Tinkamas ir sveikas maistas.
  2. Dėl nedidelio saldaus arbatos naudojimo atsiras pilnatvės jausmas.
  3. Specialių preparatų, kurių sudėtyje yra didelis magnio ir kalcio kiekis, priėmimas apie 10 dienų iki kritinių dienų pradžios. Be to, jie turi būti girtas sudėtingai, o ne tik kelias dienas.
  4. Hormoninių kontraceptikų naudojimas. Daugelis moterų teigia, kad šis metodas gali žymiai sumažinti priešmenstruacinių simptomų, įskaitant padidėjusį apetitą, pasireiškimą normalizuojant hormonų lygį, tačiau neturėtume pamiršti, kad tokio pobūdžio priemonių pasirinkimą atlieka tik specialistas.
  5. Psichologinis aspektas. Moteris turėtų išmokti pereiti prie kitų dalykų, išskyrus maistą. Puikus sprendimas būtų daryti tai, kas jums patinka ar jus domina.

Visos pirmiau minėtos priemonės gali ne tik sumažinti alkio jausmą, bet ir per visą menstruacinį ciklą jaustis puikiai.

Apskritai, prieš keletą dienų prieš menstruacijų pradžią rekomenduojama rūpintis savo kūnu. Tuo pačiu metu tikslios ir teisingos tvarkos laikymasis turėtų tęstis iki kelių dienų po jo užbaigimo.

Kaip valgyti

Svoris negali pakilti kritinėmis dienomis, o nebūtinai griežtai dietai. Svarbu pasirinkti tinkamą maistą, tiksliau valgyti tik sveiką maistą, pašalinti žalingą, prisidedant prie svorio.
Mitybos specialistų rekomenduojamų naudingų produktų sąrašas apima:

  1. Švieži vaisiai ir daržovės nurodomi bet kokiu kiekiu. Optimalus vitaminų ir maitinimo variantas - daržovių salotos su sezamo sėklomis augaliniame aliejuje.
  2. Grūdiniai augalai. Daiginti kviečiai arba avižiniai / grikių pluoštai prisotins naudingais mikroelementais ir pašalins šlaką. Galite pridėti pluošto salotose, virti sriubose ir grūduose.
  3. Džiovinti vaisiai. Džiovinti abrikosai, razinos, slyvos gali būti valgomi vietoj jūsų mėgstamiausių šokolado.
  4. Vaistažolių nuovirai su medumi, citrina, imbieru prisotins organizmą vitaminais.
  5. Riešutai gali užpildyti saldainių trūkumą. Valgykite ne daugiau kaip 5 gabalus riešutų per dieną.
  6. Grūdai. Jie ilgą laiką prisotina kūną ir neduoda svorio.
  7. Maisto produktai, turintys daug baltymų. Sojos, pupelės, lęšiai, avinžirniai, pupelės - ne pilnas naudingų produktų sąrašas.

Laikantis pirmiau minėtų taisyklių ir didesnio dėmesio jūsų sveikatai, jūs galėsite susidoroti ne tik su padidėjusiu apetitu ir antsvorio atsiradimu menstruacijų metu, bet ir išlaikyti gerą sveikatą kiekvienai moteriai sunkiu laikotarpiu.