Ar galiu padaryti jogą menstruacijų metu?

Kaip rodo praktika, joga yra harmonija ir sveikata, nepriekaištinga subalansuota apkrova visoms kūno dalims, padedanti stiprinti raumenis ir atverti energijos čakras. Žmonės, kurie naudojasi šia dvasine ir kūno praktika, puikiai atrodo išorėje ir jaučiasi pakilę. Tačiau merginos, užsiimančios joga, nerimauja dėl klausimo: ar šio tipo kūno apkrovos kenkia kritinėms dienoms?

Joga ir menstruacijos

Jogos vertę sunku pervertinti, nes šis mokymas turi teigiamą poveikį ne tik fiziologijai, bet ir psichologinei asmens būklei. Su juo galite atsikratyti daugelio ligų, kurių sąraše yra moterų ligos. Remiantis tikslais, kuriuos reikia pasiekti, atitinkami metodai ir asanos yra nugriauti.

Menstruacijų metu moterų sportinė veikla turėtų būti ribojama. Tai nėra atsitiktinumas, kad rytuose teisinga lytis šioje pertraukoje nevykdo pernelyg didelio fizinio krūvio. Beje, šiais laikais lankantis šventyklose ir ruošiant ritualinius patiekalus taip pat yra taikomas tabu.

Taigi ar galima padaryti jogą menstruacijų metu? Praktika neturėtų būti praleista, nes menstruacijos nėra liga, o laikinas procesas, kurį daugelis moterų nepatiria diskomforto. Tačiau kai kurios moterys gali patirti nemalonų sunkumą apatinėje pilvo dalyje, o menstruacijų metu joga labai veiksmingai mažina skausmą - ji padeda sumažinti skausmą ir sustabdyti spazmus.

Būtina padaryti pakeitimą: reikia atlikti tik tuos asanas, kurie nekenkia sveikatai ir nepažeis natūralaus fiziologinio proceso eigos.

Joga menstruacijų metu yra labiau tikėtina, kad naudinga, nes šiomis dienomis prarandama plona energija, o ne tik kraujas ir stiprumas. Norint ją papildyti, nesikišant į vidinius procesus, maksimaliai padidės valymo ir dvasinės bei fizinės praktikos poveikis.

Taigi, jei kalbame apie jogos teikiamą naudą kritinėmis dienomis, galime atkreipti dėmesį į teigiamus jo aspektus:

  • normalizuoti ir stabilizuoti kraujo tekėjimą, ypač svarbu toms moterims, kurioms būdingas gausus išsiliejimas;
  • pagerinti psichologinę būklę, atsikratyti apatijos, jėgos praradimo, depresijos;
  • sustabdyti skausmą pilvo, nugaros, krūtinės.

Be to, menstruacijų metu joga yra puiki daugelio ginekologinių ligų, įskaitant reprodukcinę sistemą, prevencija ir gydymas. Gimnastikos pratyboms moterys siela ir kūnas nėra neįprasta atsikratyti dažnai kartojamų spontaniškų nėštumo ir nevaisingumo sutrikimų.

Jei mergina turi rimtų problemų ginekologijos srityje, jai reikia gydytojo patarimo, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių. Esant absoliučiai kontraindikacijoms, joga yra geriau atsisakyti.

Naudingi asanos menstruacijų metu

Joga yra puikus būdas išgydyti sielą ir kūną iš įvairių negalavimų, tačiau, kaip ir bet kuris kitas vaistas, reikia naudoti matuojamus kiekius. Štai kodėl tam reikalingas teisingas įgyvendinimas, mokymo teorijos ir praktikos laikymasis. Geriau, jei vadovauja patyręs specialistas, kuris menstruacijų metu pasirinks būtinus ir naudingus asanus, nes tam tikrais laikotarpiais joga reikalauja koregavimo, kad išlaikytų harmoningą merginos būklę.

Su pernelyg sunkiais laikotarpiais, tai paprastai yra pirmosios dvi dienos, o pratimai turėtų būti visiškai atsisakomi. Be to, kai procesas stabilizuojasi, apribojimai pašalinami.

Merginos, kurioms pasireiškia normalaus intensyvumo menstruacijos, yra rekomenduojami „sėdintys“ asanos, kai kurios nuolatinės pozicijos, neskubantys, tempimo pratimai. Yra daug tokių pozų, todėl klasės nebus monotoniškos. Tinkamai išrinkti asanos akimirksniu normalizuoja gerovę šiuo sunkiu laikotarpiu ir suteiks tik teigiamų emocijų.

Pratimai, kuriuos reikia spręsti esant sunkiam kraujavimui, yra, pavyzdžiui, „pusmėnulio laikysena“ (Ardha chandrasana) arba „šalavijų laikysena“ Marici (Marichiasana 1).

Paskutinėmis mėnesio dienomis rekomenduojamos tokios pozicijos kaip Uttanasana (intensyvus tempimas) arba Viparit Dandasana („apverstas personalas“). Būtinų asanų kompleksą galima papildyti „herojaus poza žemyn“ (Adho Mukha Virasana) arba „galvos laikysena, pakreipta į kelį“ (Jan Shirvasan).

Jogos praktika menstruacijų metu ir po jos turi būtinai apimti Shavasaną, kuri atliekama paskutiniame pamokos etape.

Klasių metu moteris neturėtų būti nepatogi. Joga nėra smurtas prieš save, bet noras pasiekti visišką harmoniją.

Ką ieškoti atliekant asanas menstruacijų metu:

  1. Mažiausiu skausmo pojūčiu, diskomfortu, pratimu reikia nutraukti.
  2. Draudžiama laikyti pozicijas, kuriose reikia intensyvaus fizinio krūvio.
  3. Asanos turėtų būti praktikuojamos visiškai atsipalaidavus veido, kaklo ir pilvo.
  4. Gerai kvėpuokite. Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti ramūs, tolygūs ir tęstiniai.
  5. Mokymo trukmė - gerovė.

Jei atliekant bet kokį pratimą kraujavimas išaugo, tai reiškia, kad asana yra netinkamai atlikta arba yra ginekologijos problema. Tokiu atveju mokymas nutraukiamas.

Kokios asanos nėra rekomenduojamos kritinėmis dienomis

Jogos užsiėmimai menstruacijų metu turėtų būti saugūs moterims. Ne daug moterų gali stovėti ant galvos, tačiau net jei tokia padėtis jiems yra prieinama, ji turėtų būti atidėta tam tikrą laiką.

Apverstos (anti-gravitacijos) pozos, kurios reiškia kūno prakeikimą, yra griežtai draudžiamos. Tai apima „plūgų kelis“, „skorpionas“ ir kai kurie kiti.

Tokie pratimai, turintys stiprų gijimo efektą, kritinių dienų metu blokuoja natūralų valymo mechanizmą, todėl jie yra nepriimtini, nebent moters planuose yra menstruacinio ciklo sustabdymas.

Medicininiu požiūriu, su tokiais asanais, yra labai didelė rizika, kad menstruacijų srautas bus sutrikdytas ir sukels kraujo tekėjimą, o tai savo ruožtu grasina formuoti cistas, gerybinius ir net piktybinius navikus, taip pat hormoninius sutrikimus.

Be to, menstruacijų laikotarpiams iki visiško kraujavimo nutraukimo, pozicijos, kuriose yra galvos, rankų ir dilbio stovas, neįtrauktos; asanos, kurios daro spaudimą pilvo ertmėms ir reikalauja stiprios nervų įtampos. Pašalina stiprią juosmens srities deformaciją, sunkias, sunkias pozas, pratimus su kvėpavimo laikymu.

Pavojingiausia padėtis laikoma „įsčiose gimdoje“. Jo naudojimas gali sukelti labai rimtų pasekmių.

Pirmas kelias dienas mėnesinių pabaigoje, atvirkštinės pozicijos gali būti įtrauktos į klases, tačiau ekspertai rekomenduoja pirmiausia atlikti paprastas parinktis. Visai įmanoma pradėti įprastą praktiką maždaug per savaitę. Joga yra praktika, kuri netoleruoja skubėjimo ir darbo nešioti, ypač tokiu laikotarpiu.

Jūs turite atsakingai elgtis su savo gerove, o kritinių dienų laikotarpiu ši atsakomybė yra dvigubai padidinta. Taigi, joga menstruacijų metu ir po jos, teisingai atliekami pratimai naudingi ir padeda moterims išlaikyti sveikatą.

Ar galiu padaryti jogą menstruacijų metu?

Joga - tai Indijos žmonių religinių ir filosofinių mokymų, kurie sukūrė savitą, fizinę ir psichologinę būseną per fizinius pratimus, pavadinimas. Dėl šio pratimo pagerėja ne tik kūno fizinė būklė, bet ir emocinė. Būtent dėl ​​teigiamų rezultatų, kurie pasireiškia po tokios okupacijos, daugelis merginų kiekvieną dieną nori atlikti tokius atpalaiduojančius ir raminančius pratimus.

Tačiau mes visi žinome, kad vaisingo amžiaus metu kiekviena moteris turi mėnesinių ciklą kas mėnesį. Šis fiziologinis procesas susideda iš to, kad endometriumas, kuris auga per mėnesį, yra atmetamas iš gimdos ir išskiriamas iš moters kūno kraujavimas iš makšties ertmės. Todėl pradedantiesiems jogams reikia suprasti bendrą klausimą, kuris kelia nerimą kiekvienam iš jų: „Ar galima meno metu užsiimti joga, nes daugelis fizinių užsiėmimų šiuo laikotarpiu yra draudžiama?“.

Kvalifikuotų gydytojų nuomonė

Remiantis daugybe mergaičių, kurios pasiekė brendimą, apklausų tapo aišku, kad 90% jų turi pirmą menstruacijų dieną, susijusią su bloga nuotaika, apatinės pilvo skausmu ir bendru diskomforto jausmu. Nemanau, kad šie simptomai reiškia, kad visą kritinių dienų laiką turėtumėte gulėti lovoje. Stebint daugelį jūsų ginekologo rekomendacijų gali būti didelė diena ir menstruacijų metu.

Žinoma, reikia atmesti daug sunkios fizinės jėgos, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai ir nebūtų galimų komplikacijų, tačiau menstruacijų metu joga, priešingai, visiškai normalizuoja jūsų fizinės ir emocinės būsenos būklę. Todėl patyrę ekspertai užtikrina, kad šios manipuliacijos yra visiškai saugios ir netgi labai naudingos „šių“ dienų akimirkose. Svarbiausia yra pasirinkti keletą tinkamų pratimų, kurie nekenktų jūsų kūnui.

Leistinas pratimas

Jei pirmosios mėnesinių dienos yra labai sunkios, skausmingos ir intensyviai išleidžiamos, pirmuosius dvejus savo laikotarpio dienas truputį palaukite.

Kitą mėnesį, jei reguliariai atliksite asanas, nebesilaikysite tokios problemos ir galėsite pradėti pamokas bet kuriuo metu. Jei nėra problemų dėl būklės, silpnumo, skausmo ir diskomforto, galite pradėti fizinius ir dvasinius veiksmus bet kuriuo metu. Lėtos ir lanksčios jogos pratybos kritinėmis dienomis laikomos labai naudingomis, o sėdėjimo ir nuolatiniai veiksmai taip pat laikomi gana geranoriais asanais. Atsižvelgiant į tai, kad joga savo kūno pagalba surinko daug įvairių manipuliacijų ir veiksmų, daugelis jų puikiai tinka menstruacijų dienomis.

Rekomenduojamų pratimų, skirtų intensyviam kraujavimui, rinkinys:

  • ardo chandrasana (pusmėnulio formos);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (naudojant ištemptą ranką, laikykite apatinę galūnę);
  • Marichiasana 1 (kūnas yra atsipalaidavęs ir užima šalavijo Maricį).

Jei išleidžiamas gana mažas kraujo kiekis, tokie veiksmai padės:

  • uttanasana (stipri tempimas kėdės ir sienos pagalba);
  • Upavishtha Konasana (sėdimojoje padėtyje pakreipiamas tam tikras kampas);
  • Viparita Dandasana (apverstų darbuotojų padėtis).

Siekiant sumažinti pilvo skausmą, naudojami tokie asanai:

Labai naudinga užsiėmimas joga yra išlaikyti kvėpavimą, svarbu normalizuoti savo būklę ir, jei tai daroma teisingai, galite pastebėti teigiamą atsipalaidavimo jausmą.

Atkreipkite dėmesį į kūno pokyčius, kai atliekate tam tikrus veiksmus, jei pastebite kokio nors diskomforto pojūčio ar skausmo sindromo pasireiškimo - nedelsiant nutraukite tokius manipuliacijas. Tai, greičiausiai, reiškia, kad jūsų kūnas praneša jums, kad nesilaikote reikiamo judesių teisingumo. Norėdami sužinoti, kaip puikiai atlikti šias pratybas, paprašykite pagalbos video pamokose, kurios yra internete ar specialiuose apskritimuose, skirtose jogai.

Draudžiami veiksmai

Ne visos jogos pratybos menstruacijų metu yra naudingos, vis dar yra tokių manipuliacijų, kurios gali pabloginti jūsų sveikatą. Labai svarbu pabandyti pašalinti asanas, kuriems reikalinga didelė pilvo apkrova.

Pavojingiausias tokio pobūdžio pratimas yra Jathar Parivartanasan, kurio vertimas skamba kaip „įsisukęs gimdą“, o tokių judėjimų poveikis moterims yra labai blogas ir kartais net sukelia rimtų pasekmių.

Be to, menstruacijų metu būtina neįtraukti pratimų, kuriuos sudaro savo kūno revoliucija. Naudodamiesi tokiais veiksmais jogos metu, kyla didelė rizika išprovokuoti tokios ginekologinės ligos, kaip endometriozės, cistos susidarymo, fibromų atsiradimo ir blogiausioje situacijoje, vystymąsi, kad gautumėte lytinių organų onkologiją.

Todėl, norėdami apsisaugoti nuo liūdnų pasekmių ir gauti tik naudos iš jogos, susisiekite su patyrusių specialistų, kurie supranta tokias klases, rekomendacijomis ir paprašykite, kad jums būtų sudarytas sąrašas pratimų, kuriuos galite saugiai atlikti tokiu „intymiu“ laikotarpiu.

Joga menstruacijų metu -
6 paprastos pozos

Jogos praktika padeda moterims ugdyti gebėjimą stebėti savo kūno ir proto būsenas.

Praktika: „Supta Baddha Konasana“, „Upavishtha Konasana“, „Jana Shirshasana“, „Paschimottanasana“, „Seth Bandha Sarvangasana“ ir „Shavasana“

Moterų sveikata yra subtilus dalykas. Moterų reprodukciniai organai, naudojant hormonus, yra specialiai pritaikyti kūno pokyčiams, kurie atsiranda kas mėnesį. Menstruaciniam ciklui taikomas gyvavimo ciklas, kurio etapai - nuo pirmųjų menstruacijų iki menopauzės. „Specialiųjų dienų“ atvykimas gali būti susijęs su pilvo skausmu, bendra įtampa ir staigiu nuotaikos pasikeitimu. Jogos asanos padeda sumažinti šiuos simptomus. Praktika tikrai gali reguliuoti menstruacinius ciklus, sumažinti spazmus ir stabilizuoti protą sunkiais laikotarpiais.

Ajurveda pažymi, kad menstruacijos yra ypatinga dovana, kurią gamta suteikė moteriai, kad ji kas mėnesį galėtų išvalyti savo kūną ir protą. Sveika menstruacija reguliuoja daugelį moters kūno gyvenimų. Šio ciklo ritmas vėl ir vėl grąžina moteriai harmoniją su pasauliu.

„Vata“ dominuoja kritinėse dienose (visų pirma, jos subdosh apana-vayu). Kartu su kraujo tekėjimu organizmas pašalina per mėnesį sukauptus toksinus. Todėl menstruacijų metu moterys neturėtų praktikuoti apverstos pozicijos (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), nes jos pažeidžia apana-vayu judėjimą. Gamta negali būti paneigta gryninimo poreikiu!

Jogos praktika padeda moterims ugdyti gebėjimą stebėti savo kūno ir proto būsenas. Būtent šis įgūdis leidžia mums suprasti, kad ramus, sąmoningas kvėpavimas (pranajama) padeda išlaikyti tolygų, draugišką nuotaiką.

Stebėdami save, pastebėsite, kad kritinėmis dienomis pavargsite greičiau nei įprasta: pakoreguokite savo režimą ir atsisakykite atvejų, kai jums reikia daug fizinių ir protinių išlaidų. Šiais laikais Ajurveda rekomenduoja vartoti trumpą dušą, o ne plauti plaukus šampūnu. Maistas turėtų būti geras vata konstitucijai: šiltas, ne aštrus ir skystas. Būtina valgyti dažnai ir lėtai. Venkite visko ir šalto mėsos, keptų maisto produktų ir daugelio pieno produktų.

Manoma, kad menstruacijos baigėsi, kai praėjus paskutiniam išleidimui praėjo 8 valandos. Gimdos laiko atkuria mitybą į reprodukcinę sistemą. Ir nervų ir reprodukcinės sistemos susilpnina ir subalansuoja atvirkščiai. Jie pradeda savo praktiką po menstruacijų ir atlieka kasdien, kol prasideda kitas.

1. Supta Baddha Konasana (susietas kampas)

Medžiagos: tvirtinimas, diržas, antklodė po galva ir 2 plytos po klubais.

Vykdymas: Pastatykite tvirtinimą palei kilimėlį. Uždėkite antklodę ant galinės pakabos krašto. Paruoškite plytas. Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kelius, perkelkite kojas į dubenį, padėkite kelius į šonus ir prisijunkite prie kojų. Prijunkite diržo dubenį ir pėdą. Šiek tiek pakelkite dubenį, pailginkite sėdmenis link kojų. Nuleiskite stuburą ant atramos, stumkite plytas po klubais. Patikrinkite dubens padėtį: šlaunikaulio kaulai turi būti nukreipti į krūtinę, o sėdmenys turėtų būti išplėsti iki kojų. Nuleiskite rankas į šonus (ne virš pečių), uždarykite akis, atsipalaiduokite.

2. Upavishtha Konasana (plataus kampo poza)

Raskite vietą prie sienos, padėkite vertikaliai. Sėdėkite su nugarėlėmis, kad ant kryžiaus, viršutinės nugaros ir galinės dalies atsilaisvintų. Išplėskite kojas pločio: spauskite užpakalinę kulnų liniją prie grindų, veršelių vidurio ir nugaros šlaunų vidurį taip, kad pirštai pažvelgtų į lubas, kelio dangų centrą ir priekinių šlaunų centrą. Padėkite pirštus ant grindų ant dubens šonų ir paspauskite dilbį prieš sieną. Pažvelkite į priekį ar uždarykite akis.

Vykdymas: Ištraukite kojas nuo dubens ir spauskite ant grindų. Sutrinkite pirštus prie grindų ir pakelkite stuburą. Paspauskite dilbius į sieną ir stumkite stuburą į vidų.

Palaikykite 2-3 minutes.

Asana sukuria erdvę dubens regione ir sukuria traukos palei stuburo priekinį paviršių, kuris prisideda prie normalaus menstruacijų srauto ir priverčia kvėpuoti pilniau.

3. Jana Shirshasana (galvos pakreipimo į kelį padėtis)

Medžiagos: Kaip galvos palaikymas, galite naudoti karkasą arba kėdę.

Sėdėkite ant grindų, atsukdami kėdės sėdynę, tempkite kojas. Sulenkite dešinę koją ant kelio ir perkelkite kelį į šoną (jei kelis pakyla virš dešiniosios kojos kirkšnies, padėkite ant dubens antklodę). Atsipalaiduokite dešinę koją, dešiniosios kojos pirštai paliečia vidinę kairiąją šlaunį. Jūsų kūnas yra nukreiptas į kėdę. Patraukite rankas ant kėdės galinės pusės, nuleiskite kaktą ant sėdynės krašto.

Pratimai: ištraukite kairę tiesią koją, stumkite dešinę kelio dalį į grindis. Atsipalaiduokite galvą, pečius, rankas ir nugaros raumenis.

Apsistokite 2-3 minutes kiekvienoje kryptimi.

4. Paschimottanasana (kūno atrama)

Medžiagos: Kaip galvos palaikymas, galite naudoti karkasą arba kėdę.

Sėdimoji laikysena su priekiniu lenkimu šiek tiek suspaudžia gimdą, padėdama jai atsikratyti menstruacinio srauto. Kai galva yra atrama, smegenys atpalaiduoja ir nervų sistema nuramina. Sėdi ant grindų, išilgai abi kojos priešais save ir sklinda į dubens plotį. Patraukite kėdės nugarėlę rankomis ir nuleiskite kaktą ant sėdynės. Patraukite kojas ir spauskite jas prie grindų.

Išeiti: švelniai pakilkite atgal.

5. „Setu Bandha Sarvangasana“ ant svirties (tilto laikysena)

Medžiagos: du atramos, diržas.

Šis gražus atspindi nervų sistemą. Jis sukuria gerą pradžią kitam sveikam ciklui. Įkiškite laikiklį ant kilimo, paruošite dirželį.

Sėdėkite ant atramos krašto ir stumkite diržą virš išorinių kojų kraštų (maždaug jūsų dubens plotis). Pasilenkite ant rankų, įdėdami juos į atramos šonus. Pakelkite dubenį šiek tiek, pailginkite sėdmenis prie kojų ir nuleiskite nugarą ant pagrindo. Pastumkite kojas prie grindų ir stumkite link galvos, kol kaklas ir pečiai bus ant grindų. Ištempkite kojas ir tempkite diržą su kojomis. Sulenkite alkūnes ir padėkite juos ant pečių. Jei jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, pakelkite kojas aukščiau ant atramos (kita tvirtinimo priemonė, antklodės ar plytos).

Visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek palaikydami kojų tempimą.

Būkite 5-10 min.

Norėdami išeiti: sulenkite kelius, nuleiskite dirželį ir stumkite į grindis galvos kryptimi.

6. Savasana ant kojos (poilsio padėtis)

Medžiagos: sustiprinti, antklodė ant galvos.

Sėdėkite su nugarėlėmis (ne arti). Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Pasilenkite rankas ant grindų ant atramos šonų ir nuleiskite nugarą ant atramos. Uždėkite ant viršutinės dalies virš galvos antklodę. Rankos, ištraukite sėdmenis nuo juosmens iki kulnų, reguliuokite galvą rankomis. Galvos galo centras yra ant antklodės ir žvilgsnis nukreipiamas į lubas. Ištiesinkite kojas ir atsipalaiduokite, leisdami dešinei kojoms nukristi į dešinę ir kairiąją koją į kairę. Atsipalaiduokite rankas, perkelkite jas į kūno pusę. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite (galite įdėti akių į tvarsčius ar dirželį).

Ramiai kvėpuokite. Paleiskite minties srautą ir stebėkite kvėpavimą ir išplaukimą. Netrukus pastebėsite, kad jie tapo šiek tiek gilesni ir ilgesni.

Palaikykite 10 minučių.

Norėdami išeiti: švelniai pasukite į šoną, paslydę nuo atramos.

Ar joga rekomenduojama kritinėmis dienomis?

Jogoje žmogaus kūno apkrova puikiai dozuojama, o tai leidžia sustiprinti raumenų masę ir atverti energijos centrus (čakras). Joga praktikuojančios moterys turi sveiką išvaizdą, sveiką emocinę pusiausvyrą. Tačiau daugelis moterų, ypač pradedančiųjų joga, domisi klausimu, ar galima meną pratęsti jogos metu.

Jogos poveikis kritinių dienų laikotarpiui

Moterys žino, kad menstruacinio ciklo metu neveikia padidėjęs fizinis aktyvumas. Kaip joga gali paveikti sąžiningą lytį jų ypatingu laikotarpiu?

Jogos asanų naudojimas menstruacinio ciklo metu yra leidžiamas, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus asanus, kurie neturi įtakos hormoniniam fonui, nes tai sukels emocinį nuosmukį.

Pasirenkami pratimai, kurie nepažeidžia menstruacijų srauto, ir siekiant pagerinti moters sveikatą.

Joga turi būti suvokiama sąmoningai ir atsakingai. Klasės turėtų būti reguliarios, neįskaitant svarbių dienų. Tai vienintelis būdas patirti jogos didybę savo kūnui.

Svarbu suprasti, kad menstruacinis ciklas nėra liga, bet natūralus fiziologinis procesas moterims. Šiuo metu endometriumo dalelės išsiskiria iš gimdos. Kartais šis reiškinys gali sukelti skausmą pilvo apačioje. Specialūs jogos pratimai padės sumažinti skausmą.

Kokie pratimai negali būti naudojami menstruacijų metu?

Kritinėmis dienomis pasirenkami pratimai, kurie bus saugūs reprodukcinei sistemai.

Neįtraukite apverstos ar antigravitacijos.

Priešingu atveju galite sutrikdyti menstruacinio ciklo eigą, sukeldami atvirkštinį kraujo tekėjimą. Toks pasikeitimas gali sukelti komplikacijų ginekologijos srityje, kuri sukelia cistų, endometriozės, fibroidų ir onkologinių ligų formavimąsi.

Gerai žinoti draudžiamų asanų sąrašą kraujavimo iš gimdos metu:

  • Sarvangasana (beržas);
  • Halasana (plūgas);
  • Adho-mukha vrikshasana (rankinis);
  • Viparita-karani mudra (sulenktos žvakės laikysena);
  • Pincha Mayurasana (povas skleidžia uodegą);
  • Shirshasana;
  • Vrščikana (jogos skorpionas);
  • Bakasana (krano kelio).

Jei jūsų asmeninio komplekso apverstoje padėtyje yra ir kitų pratimų, jie neturėtų būti atliekami iki menstruacijų sustojimo.

Neįmanoma padaryti asanų, kurių metu pilvo dalis suspausta ir pilna pilvo dalis. Ypač pavojinga JatharaParivartanasan (gimdos sukimas) poza.

Tokie pratimai yra šie:

  • Navasana (valtis kelia);
  • Mayurasana (povas);
  • Shalabhasan (sėklų laikysena).

Draudžiama taikyti pratimus, tarsi „susiejant kūną mazgas“:

  • Pada Shirshasana (pėdos už galvos);
  • Nidrasana (jogos miegas);
  • Padma parivritta (garnų laikysena).

Naudingi asanos

Jei praktikuosite su atsakomybe, pajusite jogos praktiką.

Saugūs pratimai per šį laikotarpį

Joga rekomenduojama menstruacijų metu. Svarbu suprasti, kad saugūs asanos padės pagerinti jūsų gerovę šiuo laikotarpiu. Ypač naudinga daryti teisingą jogos asaną tiems, kurie jaučia skausmą apatinėje nugaros dalyje arba pilvo apačioje.

Kompetentingas požiūris į jogą bus reguliarus kraujavimas iš gimdos, skausmas išnyks. Beveik visi yoginis atkreipia dėmesį į skausmo išnykimą ir sveikatos normalizavimą.

Kritinėmis dienomis rekomenduojama naudoti tokius asanus:

  • Vrikshasana (medis);
  • Uttanasana (sulenkti į priekį nuo stovinčios padėties);
  • Utthita trikonasana (pailgos trikampis);
  • Shavasana (mirusiojo žmogaus laikysena);
  • Baddha konasana (drugelis);
  • Balasana (vaiko laikysena);
  • Arha Chandrasana (pusmėnulio);
  • Jana Shirshasana (sėdi, palietusi kelio galvą);
  • Adho Mukha Sukhasana (pasvirusi į lotoso padėtį);
  • Adho Mukha Virasana (Hero laikysena, nukreipta žemyn);
  • Marichiasana (šviesos spindulys);
  • „Upavishtha Konasana“ (pasvirusi į priekį, sėdėdama su kojomis plačiai).

Be pratybų, jums reikia giliai kvėpuoti, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Kai spazmai atsiranda žemiau gyvų, tokie asanos padės sumažinti skausmą:

  • Vajrasana (deimantinio kelio);
  • Virasana (herojaus laikysena);
  • Sukhasana (sėdėti turkų k.);
  • Padmasana (Lotos);
  • Gomukhasana (karvė).

Vaizdo pamoka „Joga moterims kritinėmis dienomis“

Jei asanų veikimo metu kraujavimas ar skausmas didėja, reikia nutraukti praktiką. Galbūt asana atliekama neteisingai arba yra ginekologinių ligų.

Jogos vertė menstruacijų metu

Tinkamai parinkta joga menstruacijoms suteiks tokį rezultatą:

  • Normalizuotas kraujo tūris. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi daug ir skausmingų laikotarpių.
  • Spazmai ir sunkumo pojūtis pilvo apačioje yra neutralizuojami.
  • Nebus priešmenstruacinio sindromo, apatijos, bejėgiškumo, agresijos.
  • Juosmens spazmai pašalinami.
  • Užkertamas kelias ginekologinėms ligoms, pagerės hormonai.

Yra rezultatų, kai moterys praktikuoja jogą, kad atsikratytų nevaisingumo, nesugebėtų išlaikyti vaisių.

Jei yra kokių nors ligų, prieš pradedant klases, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Joga yra nuostabi priemonė sielai ir kūnui gydyti. Stenkitės nuolat atrasti savo naujus aspektus. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai, kas taikoma saikingai, yra gera.

Joga menstruacijų metu: pasirinkite tinkamus asanas

Geras raumenų tempimas ne tik suteiks ploną ir lanksčią kūną, bet ir sumažins skausmą įvairiose ligose ir fizinėse sąlygose. Šiam tikslui joga plačiai naudojama menstruacijų metu: skausmą menstruacijų metu galima sumažinti atliekant tinkamus asanus (pozas).
Joga sukurta siekiant nuraminti kūną ir dvasią, pareikšti mintis, atkurti vidinius kūno mechanizmus. Nepriklausomų Indijos praktikos pavojus kyla dėl jų darbo ir tikslo nežinojimo: kai kurie asanos gali padidinti kraujavimą menstruacijų metu, todėl sutrikdyti natūralius moterų reprodukcinės sistemos procesus.

Joga menstruacijų metu: nauda ar žala

Dažnai ginekologai ir profesionalūs instruktoriai gali išgirsti pareiškimą apie pavojų, kurį mergaitės naudojasi šiomis dienomis. Yra didelė tikimybė, kad neteks kraujo, išnyks organizmas, kuris gali išsivystyti į hormoninius sutrikimus.
Iš tiesų, natūralus moterų ciklas gali prarasti, jei kūnas patiria reguliarų ir sunkų krūvį. Tačiau tai apima pratimus su svoriais, bendrą fizinį nuovargį (dieną, praleistą ant kojų).
Kompetentingai atrinkti asanos yra geri, nes tokios jogos pratybos menstruacijų metu nepablogėja, o priešingai, pagerina asmens būklę. Kai kurie požymiai gali netgi sumažinti skausmą, atkurti natūralų lytinių organų darbą įvairiais sutrikimais (hormoniniais sutrikimais moterims, kiaušidžių liga ir kt.). Jūs turite žinoti, kurie pratimai yra tinkami atlikti menstruacijoms ir kurie yra griežtai draudžiami.

Netinkami asanos ciklo metu

Šiomis dienomis mergaitės negali atlikti pratimų, susijusių su kojų kėlimu, staigiu kūno polinkiu ir kitais asanais, kurie turi didelį poveikį dubens ir pilvo raumenims.

  • Ardha Matsyendrasana I (pusė žuvies Dievo kelio). Tikrai tęsiasi klubų raumenys.
  • Carnapidasana (ausų tarp ausų). Tai neįtraukta, nes ji apima dubens iškėlimą ir aštrią atramą.
  • Vrščikana (skorpiono laikysena). Visiškai paverčia kūną, padidindamas pilvo skausmą.
  • Bhekasana (varlių asana). Padidina spaudimą ant pilvo, sukeldamas stiprų skausmą.
  • Marichiasana II, III (asana salvė). Jis atliekamas su kūno susisukimu, masažuojant vidinius organus ir skatinant kraujo apytaką, kuri šių dienų yra nepageidaujama.
  • Bhujangasana (kobra). Įtraukiant visą darbą į kūną, jis turi dramatišką poveikį žmogaus hormonams, todėl menstruacijų metu jis neįtraukiamas.
  • Viparita Karani (atvirkštinio veiksmo asana). Pakelia dubenį, gali sukelti stiprų kraujavimą.
  • Ardha Navasana (pusė laivo). Masažuoja vidinius organus, padidindamas kraujo tekėjimą į juos, nes šiais laikais draudžiama.

Šie asanos gali būti atliekami ne menstruacinio ciklo metu: jie suteikia galingą dubens raumenų, stuburo ir spaudos tempimą, švelniai masažuodami vidaus organus ir didindami kraujotaką.

Kompleksas leido suteikti jogą

Joga menstruacijų metu atlieka asanas, palengvinančias merginą nuo skausmo, suteikiant neskausmingą tempimą.

  • Virabhadrasana I, II, III (herojaus laikysena). Stiprina širdies raumenis, padeda sumažinti pilvo riebalų perteklių.
  • Makarasana (asanos krokodilas). Skatina virškinimą, švelniai atkurdamas savo darbą.
  • Vrikshasana (medis kelia). Pagerina viso kūno sąnarių funkciją, ypač keliuose ir alkūnėse.
  • Jathara Parivartanasana (laikysena su pilvo posūkiu). Pašalina vidurių užkietėjimą, mažina riebalus juosmens ir šonuose.
  • Anantasana (Ananai skirta asana). Gydo nugaros ligas, mažina stresą.
  • Dandasana (laikysenos personalas). Mažina kojų raumenis, atpalaiduoja stuburo raumenis.
  • Marichiasana I (Sage Marici asana). Pašalina vidurių pūtimą, kovoja su nutukimu.

Taip pat yra pratimų, kuriuos turi atlikti mergaitės, kai menstruacijos yra uždelstos, ciklo sutrikimas, nereguliarus reprodukcinės sistemos darbas, skausmas menstruacijų metu. Atkurti tobulą laikyseną, švelniai masažuojant vidaus organus.

  • Adho Mukha Shvanasana (šunų asanos snukis). Jos dėka mokykitės atlikti klasikines jogos pozas. Jis pašalina hormoninį disbalansą organizme.
  • Malasana II (garbės laikysena). Labai sumažina nugaros skausmą šiomis dienomis.
  • Virasana (karių asana). Sumažina skausmą menstruacijų metu, pagerina kelio sąnarių būklę.
  • Ardha Chandrasana (pusmėnulio asana). Pašalina menstruacijų sutrikimus, skatina tinkamą moterų lytinių organų funkcionavimą.
  • Bakasana (Kranas Asana). Stiprina pilvo raumenis, atskleidžia šlaunikaulio plotą.
  • Gomukhasana (karvės galvutės laikysena). Atkuria normalią kiaušidžių funkciją, atkurdama vidaus organų sveikatą.
  • Janu Shirshasana (asana galva ant kelio). Jis skirtas menopauzei ir hormoniniams sutrikimams. Atskleidžia dubenį, atkuria kūno stiprumą.
  • Baddha Konasana (drugelis kelia). Tinka mergaitėms, sergančioms menstruacijų sutrikimais, kiaušidžių disfunkcija. Normalizuoja viso urogenitalinės sistemos darbą.

Prisiminkite svarbų dalyką: jei per bet kurį iš asanų yra stiprus skausmas, padidėja kraujavimas, o pilvo skausmai pilvo apačioje nedelsiant sustoja praktikuojant jogą!
Jei sveikatos būklė yra normali, pratimas gali būti atliekamas kiekvieną menstruacinio ciklo dieną iki jo pabaigos.
Su skausmingais laikotarpiais ir bendru nuovargiu nerekomenduojama užsiimti joga: šiuo metu patartina atsipalaiduoti ir įgyti jėgų.
Teminiai vaizdo įrašai:

Jogos užsiėmimai kritinėmis dienomis

Labai dažnai moterims, kurios tik neseniai pradėjo užsiimti joga, kyla natūralus klausimas: ar galima praktikuoti jogą kritinėmis dienomis? Jei taip, ar reikia kokių nors apribojimų ar pataisymų? Norint suprasti šį klausimą, kreipiamės į puikios jogos meistro, aukštos kvalifikacijos instruktoriaus Olgos Bulanovos nuomonę. Šiame straipsnyje Olga ne tik teikia rekomendacijas dėl jogos praktikos kritinėmis dienomis, bet ir dalijasi savo asmenine patirtimi apie tai, kaip per šį laikotarpį sukurti jogos praktiką.

Olga Bulanova:

»Labai dažnai man užduodami klausimai apie jogos užsiėmimus kritinėmis dienomis. Ką galima padaryti asanomis, kokias laikyklas reikėtų vengti.

Jei pažvelgsite į kompetentingų autorių knygas, pvz., Gita Iyengar knygoje, galite juos perskaityti, kad per šį laikotarpį praktika neturėtų būti nutraukta, bet jums reikia tai padaryti švelnesniu, atpalaiduojančiu režimu, vengti apverstos ir galios. ribojantys posūkiai ir deformacijos. Geriausia atlikti lenkimus ir asanas ant klubų sąnarių atidarymo.

Remdamasis savo patirtimi, nusprendžiau nesinaudoti asanomis per šį laikotarpį. Galbūt tos pačios Gita Iyengar rekomenduojamas kompleksas padeda sumažinti tam tikras ligas kritinėmis dienomis, bet jei nėra jokių problemų, tada atlikite paprastus asanas atsipalaidavimo režimu, kaip man atrodo, yra laiko švaistymas.

Pagal mano asmeninius jausmus, per šį laikotarpį neįmanoma susikaupti, kūnas pašalina seną kiaušinį, kartu su ja, per pastarąjį mėnesį sukaupta įtempta įtampa, naikinimo procesas. Šis sunaikinimas neturi trukdyti. Leiskite jam išvalyti naują vietą. Tai panaši į Šyvos darbą: sunaikinimą kūrinio vardu aukštesniame lygmenyje. Kaip ir gyvatė, keičiant odą, moteris atnaujinama po kiekvieno mėnesinio laikotarpio, ir tuo metu ji turi būti ramioje vietoje.

Mano nuomone, netgi naudinga kartais leisti sau atsipalaiduoti ir leisti organizmui pereiti prie kito veikimo režimo. Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį, viena vertus, aš neturiu negalavimų, tačiau, kita vertus, tempimo, stiprumo ir net koncentracijos lygis smarkiai sumažėja. Visi asanai yra blogesni.

Jei aš vis dar pradėsiu praktikuoti šiomis dienomis, tada šis laikotarpis tampa tikrai kritiškas ir labai traumingas. Mano sąmonė priprato prie tam tikro lygio praktikos, ir aš spontaniškai pradiu atlikti asanas, kurios vakar buvo lengvai prieinamos man, bet šiandien, dėl kūno darbo kitu režimu, jų įgyvendinimas reikalauja papildomų pastangų. Keletą kartų šios pastangos lėmė sužalojimus, o žemesnio lygio praktika nedavė norimo pasitenkinimo. Man atrodo, kad jei jūs darote kažką, tai atlikite visiškai atsidavus ar ne.

Jau kurį laiką aš ne praktikuoju joga kritinėmis dienomis ir pastebėjau, kad po šio laikotarpio mano lankstumas ir stiprumas padidėjo. Jaučiau šviežios energijos bangą. Trumpomis pertraukomis kritinėmis dienomis visada buvo naudinga. Kiekvieno naujo ciklo pradžioje galiu išsiaiškinti sudėtingiausias problemas, turinčias teisingą koncentraciją. Ciklo pabaigoje, priešingai, pastebiu tam tikrą nuosmukį, aš pradėjau dirbti švelnesniu. Ir kritinėmis dienomis aš nenoriu praktikuoti.

Kai aš patariu mergaitėms menstruaciniu laikotarpiu nevykdyti asanų, jie manęs paklausia: „Bet kaip tu šiais laikais treniruotės?“ Pirma, darbas kaip instruktorius ir individuali praktika yra du dideli skirtumai. Kai asmuo vykdo užsiėmimus, bet kuriuo atveju jis suteikia energiją žmonėms ir negali būti kalbama apie kaupimąsi. Todėl, kaip Andrejus Siderskis (nuostabus jogos mokytojas) teisingai rašė, specialistai turi skirti daugiau laiko savo praktikai, o klasių vedimas negali jį pakeisti. Ir, antra, galiu sukurti seką, pagrįstą mano būkle, kad žala mano kūnui būtų minimali. Nors manau, kad man būtų geriau nei praktikuoti jogą kritinėmis dienomis. Tačiau pagrindinės Pranajamų ir elementarių meditacinių pratimų, tokių kaip Trataka, praktika šiomis dienomis yra visiškai žalinga ir net naudinga. Nes jie tik ramina nervų sistemą.

Bet tai tik mano asmeninis požiūris. Aš žinau daug moterų, kurios gana aukšto lygio praktikuoja jogą, ir toliau tai daro kritinėmis dienomis, atlikdami būtinus pakeitimus. Manau, viskas priklauso nuo konkrečios moters energetikos struktūros, ir reikia nuspręsti, kaip praktikuoti, ar praktikuoti ir praktikuoti, remiantis savo pačių jausmais, klausytis kitų nuomonių, bet neimkite visko tikėjimu, o ne per savo pačių suvokimą. “

Tai buvo Olga Bulanova nuomonė. Tačiau, jei per kritinių dienų laikotarpį jaučiatės gana patogiai ir norite dirbti, reikia atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas.

Taigi, kritinėmis dienomis nerekomenduojama atlikti:

- visi apversti asanos

Pabandykite iš savo praktikos pašalinti visus apverstus asanus. Kurdami jogą kritinėmis dienomis, asanos, turinčios anti-gravitacijos poveikį organizmui, yra tiesiog nepriimtinos, nebent jūs nustatote savo tikslą sustabdyti savo ciklą, kuris gali būti kupinas neigiamų pasekmių - cistų, fibroidų, endometriozės ir vėžio vystymosi.

Gamta ne tik sukūrė moters fiziologijos bruožą, kuris suteikia galimybę išvalyti tiek fiziniame, tiek subtiliame. Ir, atlikdami mėnesinius asanus su atvirkštine kūno padėtimi, jūs blokuojate natūralų gryninimo mechanizmą, kad jūsų kūnas būtų drąsus.

kurie sukelia labai didelį stresą reprodukciniuose organuose, kurie savaime yra nepalankūs per šį laikotarpį.

Jogos asanos, kurios rekomenduojamos kritinėmis dienomis:

Šie asanos gali labai padėti dideliam kiekiui išsiliejimo, pilvo ir nugaros skausmo.

Be to, svarbiausiomis dienomis jogos užsiėmimai apima paprastus priekinius ruožus, kurie normalizuoja išskyras, suteikia poilsiui smegenis ir ramina skrandį. Tam galite naudoti asanas, pvz.:

Be to, sėdėjimo padėtis, ramios kojos ir smegenys bus naudingos:

Joga menstruacijų metu taip pat gali apimti Shavasaną, taip pat (gulėti Shavasanoje) Ujjayi pranayama.

Sekite aukščiau pateiktus patarimus, o jūsų jogos praktika atneš jums tik gerą!

Man patiko šis straipsnis, dalinkitės jais su draugais! Rubrika: JOGATERAPIJA.

Ar galite užsiimti joga per savo laikotarpį?

Jogos praktika šiandien yra labai populiari, ir tai nenuostabu, nes be fizinės sveikatos, ji duoda harmoniją dvasiniam pasauliui, keičia požiūrį į gyvenimą ir jo įvaizdį. Šiandien mes kalbėsime apie jogą moterims kritinėmis dienomis: ar tai įmanoma praktikuoti šiuo metu, taip pat kokią naudą ar žalos klasę galima atnešti.

Joga menstruacijų metu

Kiekviena moteris žino, kad menstruacijų metu kūnas turi būti minimalus. Ar verta atsisakyti praktikuoti jogą, ar jie gali būti naudingi tam tikru būdu?

Nauda

Ši praktika numato asanas, paprastas, tačiau akivaizdžiai naudingas poveikis organizmui, ypač reguliarių pratimų metu. Tokių asanų teikiama nauda:

  • skausmo mažinimas;
  • spazmų šalinimas;
  • galvos skausmo šalinimas;
  • krūtinės skausmo mažinimas;
  • mažinti išskyrų gausą;
  • dirglumo mažinimas ir nervų sistemos raminimas;
  • normalizuoti hormonų lygį.
Menstruacijų metu maža apkrova padidins kraujotaką dubens organuose, o tai padės sumažinti skausmą ir spazmus.

Žalos, atsiradusios dėl įsidarbinimo, galima tik tada, kai šiuo laikotarpiu yra draudžiama. Tai apima atvirkštinius asanas ir tuos, kuriuos lydi stipri apkrova pilvo srityje. Kodėl tokie pratimai negali būti atliekami, Ayurveda paaiškina: šie asanos užkerta kelią natūraliam moters kūno valymui, uždaro čakras (psicho-energijos centrus) ir neleidžia kaupti neigiamos energijos, kuri sukuria bendrą nesuderinamumą.

Gydytojų nuomonė

Stanfordo universitete atlikta nemažai tyrimų dėl moterų fiziologijos ir sporto poveikio organizmui menstruacijų metu. Kaip rezultatas, buvo įdomu atradimas: kritinių dienų laikotarpiu moteriškasis kūnas ištvermės metu yra palyginamas su vyru. Svarbu tai, kad per šį laikotarpį pasikeičia hormonai: žymiai sumažėja moterų hormonų lygis, padidėja patvarumas dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo.

Todėl tinkamas mokymas yra ne tik kontraindikuotinas, bet ir sveikintinas. Be to, fizinio aktyvumo metu organizmas gamina daug endorfino, vadinamo laimės hormonu. Priešingą nuomonę išreiškia akušerė-ginekologė E. P. Berezovskaja. Ji teigia, kad menstruacijų metu yra draudžiama, nes jie gali sukelti dar didesnį kraujavimą. Elena Petrovna teigia, kad dėl padidėjusio spaudimo pilvo pjūviui galimas endometriumo atsiskyrimas, todėl kuo mažiau aktyvumo - sveikesnė moteris.

Dauguma gydytojų neginčija galimybės sportuoti apskritai ir jogą ypač menstruacijų metu, tačiau primygtinai reikalauja iš anksto konsultuotis su ginekologu.

Netinkami asanos ciklo metu

Per šį laikotarpį moterims draudžiama laikyti pozas, kurių veikimui reikalingi judesiai, pvz., Aštrus pasukimas, sukimas pilvo srityje, kūno pasukimas aukštyn kojom - jie gali sukelti ginekologines komplikacijas. Pavojingiausi iš jų yra fibromos, endometriumo atsiskyrimas, cistos, kai kuriais atvejais yra rizika, kad atsiranda onkologija. Apsvarstykite uždraustus dalykus išsamiau.

Ardha Matsyendrasana

Nuotraukoje matyti, kad ši asana leidžia jums užkirsti kelią pilvo ir dubens raumenims. Visi žemutinės pilvaplėvės organai, įskaitant gimdą, patiria stresą.

Carnapidasana (ausų asana tarp kelių)

Atliekant asaną, kūnas iš dalies prisiima apverstą padėtį, kurioje dubuo yra viršuje, o tai gali sukelti atvirkštinį kraujo tekėjimą.

Vrshchikasana

Ši laikysena taip pat yra apversta, be to, juosmens sritis yra stipriai išlenkta, pilvo raumenys ištempti ir įtempti.

Bhekasana (varlių asana)

Tokiu atveju skrandis veikia kaip pagrindas, o visa apkrova nukrenta ant jo. Gimdos suspaustas, klubai ir juosmuo yra įtempti.

Marichiasana II, III (asana salvė)

Abi šalavijų laikysenos versijos atliekamos su aštriu kūno sukimu, pilvo raumenų ir dubens organų susitraukimu. Dėl kojų padėties gimdos ertmė patiria papildomą spaudimą.

Viparita Karani (apversta asana)

Ši kūno padėtis prieštarauja natūraliam kūno valymo mechanizmui, kraujo tekėjimas nukreipiamas priešinga kryptimi. Laikydamas kūną, moteris netyčia įtempia pilvo raumenis. Be to, apkrova nukrenta ant juosmens.

Ardha Navasana (pusė laivo)

Šiuo atveju taip pat reikalingos pilvo raumenų pastangos, dėl kurių gimdos suspausti ir gali padidinti kraujavimą.

Leistinas pratimas

Daugelyje rūšių jogos, ypač Kundalini, yra pratimų, kurie padeda normalizuoti ciklą, padeda atsipalaiduoti ir sumažinti skausmingą moters būklę menstruacijų metu. Jie turi būti atliekami reguliariai, o kritinėmis dienomis - lengva versija.

Uttanasana

Tempimo pratimas, turintis tokį poveikį:

  • atpalaiduoja ir traukia nugarkaulį;
  • sumažina pilvo skausmą;
  • gerina kraujotaką ir švelniai masažuoja vidaus organus;
  • padeda atsikratyti nemigos, nerimo;
  • mažina galvos skausmą;
  • įkrauna teigiamą energiją, atveria čakras;
  • mažina psichologinį ir psichinį stresą.
  1. Pradinė padėtis (PI) - stovėjimas.
  2. Kojos kartu, kojos ir nugaros tiesios, delnai guli ant klubų.
  3. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, švelniai palenkite į priekį. Stenkitės, kad nuo šlaunikaulio dalies suklotų ne nuolydis ties juosmeniu.
  4. Mes ir toliau sulenkiame prie kojų, nesulenkdami kelio.
  5. Delnai turėtų paliesti grindis, o nugarą atsipalaiduoti.
  6. Laikykite vieną minutę, sklandžiai ištiesinkite.

Video: Uttanasana Pirmomis dienomis rekomenduojama naudoti lengvą versiją be visiško nuolydžio kojoms. Šiame įgyvendinimo variante pakanka sulenkti, suformuoti teisingą kampą prie kūno ir galūnių. Rankos gali atsispirti kėdės gale, atpalaiduojančios pilvo raumenis.

Savasana

Kundalini, tai yra laikysena poilsiui. Jo pagrindinė reikšmė - visiškas kūno ir dvasios atsipalaidavimas, taikos, psichologinės ir emocinės pusiausvyros pasiekimas. Asana padeda atsikratyti nerimo, išlaisvina neigiamas emocijas, pagerina miegą.

  1. IP - gulėti ant nugaros.
  2. Laikykite kojas stačiu kampu.
  3. Ištempkite rankas išilgai kūno.
  4. Pajuskite, kaip visi raumenys atsipalaiduoja.
  5. Ilgalaikiam atsipalaidavimui galite paslėpti po kilimu.

Vrikshasana

Naudingas asanų poveikis:

  • leidžia jums pabėgti nuo neramių minčių;
  • normalizuoja biologinius ritmus;
  • atveria krūtinę, prisideda prie gilesnio ir tinkamesnio kvėpavimo;
  • stuburas;
  • stiprina dubens raumenis;
  • tonizuoja raumenis;
  • atpalaiduoja nervų sistemą.
  1. SP - stovėjimas.
  2. Laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite į priekį.
  3. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio.
  4. Pasukite jį į šoną ir atleiskite pėdą ant vidinės kairiosios šlaunies pusės, kiek įmanoma arčiau šlaunų srities.
  5. Pirštai nukreipti žemyn.
  6. Įkvėpus, švelniai pakelkite rankas, prisijungdami prie delnų, kaip maldos keliu.
  7. Sutelkti dėmesį į vieną tašką, pasilikite minutę.
  8. Pakartokite kairėje pėdoje.

Su skausmingomis menstruacijomis vrikshasana atliekama pasvirusi atgal prie sienos.

Vaizdo įrašas: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Teigiamas poveikis organizmui yra toks:

  • mažina galvos skausmą;
  • tęsiasi ir stiprina nugaros raumenis;
  • atkuria psichologinę pusiausvyrą;
  • pagerina plaučių ir kraujotakos sistemą;
  • suteikia lankstumo klubo diržui.
  1. SP - stovėjimas.
  2. Peršokti, giliai įkvėpkite, skleiskite kojas apie 1 m pločio.
  3. Pakelkite rankas prie peties lygio, lygiagrečiai grindims, palmių žemyn.
  4. Skleiskite kairę pėdą į šoną, dešinėje.
  5. Švelniai pasilenkite į kairę pėdą, nekeičiant rankų padėties ir nesukdami kūno.
  6. Laikykite vieną minutę.
  7. Po pakartojimo dešinėje kojoje.

Menstruacijų laikotarpiu ši asana atliekama ant bet kokios paramos, o ranka yra ant blauzdos.

Baddha konasana

Teigiamas pratybų poveikis:

  • pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus;
  • tęsiasi ir stiprina dubens srities raumenis;
  • padeda atpalaiduoti nervų aparatą;
  • sumažina spazmus;
  • sumažina iškrovimo kiekį.
  1. Sp - posėdis.
  2. Atgal ir kojos yra tiesios.
  3. Lėtai, lenkdami kojas prie kelio, pakelkite juos kojomis.
  4. Kojos prisijungia prie palmių maldoje.
  5. Keliai yra maksimaliai pasukti į šonus, atidarytos šlaunys.
  6. Pabandykite prispausti kelius prie grindų.
  7. Šioje pozicijoje palikite pusę minutės.
  8. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.

Menstruacijų metu asana atliekama sėdint ant suolelio ar kietos pagalvės.

Balasana

Balasana yra atsipalaidavimo laikysena, padeda sumažinti nervų įtampą, išaiškinti mintis ir atsikratyti nuovargio. Fiziškai asana padeda atsipalaiduoti raumenų diržui, stumti stuburą.

  1. IP - nuleidimas.
  2. Nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
  3. Skleiskite kelio pečių plotį.
  4. Nukelkite į priekį galvą ant sulankstytų rankų.
  5. Laikykite šią poziciją patogiu laiku.
Šiomis dienomis pagal galvą ir kaklą dedama pagalvė, kad būtų sumažintas pilvo ertmės spaudimas.

Janu Shirshasana

Naudingas asanos poveikis yra toks:

  • ji švelniai ištempia raumenis (šlaunis, kirkšnį, stuburą, peties diržą), kūnas jaučiasi lengvas ir lankstus, mažesnis spaudimas juosmens srityje;
  • veiklos sklandumas ramina psichologiškai, kelia nerimą ir nuovargį;
  • pagerėja kraujo apytaka, išsiskiria raumenys, mažinantys galvos skausmą ir pilvo skausmą.
  1. IP - sėdi ant grindų.
  2. Kairė kojos yra tiesios, kojinės ieško.
  3. Dešinė koja sulenkta ties keliu, pėdos yra paspaudžiamos į kairiojo kojos šlaunies vidų, kulnas liečia kniedę.
  4. Lenkimo dešinės kojos kelis paliečia grindis.
  5. Nugara yra tiesi ir atsipalaidavusi.
  6. Atsisėskite švelniai į kairę koją, užrakinkite koja rankomis.
  7. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.

Jei po treniruotės padidėjo skausmas ar kraujavimas, priežastis gali būti netinkama. Jei viskas buvo padaryta teisingai, galbūt turite ginekologinę problemą.

Apibendrinant, pastebime, kad kritinėmis dienomis klasės turėtų būti kuo paprastesnės. Visi pozos atliekamos su atsipalaidavusiais pilvo raumenimis, nepamirškite apie net kvėpavimą. Tinkama ir reguliari praktika labai palengvins moters gyvenimą menstruacijų metu tiek fiziniu, tiek psichologiniu lygmeniu.